두려움 없이 살기: 불안을 통제하기 위한 실용적인 해결책

불안은 확산되고 불쾌한 감정으로 종종 신체적 상관 관계를 동반할 수 있는 두려움과 감정적 긴장으로 표현됩니다.. 그것은 확실한 위협과 연관되지 않을 수 있지만 불안에 의해 생성된 반응은 반응과 유사할 수 있습니다. 방어적이지만 올바른 상태에서도 유기체에게 가능한 일을 경고하는 감시 메커니즘으로 작동합니다. 위험.

불안의 강도, 빈도 또는 기간이 과도하고 위협을 나타내지 않는 자극과 연관되어 나타날 때 그것은 정서적, 인지적 및 생물학적.

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범불안 장애란 무엇입니까?

일반화 된 불안 장애, 공황 장애, 외상 후 스트레스 장애 및 공포증 구체적이고 전 세계 많은 사람들에게 영향을 미치며 그들의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 삶.

가장 널리 사용되고 증거가 뒷받침되는 치료적 접근법에는 인지행동치료(CBT), 노출치료, 수용전념치료가 포함됩니다.. 그러나 불안의 기원과 원인을 해결하는 것을 목표로 하는 정신분석학도 소홀히 해서는 안 된다.

이러한 관점에서 불안은 치료가 필요한 또 다른 유형의 내적 장애를 나타내는 증상으로 간주됩니다. 즉, 단기 및 장기 해결책을 제시하기 때문에 두 치료 스타일의 조합도 적절합니다. 용어.

이러한 방식으로 치료하기 위해서는 치료 전문가가 전문 지식을 통해 두 가지 기술을 모두 다룰 수 있어야 하며 언제 어떻게 사용해야 하는지를 알아야 합니다. 진단 및 치료 유형은 과학의 틀 내에서 책임감 있게 수행될 때 매우 잘 작동하는 기술 및 실용적인 지식의 문제입니다.

CBT는 불안과 관련된 부정적인 사고 패턴과 기능 장애 행동을 식별하고 변경하는 데 중점을 둡니다.. 노출 요법은 공포 자극에 대한 점진적이고 통제된 노출을 포함하기 때문에 공포증 및 외상 후 스트레스 장애를 치료하는 데 특히 유용합니다. 수용전념치료는 내적 경험에 대한 수용을 발전시키고 개인의 가치와 일치하는 행동에 전념하는 것을 기반으로 합니다.

어떤 부정적인 사고 패턴이 발생합니까?

불안 치료를 위한 인지 행동 치료(CBT)에서는 다양한 부정적인 사고 패턴과 기능 장애 행동을 식별하고 치료합니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 치명적인 생각: 불안 장애가 있는 사람들은 위험과 부정적인 결과에 대해 과장된 생각을 하는 경향이 있습니다. 예를 들어 일반적인 상황에서 최악의 상황을 예상하거나 잠재적인 위협을 확대합니다.

• 편향된 해석: 불안이 있는 사람은 정보를 부정적이거나 위협적인 방식으로 해석하는 경향이 있을 수 있습니다. 예를 들어 중립적인 의견을 비판적으로 해석하거나 모호한 상황을 위험하다고 해석합니다.

• 전부 아니면 전무 생각: 상황이 뉘앙스 없이 완전히 좋거나 완전히 나쁘다고 인식되는 극단적인 용어로 생각합니다. 이는 경직되고 제한된 관점을 생성하여 불안을 유발할 수 있습니다.

• 지나친 일반화: 한 번의 부정적인 경험을 바탕으로 일반적으로 부정적인 결론을 도출합니다. 예를 들어 어떤 사람이 사회적 경험이 좋지 않은 경우 사회적 상황에서 항상 거부당할 것이라고 결론을 내릴 수 있습니다.

• 두려운 상황 회피: 불안증이 있는 사람은 두려움이나 불안을 유발하는 상황을 피하는 경향이 있습니다. 이러한 회피는 장기적으로 불안을 유지하고 증가시킬 수 있습니다.

• 안전 행동: 두려운 상황에서 불안을 줄이기 위해 사람이 수행하는 행동을 말하지만 장기적으로 불안의 순환을 유지할 수 있습니다. 예를 들어 의식을 수행하거나 "안전"하다고 느끼기 위해 반복적인 생각을 하는 것입니다.

인지 행동 치료의 목표는 무엇입니까?

CBT의 목표는 이러한 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하는 것입니다. 역기능적이고 타당성에 의문을 제기하며 보다 현실적인 생각과 행동으로 대체합니다. 적응. 이는 사고가 도전받고 수정되는 인지 재구성과 같은 기술을 통해 달성됩니다. 두려움을 줄이기 위해 통제된 방식으로 두려운 상황에 직면하는 부정적이고 점진적인 노출 불안.

인지 재구성은 불안에 기여하는 부정적이고 왜곡된 생각을 식별하고 질문하는 기술입니다. 예를 들어, 어떤 사람이 "내가 집을 떠나면 반드시 나에게 끔찍한 일이 일어날 것"이라는 비극적인 생각을 가지고 있다면 치료사는 그 사람이 다음과 같은 증거를 평가하도록 도울 수 있습니다. 이 생각을 지지하거나 반박하고, "심각한 일 없이 집을 여러 번 나갔어. 이번에는 다 잘될 거야." 또한".

점진적 노출은 두려운 상황과 관련된 회피 및 불안을 해결하는 데 사용됩니다. 예를 들어 어떤 사람이 비행기를 타는 것에 대한 공포증이 있는 경우 통제된 방식으로 노출되는 점진적인 노출을 수행할 수 있습니다. 항공기 이미지 보기, 공항 방문, 마지막으로 시뮬레이션 비행 수행 또는 진짜. 그 사람은 부정적인 일이 일어나지 않고 두려운 상황에 반복적으로 노출되면서 점차 불안이 감소합니다..

행동 실험은 사람이 불안을 유지하는 회피 또는 보안 행동에 반대되는 행동을 수행함을 의미합니다. 예를 들어, 사회적 불안으로 인해 모임을 기피하는 경우 참석을 요청할 수 있습니다. 몇 시간 동안 낯선 사람과 대화하는 것과 같은 행동 실험을 수행합니다. 분. 목표는 당신의 두려움이 과장되어 있고 상황을 효과적으로 처리할 수 있다는 증거를 얻는 것입니다.

자동 사고 일지에는 불안과 관련된 부정적인 자동 사고를 기록하도록 권장됩니다. 그런 다음 치료사와 환자는 이러한 생각을 검토하고 그들의 진실을 뒷받침하거나 반박할 증거를 찾을 수 있습니다. 부정적인 생각에 도전하고 보다 현실적이고 적응력 있는 생각으로 대체함으로써 불안이 감소합니다..

결론

결론적으로 불안은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 정신 장애입니다. 불안의 정확한 원인은 사람마다 다를 수 있지만, 여러 요인이 불안의 발달에 기여하는 것으로 나타났습니다.

효과적인 치료에는 불안의 인지 및 행동 측면과 장기적인 결과를 위한 더 깊은 성격 문제를 모두 다루는 것이 포함됩니다., 가장 먼저 고려해야 할 것은 환자의 삶의 질을 회복시키는 것입니다.

이러한 관점에서 약물 개입을 배제해서는 안 됩니다. 전투 불안에 대한 접근 방식은 그 사람을 일상에서 더 나은 관리 상황으로 이끌 것이며 이것은 전략적으로 사용되는 기술은 눈에 보이는 결과를 제공할 수 있으며, 이는 치료에 대한 순응도와 희망을 자극할 것입니다. 해결책. 이 모든 것을 위해 우리는 환자가 타협하는 고통과 제한 상황에 공감할 수 있는 적절하고 인도적인 인력이 필요합니다.

정확한 진단을 바탕으로 다양한 과학적, 근거 기반 기법을 활용한 치료를 우선시하는 것이 중요합니다. 대규모로 사용되는 엄격한 프로토콜이 아니라 치료가 개인화되도록 차등화합니다.

정신 건강에 대한 이러한 개인화된 접근 방식은 정신 건강 문제가 있는 모든 사람을 마치 같은 사람으로 취급하지 않음으로써 통합을 장려합니다. 개성을 중시하며 개개인의 원인과 증상, 경험이 다를 수 있음을 인정합니다. 각 개인에게 적합한 중재 및 치료법을 제공함으로써 포용이 촉진되고 정신 건강 문제가 있는 사람들의 일반화 또는 낙인이 찍히는 것을 방지할 수 있습니다.

개인화된 방식으로 작업하면 각 개인을 존중, 존엄 및 공정하게 대함으로써 차별을 방지하는 데 도움이 됩니다. 각 개인의 고유한 필요와 상황을 고려하여 편견과 고정관념을 피합니다. 이는 다음과 같이 정신 건강과 관련될 수 있는 특정 장벽과 문제를 극복하는 데 도움이 됩니다. 사회적 낙인, 성별, 인종, 성적 취향 또는 기타 특성에 따른 차별 개인의.