공황 발작을 극복하는 4가지 열쇠
확실히 당신은 공황 발작에 대해 들어 본 적이 있으며 언젠가 한 번 경험했을 수도 있습니다. 가장 흔한 것은 일생 동안 한두 번의 공황 발작을 경험하는 것이지만 경우에 따라 되풀이되는 경험이 되어 다시 고통받는 것에 대한 두려움을 삶의 거의 모든 상황으로 일반화합니다. 삶. 이런 일이 발생하면 공황 장애에 대해 이야기 할 수도 있습니다.
종종 공황 발작의 영향을 받는 사람들은 그 감각을 그들 내부에서 격노하는 갑작스러운 폭풍으로 묘사하여 신체적, 정서적 증상의 눈사태를 일으킵니다. 일반적으로 경고 없이 나타나며, 이를 경험하는 사람들은 장소를 시간과 연관시킬 수 있습니다. 공황 발작을 경험한 사람은 다양하고 특정한 회피 행동을 개발할 수 있습니다. 공백.
공황 발작 자체는 생명을 위협하지 않습니다. 공황 발작으로 사망할 수는 없지만 때로는 증상이 너무 강해서 다른 생각을 하게 만들 수도 있습니다. 이것은 많은 두려움을 일으키고 삶의 질에 상당한 영향을 미칩니다. 반복되는 공황 발작을 겪고 있다면 항상 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
이 기사에서 우리는 몇 가지에 대해 논의 할 것입니다 당신에게 유용할 수 있는 공황 발작을 극복하는 열쇠, 그러나 이러한 팁을 치료의 일부인 것처럼 사용할 수 없다는 점을 기억하십시오. 의료 인력의 손에서 맞춤형 솔루션을 찾는 것이 중요합니다.
증상을 빠르게 인지하는 것이 중요
이전 섹션에서 제시한 바와 같이 공황 발작에는 상당히 광범위한 증상이 포함됩니다. 따라서 공황 발작이 발생할 때 이를 식별하는 방법을 배우기 위해서는 특징적인 증상을 인식하고 인식을 통해 이에 대처하는 방법을 배웁니다. 경험. 공황 발작은 강도와 기간이 다를 수 있지만 일반적으로 이러한 신체적, 정서적 증상은 갑작스럽고 압도적으로 나타납니다.
1. 신체적 증상
공황 발작 중에 신체는 존재하지 않아도 되는 위험이나 경보에 대한 반응을 보이며 강렬한 신체적 증상을 보입니다. 빠르고 두근거리는 심장 박동, 과도한 발한, 비자발적 떨림 또는 떨림, 숨가쁨 또는 호흡 곤란, 흉부 압박감 및 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.
심장이 매우 빠르게 뛰고 있다고 느끼는 것은 흔한 일이며 이것은 무서울 수 있으며 이를 경험하는 사람들이 임사체험을 하고 있다고 생각하게 만들 수 있습니다.그래서 불안감이 커진다.2. 정서적 증상
감정적 수준에서 공황 발작은 매우 압도적인 공포감과 강렬한 괴로움을 유발합니다. 자제력을 잃을지 모른다는 비합리적인 두려움을 느끼거나 미칠 것 같거나 죽을 수도 있다는 느낌을 받을 수 있습니다. 끔찍한 일이 일어날 것 같은 느낌은 매우 질식하고 절망적입니다. 불안은 당신의 모든 감정적 반응에 책임이 있습니다.
- 관련 기사: "불안장애의 종류와 특징"
3. 인지 증상
공황 발작 중에는 주로 신체적 증상과 경험한 감정의 조합으로 인해 인지 기능도 영향을 받을 수 있습니다. 여기에는 파국적인 생각과 비현실감 또는 압도적인 느낌을 경험하는 것이 포함됩니다. 실생활과의 단절. 경주 생각과 집중의 어려움은 경험하는 불안과 취약성을 증가시킬 수 있습니다.
4. 행동 증상
공황 발작에서 행동과 행동은 근본적으로 발전할 수 있습니다. 다른 공격을 촉발할 우려가 있는 장소나 상황을 피하기 위한 것입니다. 비슷한. 이러한 회피는 일상 생활에 부정적인 영향을 미쳐 활동을 제한하고 불안의 추가 주기를 생성할 수 있습니다.
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "두려움은 무엇입니까?"
공황 발작을 극복하는 방법?
공황 발작을 극복하려면 시간과 인내, 자신에 대한 헌신이 필요합니다. 다행스럽게도 이러한 에피소드의 빈도와 강도에 대처하고 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 전략이 있습니다. 어떤 경우든 의료 전문가에게 가서 귀하의 필요에 맞는 개별화된 진단과 치료를 받는 것을 잊지 마십시오. 다음은 공황 발작을 극복하는 데 유용할 수 있는 몇 가지 열쇠입니다.
1. 패닉 교육
공황 발작이 어떻게 작용하는지 알고, 공황 발작이 강렬하긴 하지만 일시적이라는 점을 이해하십시오. 영구적인 물리적 손상을 일으키지 않는 것이 이를 극복하기 위한 첫걸음입니다. 연구를 수행하고 해당 주제에 익숙해지고 가능하면 의료 출처나 정신 건강 전문가로부터 신뢰할 수 있는 정보를 찾으십시오.
2. 이완 및 호흡 기술
명상과 심호흡과 같은 이완 기술을 배우면 공황 발작 중에 불안을 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 4-7-8 호흡법을 시도하십시오: 4초 동안 깊게 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 참은 다음 8초 동안 천천히 숨을 내쉬십시오. 안정감을 느낄 때까지 이 과정을 여러 번 반복합니다.
- 관련 기사: "스트레스와 싸우기 위한 7가지 쉬운 이완 기법"
3. 일상을 정하라
구조화된 루틴을 유지하면 보안과 예측 가능성을 제공하여 불안을 유발할 수 있는 불확실성을 줄일 수 있습니다. 자기 관리, 신체 운동 및 즐기는 활동을 위한 시간을 반드시 포함시키십시오.. 과도한 자기 요구를 피하십시오. 공황 발작이 있다고 판단하거나 처벌하지 마십시오. 그것이 자연스러운 반응임을 받아들이면 자신에 대한 더 큰 연민으로 상황에 접근할 수 있습니다.
4. 사회적 지원
친구, 가족 또는 지원 그룹과 경험을 공유하십시오. 때때로 당신이 느끼는 것에 대해 이야기하는 것은 감정적인 부담을 덜어주고 당신이 다양하고 고무적인 관점을 얻을 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 또한 공황 발작을 두려워하는 경우 자신을 신뢰하고 보살펴 주는 사람들과 주변을 둘러싸는 것은 보호받는다고 느끼는 데 매우 긍정적입니다.
전문가의 도움의 중요성
각각의 사례는 고유하며 공황 발작이 일상 생활을 방해하는 경우 심리 치료 지원을 받는 것이 중요합니다. 공황 상태가 지속되고 위에 제시된 기술이나 요령 중 어느 것도 도움이 되지 않는 경우 자신을 탓하거나 자신이 잘못하고 있다고 생각하지 마십시오.
망설이지 마시고 전문가의 도움을 받으세요; 올바른 지원과 개인적인 약속을 통해 공황 발작에서 벗어나 더 차분한 삶을 누릴 수 있습니다.