선택적 추상화: 이것이 무엇이며 이 인지적 편향은 어떻게 작동합니까?

다음 연습은 고전입니다. 테이블 위에 반쯤 차 있는 유리잔이 있고 우리는 사람들에게 반쯤 차 있는지 반쯤 비어 있는지 물어봅니다.

물론 누군가는 이런 말을 하고 누군가는 다른 말을 할 것입니다. 하지만 이것이 실생활과 무슨 관련이 있습니까?

진실은 잔이 반쯤 비어 있는 것을 보는 사람들은 무엇에 더 집중하는 것 같다는 것입니다. 긍정적인 것보다 부정적인 것, 그리고 이 세계관은 당신의 다른 측면에 적용될 수 있습니다. 삶.

선택적 추상화 그것은 사물의 긍정적인 면보다 부정적인 면을 보고 더 중요하게 여기는 사실입니다. 그것은 자존감과 많은 관련이 있으며 일상 생활에 해로운 영향을 미칠 수 있는 삶을 보는 방식입니다. 이 사고 방식을 자세히 살펴 보겠습니다.

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선택적 추상화란?

필터링이라고도 하는 선택적 추상화는 인지 왜곡입니다., 부정적인 측면이 긍정적인 측면보다 관련성이 더 높은 것으로 간주될 때 발생합니다. 상황에 좋은 점과 나쁜 점이 모두 있다는 사실에도 불구하고, 당신은 나쁜 점을 보는 것을 선호하고, 더욱이 그것들은 확대됩니다. 사람이 신중하게 생각하지 않아도 저절로 생기는 사고방식이다. 자신이 어떤 상황에 처한 것보다 정말로 더 중요시하고 있는지에 대해 부정적인.

이러한 사고방식은 미덕과 강점에 초점을 맞추는 대신 각 사람이나 상황의 약점이 강조됩니다.. 그 사람은 결국 이러한 현실 분석 방식을 동화하고 일상 생활에 적용하고 유리잔이 반만 비어 있는 것을 보게 됩니다.

또한 이런 식으로 생각하는 사람들은 부정적인 점을 보면 위험을 덜 감수할 것이라고 믿으며 그것을 정당화합니다. 실망감을 느끼거나 심지어 다른 사람의 결점을 발견할 때 기분이 좋아지다. 자아 존중감.

자신의 삶에 선택적 추상화를 적용하는 사람들은 자신을 더 객관적이고 분석적이라고 생각하는 경향이 있습니다. 그것을 바로잡기 위해서는 나쁜 것이 관심의 중심이 되어야 하지만, 이미 좋은 것이기 때문에 긍정적인 것에 주의를 기울일 필요는 없습니다. 응.

이 인지 왜곡을 매일 어떻게 적용합니까?

이러한 왜곡을 일상 생활에 적용하는 사람들이 짜증을 내고 자존감이 낮아지는 것은 꽤 흔한 일입니다. 종종 그들은 자신이 싫어하는 것, 참을 수 없는 것 또는 분노하는 것에 대한 전체 목록을 마음 속에 가지고 있습니다. 누군가 잘못을 저지르면, 심지어 실수라도 끔찍한 공격성으로 볼 수 있습니다. 그들은 다른 사람들이 잘못하는 모든 것을 보고 그것을 알아채고 구역질나게 언급합니다..

우리가 이미 언급했듯이, 그것을 다른 사람들에게 적용하는 것 외에도 선택적 추상화를 적용하는 사람들도 그렇게 합니다. 자신에 대해 특히 쓸모 없다고 생각하고 다른 사람들도 저지른 것을 볼 때만 만족감을 느낍니다. 실패.

세상의 모든 나쁜 것을 보고, 이런 사고방식을 가진 사람들은 결국 우리가 구어체로 영화라고 부르는 것을 그들의 머리 속에 짜맞추게 됩니다. 특정 행동의 부정적인 결과를 예상합니다., 그들이 본 나쁜 것만보고 더 나빠질 것이라고 가정합니다.

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몇 가지 예

선택적 추상화의 개념을 보다 명확하게 보기 위해 일련의 예를 살펴보겠습니다. 이러한 유형의 인지 왜곡이 어떻게 작용하는지에 대한 이해하기 쉬운 설명:

버스가 늦다

우리는 버스 정류장에 있는데 평소보다 더 오래 걸리는 것을 봅니다. 우리는 즉시 운전자가 완전히 무능하고 서비스 사용자에 대해 신경쓰지 않는다는 가능성을 제기했습니다. 승객을 기다리게 하는 것과 마찬가지로 사람들을 늦게 도착하게 하는 것은 신경 쓰지 않는... 오늘의 교통 상황이 치명적일 수 있다고 생각하는 대신에.

이 모든 반추 후에 우리는 점점 더 화를 내고 있습니다., 우리가 사무실에 도착하자마자 상사가 우리를 비판할 것이라는 사실과 같은 지연의 부정적인 결과를 예상합니다. 우리는 또한 우리가 더 빨리 일어나지 않고 이 모든 것을 피하는 것에 대해 얼마나 무책임한지 스스로에게 화를 냅니다.

반 친구에게 인사를 받은 적이 없다

우리는 길을 걷고 있는데 멀리서 동급생을보고 인사하지만 그는 인사에 답하지 않습니다.

그가 단순히 우리를 보지 못했거나 빛에 반대하여 우리를 알아볼 수 없었고 인사가 그를 위한 것이 아니라고 믿었고, 우리는 이것을 만든 부정적인 이유의 전체 십계명에 대해 생각하기 시작했습니다. 일어난다.

우리는 그가 우리를 좋아하지 않는다고 생각하고, 수업 시간에 단순히 관심 때문에 우리에게 말을 걸거나 사회적으로 그렇게 하도록 강요받는다고 생각합니다., 우리가 전혀 인기가 없다는 것, 다른 사람들에게 거부감을 불러일으키는 것...

그 소년은 수학에 실패했다

우리 아들은 자신의 분기 성적을 우리에게 가져왔고 우리는 그가 수학에 낙제했음을 봅니다. 우리는 즉시 그에게 공부를 더 하면 이런 일이 일어나지 않을 것이라고 말했습니다. 비디오 게임에 관심을 기울이지 않는 것, 왜 그는 그의 형처럼 나오지 않습니까? 엔지니어 등

이 예에서 우리는 주제가 실패했다는 사실을 무시해야 한다거나 다시 발생하지 않도록 조치를 취해서는 안 된다는 의미가 아닙니다. 옳은 일은 무슨 일이 일어났는지 궁금해하는 것입니다 그리고 통학강화의 가능성을 고려한다. 그러나 아이가 숫자에 어려움을 겪는 것과 마찬가지로 아마도 미술에서 아주 좋은 성적을 얻은 것과 같은 몇 가지 장점이 있을 것입니다.

낙제하는 수학의 나쁜 면에 초점을 맞춤으로써 우리는 아이의 예술적 능력을 무시하고, 자라서 화가가 되고 싶은 욕망을 약화시켜 실패한 과목을 통과하는 데 집착하게 만듭니다.

이 인지 편향을 극복하는 방법

평생 동안 그렇게 확립된 인지 왜곡을 극복하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이런 사고방식을 가지고 여전히 사물의 긍정적인 면을 보려고 노력하고 그것을 가치 있게 여기며, 많은 노력과 연습이 필요합니다..

어떤 것이나 누군가가 우리 마음에 들지 않는다고 단호하게 결정하기 전에 우리가 본 것을 잠시 생각해 봅시다. 첫 번째 의견이 빨리 만들어지고 적절하게 고려되지 않는 경우가 많습니다.. 따라서 긍정적 인 것에 특별한주의를 기울여 상황에 대한 가능한 모든 정보를 얻으려고 노력하는 것이 편리합니다.

너무 많은 시간 동안 나쁜 것을 찾고 그것에 너무 많은 중요성을 부여한 후에 인생에서 좋은 것을 만들 때가 왔습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람을 잃은 상황에 직면했을 때 상황 자체가 슬프고 불쾌한 것은 분명하지만, 그렇다고 해서 우리가 지원을 받을 수 있고 지원을 받을 수 있는 나머지 친구와 가족을 잃었다는 의미는 아닙니다. 이해력.

불안으로 고통받는 사람들 앞에는 진정한 도전이 있지만 일단 세상을 보는 방식을 확립하면 곧 그 이점을 알게 될 것입니다. 최악의 시나리오에 대한 생각을 피하고 긍정적 사고를 강화하십시오., 오랫동안 기다려온 평온을 달성하는 데 매우 놀라운 방법으로 도움이 될 수 있습니다.

무언가를 성취하고 싶다면 불안이 우리를 마비시키고 꿈을 이루지 못하게 할 수 있습니다. 시도하지 않는 것만으로도 실패가 보장됩니다. 갖고 싶은 것이 곧 힘이고 언젠가는 통할 것이라는 생각으로 칩을 바꿔야 한다. 또한 실패는 긍정적인 것으로, 실수로부터 배우는 상황으로 보아야 합니다.

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