정서적 자기 조절을 위한 7가지 팁
화를 내는 것은 많은 에너지를 소비합니다. 이것은 다루기 가장 어려운 감정 중 하나로 간주됩니다. 전 세계의 많은 사람들은 분노가 자신의 행동을 통제하게 하고 결과적으로 자신이나 다른 사람에게 상처를 줍니다.
두려움은 우리가 환경에 적응하고 위협적인 상황에 신속하게 대응할 수 있게 해주는 메커니즘입니다. 그러나 그것은 또한 우리의 성장이나 삶의 질을 부정적으로 방해하고 제한할 수 있습니다. 많은 사람들이 감정이 자신의 행동을 지배하도록 내버려 둡니다.
그럼에도 불구하고 그것들을 억제하려고 시도하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 감정은 그냥 나타나는 것이 아니다, 이들은 특정 이유에 응답합니다. 그러나 이것은 또한 그들이 우리의 행동을 통제하도록 허용해야 한다는 의미는 아닙니다. 감정은 의지력이 아닌 다른 방법으로 관리해야 하며, 아무리 원해도 분노나 두려움을 멈추지 않을 것입니다.
우리가 감정을 조절하는 법을 배우고 이 지능 분야를 개발할 수 있게 해주는 다양한 기술이 있습니다. 이러한 유형의 방법은 사람들이 감정 표현과 억제 사이의 올바른 균형을 찾을 수 있도록 하는 일련의 간단한 지침을 기반으로 합니다.
이 기사에서 우리는 정서적 자기 조절이 무엇으로 구성되어 있는지 설명하고 사용되는 다양한 기술을 공개합니다. 오늘은 다양한 감정을 효과적으로 조절하는 방법을 배웁니다. 또한 이 학습에서 직면할 수 있는 가장 일반적인 장애물 중 일부에 대해서도 논의합니다.
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정서적 자기 조절이란 무엇입니까?
장기적인 목표를 추구하기 위해서는 우리의 행동과 감정, 그리고 생각을 통제할 수 있어야 합니다. 이것은 정서적 자기 조절로 알려져 있습니다. 이 용어는 또한 문제를 일으킬 수 있는 충동을 제어하는 능력을 의미합니다.
정서적 자기 조절은 다음과 같이 정의됩니다. 자극에 반응하고 적절하게 감정을 관리하는 능력; 이것은 행동하기 전에 우리의 행동을 고려할 수 있다는 것을 의미합니다. 이 능력에는 실망을 극복하고 우리의 가치에 따라 행동하려는 의지도 포함됩니다. 그것은 감성 지능의 다섯 가지 주요 측면의 일부입니다.
단순화, 자기 규제는 처음에는 행동 방법을 이해하는 것을 의미할 수 있으며, 이 능력은 어린 시절부터 발전하기 시작합니다. 아이들은 나이가 들면서 울화통을 조절하는 법을 배우게 되고 좌절과 같은 불편한 감정을 "자기 조절" 방식으로 다룰 수 있게 됩니다. 발달 초기에 이러한 충동을 제어하는 방법을 배움으로써 성인기에 성공적으로 관리할 수 있습니다. 자기 규제 그것은 정서적 성숙과 미래의 사회적 관계의 발전 모두에 중요합니다..
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좋은 자기 조절 능력을 개발하는 방법은 무엇입니까?
성숙한 사람은 침착하게 자신의 감정, 환경, 자신을 생각할 수 있는 능력이 있습니다. 다양한 상황에 직면했을 때, 그들은 자신의 감각을 조절할 수 있습니다. 신원.
또한 자기 조절 능력은 사람들이 자신의 목표와 야망을 효과적으로 달성할 수 있게 해주기 때문에 매우 중요합니다. 목표를 달성하려면 어떻게 시간을 들여 반성하고, 계획을 세우고, 침착하게 기다리는지 아는 것이 중요합니다. 이것은 감정의 시작과 취해야 할 행동 사이에서 멈추는 법을 배우는 것을 의미합니다.
무엇인지는 분명하다 자제력이 부족하면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.. 많은 사람들이 자기 규제의 부족으로 인해 다양한 어려움에 직면하고 있으며 여기에는 어린이와 성인이 모두 포함됩니다. 예를 들어, 좌절했을 때 다른 사람에게 소리를 지르는 아이나 사람은 또래로부터 부정적인 관심을 받게 될 것입니다.
또한 잘못된 자기 조절은 분노, 불안, 낮은 자존감 및 자신감 부족과 같은 다른 부정적인 상태를 유발할 수 있습니다. 이는 규제 문제가 있는 성인도 스트레스와 좌절을 관리하는 데 어려움이 있기 때문에 발생합니다. 최악의 경우 자기 조절 능력이 거의 없는 성인이 정신 건강 질환에 걸릴 수 있습니다.
일반적으로 자기 규제 수준이 높은 사람들은 일반적으로 다음과 같은 특성도 보입니다.
- 그들은 그들의 가치에 따라 행동한다
- 그들은 화가 났을 때 스스로를 진정시키는 방법을 알고 있습니다.
- 그들은 어려움에 직면하거나 안 좋은 날이 있을 때 힘을 낼 줄 압니다.
- 그들은 끈기가 있고 쉽게 포기하지 않습니다.
- 그들은 항상 최선을 다하려고 노력합니다.
- 그들은 유연하고 다양한 상황에 대한 적응력이 뛰어납니다.
- 도전을 새로운 기회로 보기
- 그들은 큰 책임감을 가지고 있습니다.
로 핵심 가치 또는 사회적 책임 의식에 따라 행동, 자기 규제는 사람들이 자신을 적절하게 표현할 수 있도록 하며 자기주장과 관련이 있습니다. 이것은 개인의 기준과 가치에 부합하는 방식으로 행동함으로써 달성됩니다. 학업 성취도를 가장 중시하는 사람이라면 자기 조절 능력이 좋아야 다른 일에 휘둘리지 않고 공부할 수 있을 것이다.
자기 조절은 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 자기 조절 능력은 스트레스에 대한 저항력이 더 크고 코르티솔 수치가 낮으며 더 나은 전반적인 건강.
인생의 성공을 위해서는 사람들이 건강한 자기 규제 시스템을 갖추어야 합니다. 그러나 자기 규제 문제는 일반적입니다. 예를 들어, 아기는 적절한 보살핌을 받지 않으면 진정하고 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
또는 아동이 안전하다고 느끼지 않거나 자신의 필요가 충족될지 확신이 서지 않는 경우 자기 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이는 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 어려운 감정을 처리할 도구가 부족하기 때문일 수 있습니다. 이러한 문제는 적절하게 해결되지 않으면 더 심각한 결과를 초래할 수 있으며 심지어 장애의 원인이 될 수도 있습니다. 마지막으로, 매우 낮은 수준의 자기 규제는 위험한 행동 및 약물 남용과 관련이 있습니다..
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정서적 자기 조절을 위한 실용적인 팁
우리가 본 것처럼 자기 조절 능력은 우리의 웰빙에 필수적입니다. 그러나 우리 대부분은 이 능력을 사용하기 위한 효율적인 전략이 부족합니다.
대부분의 사람들은 단순히 아이들이 자연스럽게 화를 내는 단계를 넘어설 것이라고 가정합니다. 이것은 부분적으로 사실이지만 어린이와 성인 모두가 감정을 조절하는 데 도움이 되는 특정 전략을 배우면 도움이 될 수 있습니다.
1. 마음챙김
수많은 연구 결과에 따르면 다른 이점 외에도 마음 챙김(또는 완전한 주의)을 실천하면 주의 지속 시간이 크게 향상됩니다.. 이것은 사람들이 부정적인 감정을 조절하고 실행 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
감사하는 작은 행동을 하고 마음챙김 호흡을 연습함으로써 사람들은 우리 자신과 감정 사이에 거리를 두는 법을 배울 수 있습니다. 이것은 또한 더 나은 집중력과 차분한 마음 상태를 개발하도록 유도합니다.
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2. 미술 치료
감정의 자기 조절에는 감정을 인식하고 이해하는 것이 포함됩니다. 이를 위한 효과적인 방법은 창의적인 언어를 사용하여 감정을 표현하는 것입니다.
미술 치료는 다음과 같이 구성됩니다. 감정을 표현하고 균형을 맞추는 다양한 예술 분야의 조합. 예술적 표현 덕분에 사람들은 감정적 갈등에 새로운 의미를 부여할 수 있습니다. 그림이나 공예, 글로 표현하기 전에 감정을 재고하기 때문에 가능한 일이다.
3. 시뮬레이션 환경
감정을 스스로 조절하기 위해 가상이든 가상이든 실제가 아닌 환경을 사용할 수 있습니다. 모의 방식으로 취약하다고 느끼는 상황에 자신을 노출함으로써 너무 긴장하지 않고 상황과 감정을 평가할 수 있습니다.. 감정과 감정이 존재하는 이유를 이해한 후에는 감정을 대체하거나 감소시킬 방법을 찾을 수 있습니다.
특정 심리적 상황은 심리학자 또는 해당 기관에서 디지털 방식으로 재현할 수 있습니다. 그러나 이것이 사용 가능한 유일한 방법은 아닙니다. 자신이 통제할 수 없다고 믿는 상황에 대처하기 위해 사람들은 상상력을 발휘할 수 있습니다. 이것은 무슨 일이 일어나고 있는지 묘사하거나 그리는 것을 의미합니다. 목표는 그들이 제자리에서 벗어나게 만드는 순간이나 자극을 결정하는 것입니다.
4. 생각을 조절하다
감정적 반응은 상황을 둘러싼 상황을 재해석하여 변경할 수 있습니다. 이는 인지 재평가라고도 하는 인지 재구성 전략을 통해 달성됩니다. 이 전략 시나리오에 대한 감정적 반응을 바꾸기 위해 생각 패턴을 바꾸는 것을 포함합니다..
연구에 따르면 일상 생활에서 인지 재평가를 자주 사용하는 사람들은 긍정적인 감정을 더 많이 경험하고 부정적인 감정은 적게 경험합니다. 이에 대한 예는 친구가 귀하의 메시지나 전화에 응답하지 않을 가능성을 고려할 때입니다. 그들이 당신을 미워한다고 가정하는 대신 그들이 바쁘다고 가정할 수 있습니다.
4. 이벤트 수락
자율규제를 시행함으로써 개선될 수 있다. 수용 및 문제 해결 전략. 이렇게 하는 대신 사람들은 종종 어려운 상황에 직면했을 때 회피, 주의 산만, 억압, 걱정과 같은 쓸모없는 전략을 사용합니다.
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5. 성적을 받다
지나치게 비판적이거나 요구하는 것은 우리를 부정적인 피드백이나 비판에 지나치게 민감하게 만들 수 있습니다. 이것은 우리의 자존감과 자기 평가 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 현실적인 관점을 유지하고 주기적으로 자신을 평가하고 우리가 성취한 모든 것을 기억하는 것이 중요합니다. 매주 또는 매월이 될 수 있습니다. 이를 통해 부정적인 것에 초점을 맞추는 대신 우리가 잘하는 것에 집중할 수 있습니다. 우리의 성공과 자부심의 원천을 파악함으로써, 우리는 우리 자신과의 관계를 촉진하고 궁극적으로 우리의 감정을 조절하는 데 도움을 줍니다..
6. 감사를 표하다
감사와 낙관주의를 정기적으로 연습하면 삶과 감정을 보는 방식이 크게 바뀔 것입니다. 이러한 전략에는 눈덩이 효과가 있습니다. 태도에 영향을 미치고 기분에 영향을 미칩니다. 일상 생활에서 우리가 가진 좋은 점에도 감사하십시오. 부정적인 감정의 빈도와 강도를 감소시킵니다.. 즐거운 미래를 시각화하고 예상하면 긍정성과 일반적인 낙관주의가 증가합니다.
7. 자신에게 너무 많은 부담을 주지 마세요
정서적 자기 조절에는 자신에 대한 과도한 요구를 피하는 것도 포함됩니다. 이것은 필요한 갈등, 의무 및 책임에 직면하되 자신에게 과도한 부담을 주지 않는 것을 의미합니다. 이를 달성하려면 작업을 위임하는 방법을 배워야 합니다., 우리 관계의 한계를 설정하고 우리의 필요를 단호하고 적시에 표현합니다.