가스라이팅을 당했는지 확인하는 방법

최근 몇 년 동안 소셜 네트워크 및 미디어에서 정신 건강 및 자기 관리와 관련된 더 많은 정보와 인식을 볼 수 있습니다. 무엇보다 건강한 부부관계를 형성하고 이를 감지하는 방법에 대한 인식이 많이 높아졌습니다. 해로운 기반 위에 관계가 구축될 때 또는 불안정한 애착 스타일의 결과입니다.

많은 사람들이 가스라이팅을 주요 위험 신호 중 하나로 이야기하거나 다음과 관련하여 주의를 요구합니다. 연애를 위해 사귀거나 만나는 사람의 태도 또는 정서적 성적. 가스라이팅은 주로 정서적 책임의 결여를 말하며, 사람은 다른 사람과 맺은 유대를 무시하고, 이 관계가 자신에게 도달한 책임이 자신에게 있다고 느끼게 만듭니다. 끝.

가스라이팅과 같은 행동과 근본적인 상황은 자존감 발달에 많은 불안감과 어려움을 유발할 수 있습니다. 우리를 너무 불안하게 만드는 누군가의 영향은 오래 지속될 수 있으며 새로운 관계를 구축하는 데 결정적일 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리가 가스라이팅을 당하고 있는지 식별하는 방법을 아는 것은 상대방이 바로잡고 책임을 지게 하는 한계와 소통을 확립하기 위해 매우 중요합니다.

이 기사에서 우리는 몇 가지를 제공 할 것입니다 우리가 가스라이팅을 당하고 있는지 감지하는 열쇠, 상대방이 이러한 행동을 하는 이유와 자신을 보호하기 위해 우리가 할 수 있는 일을 이해하는 몇 가지 방법과 함께.

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가스라이팅이란?

가스라이팅을 감지하는 징후를 명확하게 하고 안전을 유지하기 위해서는 주요 특징을 개념적으로 정의하는 것이 중요합니다. 가스라이팅은 심리적 조작의 가장 교활한 형태 중 하나이며 피해자의 삶에 가장 큰 영향을 미칠 수 있는 것으로 간주됩니다. 이 폭력적인 전술은 현실에 대한 사람의 인식을 불안정하게 만들고 자신과 자신의 경험에 대한 자신감을 약화시킵니다. 가스라이팅(Gaslighting)이라는 용어는 1938년 연극 '가스등(Gas Light)'에서 유래한 것으로, 남편이 아내를 미치게 만들려는 내용입니다. 아내는 가스불의 세기를 바꾼 다음 그에게 말했을 때 이러한 변화를 부인했습니다. 나타내다.

가스라이팅 상황에서 조작자는 목표를 달성하기 위해 다양한 전략을 사용합니다. 그들은 실제로 일어난 사건을 부인하거나 피해자를 혼란스럽게 하기 위해 사건의 버전을 변경하거나 합법적인 기억과 감정에 의문을 제기할 수 있습니다. 교활한 사람은 피해자의 자신감을 약화시키기 위해 끊임없는 비판과 비하를 통해 피해자의 자존감을 공격할 수도 있습니다.

가스라이팅은 개인적인 관계에만 국한되지 않습니다.; 업무 환경, 사회 단체, 심지어는 공적 영역에서도 발생할 수 있습니다. 자신의 현실을 의심하게 만들어 피해자에 대한 통제와 권력을 추구하는 전술이다. 가스라이팅을 인식하는 것은 부정적인 영향에 대응하고 정신적, 정서적 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 다음 섹션에서는 가스라이팅의 징후를 식별하는 방법과 해로운 영향으로부터 자신을 보호하는 방법을 살펴보겠습니다.

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관계에서 가스라이팅을 당하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

자신이 가스라이팅의 피해자인지 확인하는 것은 그 영향에 대응하고 자신감을 회복하는 데 필수적입니다. 또한 이러한 교활한 사람들과 한계를 설정하는 방법을 알면 자존감과 안전을 기반으로 건강한 관계를 구축할 수 있는 능력이 향상됩니다. 주의해야 할 징후는 다음과 같습니다.

1. 사실의 부정

가스라이팅하는 교활한 사람 그들은 일반적으로 발생했거나 피해자에게 해를 끼친 사건을 단호하게 부인합니다., 반대되는 강력한 증거가 있는 경우에도 마찬가지입니다. 그들은 당신이 혼란스러워하고 당신의 기억에 의문을 갖기 시작할 것입니다. 또는 그 사람이 처음에는 그것을 확신 했음에도 불구하고 실제로 당신을 해치기 위해 그렇게했는지 여부에 대해 질문 할 것입니다.

2. 진실의 변화

핸들러는 이벤트 버전을 지속적으로 변경합니다. 그는 자신의 행동과 행동에 대한 자신의 버전을 수정하여 자신의 인식과 기억을 의심하게 만들 것입니다. 이러한 진실의 변화는 항상 당신의 진실에 의문을 제기하거나 자격을 박탈하여 거짓말을 하는 사람이 당신이라고 이해하거나 믿게 만듭니다.

3. 의심의 생성

가스라이터는 당신의 정당한 감정과 인식에 의문을 제기할 것입니다. 그는 자신이 당신을 믿지 않는다는 것과 사실과 현실에 대한 당신의 해석이 실제가 아니라는 것을 당신이 이해하게 만들 것입니다.. 이것의 징후는 "당신은 과잉 반응하고 있습니다" 또는 "나는 그런 말을 한 적이 없습니다"와 같은 말을 할 수 있습니다. 상황과 현실에 대한 자신의 해석을 의심하게 만듭니다.

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4. 당신의 자존감에 대한 공격

끊임없는 비판과 경멸은 가스라이팅의 기본 도구입니다. 조종자는 당신의 성취, 외모 또는 결정을 조롱하여 자신감을 약화시키고 당신의 행동과 인식은 주로 귀하의 것과 일치하여 자신에 대한 자신감과 귀하의 타당성을 더욱 약화시킵니다. 신원.

가스라이팅의 일반적인 역학

지금까지 가스라이팅의 가장 특징적인 행동 신호 몇 가지를 언급했지만, 통해 조작하는 사람의 행동을 안내하는 역학을 알고 이해하는 것이 중요합니다. 가스라이팅. 이것은 위에서 제안한 주의 신호를 설명하고 당신이 미친 것이 아니며 현실에 대한 당신의 인식이 사실임을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 투사

투사란 가스라이터가 자신의 결점, 불안, 행동을 당신에게 투사하는 방식을 말합니다. 실제로 그가 당신에 대해 말하고 당신이 느끼게 할 수 있는 모든 것은 그가 당신에 대해 어떻게 느끼는가보다 그가 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 관한 것입니다. 그 또는 그녀가 실제로 하고 있는 일을 한다고 비난하여 죄책감과 혼란을 느끼게 합니다..

2. 최소화

귀하의 감정과 우려는 체계적으로 경시되거나 관련이 없는 것으로 무시될 것입니다. 가스 라이터는 당신이 과잉 반응하는 것처럼 느끼게 만들어 당신의 필요를 표현하고 당신이 느끼는 방식이 진짜인지 아닌지를 이해하는 능력을 약화시킵니다.

3. 과장

모든 종류의 상황, 심지어 겉보기에 사소하고 가장 사소해 보이는 상황까지도 당신의 반응이 과도하다고 느끼도록 조작자들에 의해 과장되거나 불균형하다. 이것은 비현실적이고 균형이 맞지 않는다는 느낌을 증가시킵니다.

4. 격리

일반적으로 이러한 조작자들은 피해자를 친구, 가족 및 가장 가까운 서클로부터 격리시키려고 합니다. 이러한 사회적 지원의 출처는 이러한 피해자가 이러한 관계에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.. 이것은 감정적 의존에 기반한 관계를 형성하며, 이는 이러한 사람들이 부과하는 통제를 용이하게 합니다. 현실에 대한 인식에 대해 의문을 제기하는 데 도움이 되는 외부 지원이 없기 때문입니다. 조작.

가스라이팅으로부터 자신을 보호하는 방법

가스라이팅으로부터 자신을 보호하려면 정서적 강인함, 자기 인식 및 효과적인 전략이 필요합니다. 가스라이팅을 인식하고 대응하는 것은 관계와 삶 전반에서 자존감, 자신감, 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 지식으로 자신을 강화하고 자신을 보호하기 위한 조치를 취함으로써 조작자의 손아귀에서 벗어나 현실에 대한 확고한 인식을 재건할 수 있습니다. 결론적으로 이 조작으로부터 자신을 보호하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 당신의 직감을 믿으세요

무언가 옳지 않다고 느끼거나 교활한 행동 패턴을 발견하면 본능을 믿으십시오. 당신의 직감은 가스라이팅 상황을 식별하는 강력한 도구가 될 수 있습니다.

2. 기록을 유지해

대화와 이벤트를 추적하는 것은 매우 중요할 수 있습니다. 문자 메시지, 이메일 또는 서면 메모 저장 귀하의 이벤트 버전을 지원하십시오. 이것은 당신이 조작되고 있다고 느끼는 경우 구체적인 증거를 제공할 것입니다.

3. 지원을 구하다

가까운 친구, 신뢰할 수 있는 가족 또는 정신 건강 전문가와 대화하면 객관적인 관점을 얻을 수 있습니다. 가끔 외부 의견을 듣는다. 조작을 통해 볼 수 있습니다 그리고 자신에 대한 자신감을 되찾으세요.

4. 명확한 경계 설정

관계에서 건전한 경계를 설정하는 것을 두려워하지 마십시오. 귀하의 필요와 기대치를 명확하고 직접적으로 전달하십시오. 가스라이팅 조작자는 당신이 자신의 한계를 고수하고 그들의 전술에 굴복하지 않을 때 불편함을 느낄 수 있습니다.

5. 진정해

가스라이터는 종종 다음을 찾습니다. 강한 감정적 반응을 유발하고 당신에게 불리하게 사용하십시오.. 침착하고 침착함을 유지하면 조종하려는 시도를 저지할 수 있습니다.

6. 가스라이팅 교육

가스라이팅과 그 수법에 대해 더 많이 이해할수록 가스라이팅이 발생했을 때 더 잘 인식할 수 있습니다. 연구를 수행하고 이 조작의 일반적인 패턴에 익숙해져 더 잘 대처할 수 있도록 준비하십시오.

7. 자기 관리를 실천하다

정서적, 정신적 웰빙에 집중하십시오. 자신에 대해 좋게 느끼고 스트레스를 줄이는 활동을 하면서 시간을 보내십시오. 정서적 기반이 강할수록 조작자가 신뢰를 약화시키기가 더 어려워집니다..

8. 전문가의 도움을 구하십시오

강렬한 가스라이팅 상황에 처해 심각한 영향을 받는 경우 관계 및 학대 치료사 또는 상담사에게 도움을 구하는 것을 고려하십시오. 감정적인. 전문가가 상황을 효과적으로 처리할 수 있는 지원과 도구를 제공할 것입니다.