숙면에 도움이 되는 멜라토닌이 풍부한 식품

오늘날 인구의 많은 부분이 고통받고 있습니다. 수면 문제, 또는 잠이 부족합니다. 점점 더 바빠지고 스트레스가 많은 삶의 속도가 이 문제의 주요 원인이지만 수면의 질에 결정적인 영향을 미치는 다른 요인도 많이 있습니다.

수면 장애는 대사 증후군이나 고혈압과 같은 다양한 병리의 악화와 함께 전반적인 건강 악화와 관련이 있습니다.

이 기사에서 우리는 무엇인지 알려줍니다 멜라토닌음, 확실히 당신은 그것이 당신의 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 조금이라도 들었을 것입니다. 또한, 우리는 일련의 멜라토닌이 풍부한 음식 식단에 포함시킬 수 있습니다.

멜라토닌이란 무엇입니까?

멜라토닌은 체내에서 생성되는 호르몬으로 송과선 우리 뇌의 다른 무엇보다도 수면-각성 주기 조절을 담당합니다. 즉, 깨어 있어야 할 때와 자야 할 때를 표시하는 일상을 확립하는 데 도움이 됩니다.

일주기 리듬을 표시하는 것 외에도 과학적인 증거에 따르면 멜라토닌은 다음 기능에 영향을 미치기 때문에 휴식을 촉진하기 위해 밤에 상승합니다.

• 레벨을 올리다 성장 호르몬 (항 이화 작용으로 인해).
• 찬성 갑상선 기능.
• 감소 코티솔 수치 (소위 스트레스 호르몬).

또한 멜라토닌은 체내에서 항산화 기능을 수행하여 적절한 일주기 리듬을 유지합니다. 좋은 휴식을 유도하여 우리 몸에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스로부터 몸을 보호하기 때문에 산화.

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멜라토닌은 어디에서 왔습니까?

멜라토닌은 우리가 태양으로부터 흡수하는 광산물로부터 합성됩니다, 특히 우리가 아침과 일몰에 가장 먼저 그것에 노출될 때. 망막을 통해 우리는 송과선에서 멜라토닌 생성을 자극하는 이러한 광생성물을 흡수합니다.

체내에서 이 호르몬의 합성은 음식을 통해 얻어야 하는 필수 아미노산인 트립토판을 주요 전구체로 합니다. 다른 변환에 의한 트립토판은 세로토닌을 생성하고 결국 멜라토닌이 됩니다.

멜라토닌이 잠드는 데 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

이제 멜라토닌이 무엇이고 우리 몸에서 어떻게 생성되는지 이해했으므로 멜라토닌이 어떻게 우리를 잠들게 하는지 이해할 때입니다.

우리 몸은 생체시계를 통해 조절된다, 그리고 멜라토닌은 이러한 시계의 적절한 기능을 유지하는 열쇠입니다.

좋은 수면 습관과 위생을 유지하고 밤에 섭취하여 밤에 적절한 수준의 호르몬을 섭취하십시오. 멜라토닌 및/또는 트립토판이 풍부한 음식은 밤에 몸, 근육 및 신경의 깊은 이완을 유도하여 휴식을 취하도록 도와줍니다. 더 나은.

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잠드는 데 도움이 되는 다른 요인

음식을 통해 멜라토닌을 섭취하는 것 외에도 멜라토닌 자체의 생성을 증가시키는 요인.

• 오랫동안 눈을 감으십시오. 잠이 잘 오지 않을 때는 핸드폰을 들지 않고 눈을 감은 채 잠들려고 노력하는 것이 필수다.
• 완전한 어둠
• 태양 광선은 시간에 따라 망막에 다르게 영향을 미치기 때문에 아침과 늦은 오후 동안 태양에 노출됩니다.
• 전자 장치 화면에 많이 나타나는 소위 "청색 표시등"에 노출되지 않도록 레벨이 떨어지는 것을 방지하십시오. 이 빛은 우리가 언급한 생체 시계를 변경하여 몸이 밤이 아니라고 생각하게 만듭니다.

멜라토닌이 풍부한 6가지 식품

멜라토닌이 풍부한 많은 식품에는 트립토판도 풍부합니다., 그래서 그들이 발휘하는 시너지 효과가 흥미로울 수 있습니다. 멜라토닌이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 피스타치오
• 호두
• 버섯
• 오트밀
• 우유
• 기름진 생선

이 기사에서 제공하는 조언에 주의를 기울이는 것은 매우 스트레스가 많은 생활 방식을 영위할 때 매우 중요해집니다. 노년기에는 뇌의 송과체 기능 저하로 인해 멜라토닌의 내인성 생성이 감소하기 때문입니다. 망막.

우리는 그것을 잊을 수 없습니다 좋은 휴식을 위해 가장 중요한 것은 좋은 수면 위생을 유지하는 것입니다., 무엇보다도 우리가 이전에 당신에게 말한 조언을 따르십시오. 저녁 식사 때 디저트로 피스타치오와 호두를 먹는 것은 잠자리에 들기 전에 강한 조명과 전자 기기에 지속적으로 노출된다면 별 소용이 없을 것입니다.

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