파국적 사고의 5가지 원인(및 이를 처리하는 방법)

발생하는 상황의 최악의 결과를 상상하는 것을 멈출 수 없는 이유는 무엇입니까? 내 뇌는 왜 내가 생각하고 싶지 않은 것을 생각할까? 이것은 파국적 사고라고 불리며 예기치 않게 비자발적으로 마음에 나타나 극도로 강렬한 수준에서 감정을 변화시킵니다.

어린이와 성인 모두 이러한 유형의 되풀이되는 생각을 가질 수 있습니다. 환자가 상상하는 비극적 결과를 놓지 못하고 결과적으로 정서적 불편함을 야기함 중요한. 이제 우리는 시기적절하게 파국적인 생각을 하는 것이 우리가 어떤 장애를 겪고 있다는 것을 의미하지 않는다는 것을 분명히 하고 싶습니다. 그와 반대로 때때로 근거가 없거나 가능성이 희박한 어떤 두려움이 우리를 공격하는 것은 자연스러운 일입니다. 예를 들어, 비행기가 추락하거나 가까운 친척이 자동차 사고를 당할 수 있다고 생각하십시오. 교통.

그러나 이러한 생각이 반복적으로 일어난다면 인지 왜곡의 일종이라고 할 수 있습니다.. 많은 경우에 이러한 종류의 생각에 주의를 기울이는 것은 매우 압도적일 수 있으며 이러한 아이디어가 자신의 품질에 영향을 미치고 있다는 사실을 깨닫기 어렵게 만듭니다. 삶.

따라서 오늘 글에서는 파국적 사고의 원인을 이해하는 데 초점을 맞출 것입니다. 궁극적으로 문제의 원인을 이해하는 것은 문제를 제거하는 훌륭한 첫 단계입니다. 분명히, 우리는 또한 이러한 유형의 생각이 고통받는 사람의 일상 생활을 방해하지 않도록 이러한 유형의 생각을 다룰 수 있는 방법을 설명하려고 노력할 것입니다.

• 다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다. "침입적 사고: 그것이 나타나는 이유와 관리 방법"

파국적 생각이란 무엇입니까?

재앙주의자들은 그들이 상상할 수 있는 최악의 일이 일어날 뿐만 아니라 일어날 때 대처할 수 없다는 것을 당연하게 여깁니다.. 그 단일 해석에 집중함으로써 그들은 발생할 수 있는 다른 가능한 대안을 보지 못하고 유사한 상황을 처리하는 방법을 알고 있음을 보여주는 과거의 모든 증거를 무시합니다. 전에.

가능성과 확률을 혼동하는 것도 일반적입니다. 잠자는 동안 천장이 떨어질 수 있지만 확률은 극히 적습니다. 그래서 이것은 고통받을 가치가 없습니까? 파국화는 작은 생각에서 시작하여 빠르게 확대될 수 있습니다. 그래서 우리는 우리가 어떤 생각을 먹일지 주의해야 합니다.

요컨대, 이러한 유형의 인지 왜곡이 있는 사람들은 최악의 시나리오를 당연하게 여깁니다. 가능한 시나리오와 그들의 의도는 무엇이 잘못될 수 있는지보다 무엇이 잘못될 것인지에 더 초점을 맞추고 있습니다. 성공하다. 인간에게는 생각하는 놀라운 능력이 있다는 것을 명심해야 합니다. 미래에 발생할 수 있는 결정의 결과 또는 예상되는 사건 준비된. 그러나 최악의 결과에 대해 생각하는 것을 멈추지 않음으로써 그것이 아무리 가능성이 희박하더라도 당신이 사고의 왜곡을 겪고 있을 가능성이 높다는 것을 알리는 경보입니다.

파국적 사고의 원인

심리적 장애에 대해 이야기할 때 행동을 유발하는 몇 가지 요인이 있다는 점을 항상 염두에 두어야 합니다. 즉, 이러한 사고 패턴을 개발할 때 작용하는 단일 변수가 없습니다. 따라서 아래에서 파국적인 생각 뒤에 있을 수 있는 몇 가지 원인을 노출합니다.

1. 과거 경험:

어떤 사람들은 방어 메커니즘으로 자신을 최악의 상황에 두는 법을 배웠을 수 있습니다.. 다시 말해, 어떤 사람들은 이혼, 알코올 중독자 부모, 신체적 또는 심리적 학대 등 특정 고통스러운 상황을 경험했습니다. 이 사람들은 어떤 시점에서 상황에 대처하는 데 도움이 될 수도 있지만 이제는 더 이상 필요하지 않은 치명적인 사고 방식을 개발할 수 있습니다. 그러나 그들은 그 사고방식을 버리지 못한다.

2. 불안:

연구에 따르면 파국적인 생각을 자주 하는 사람들은 불안 장애가 있을 가능성이 더 높습니다. 사실 부정적인 생각과 불안은 종종 밀접한 관련이 있습니다.

3. 낮은 자존감:

반복되는 부정적이고 파국적인 생각은 또한 그 사람이 자신에 대한 잘못된 인식, 특히 이러한 생각이 자신의 능력 부족이나 관련이 있는 경우 자질. 즉 말하자면, 그 사람은 문제가 왔을 때 직면할 수 없다는 확신을 가지고 있습니다..

4. 제어:

일부 사람들에 대한 통제의 필요성은 그들이 모든 만일의 사태를 예상하고 이에 대비하도록 이끌며, 이것은 그들을 파국화와 과잉 경계로 이끈다.

5. 강박 장애(OCD):

강박 장애가 있는 사람들이 중대한 유해 사건의 가능성에 집착하는 것은 매우 흔한 일입니다.예를 들어, 질병에 걸리거나 병원균에 오염되거나 강도를 당하거나 집에 침입하거나 가스 재앙을 당하는 것과 같은 것입니다. 이것은 부정적이거나 치명적인 생각을 경험하게 할 수 있습니다.

파국적 사고에 대처하는 방법

기사의 이 시점에서 마음에 범람하는 파국적인 생각을 처리하기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

• 전시회. 생각에서 도망치지 말고 그 생각을 즐기십시오. 최악의 두려움의 결과에 집중하면 도움이 될 수 있습니다. 많은 경우에 유용한 옵션입니다. 예를 들어 가족을 잃으면 어떻게 될지 생각해 보십시오. 당신의 삶이 어떨지, 상황을 극복하기 위해 어떤 조치를 취할 것인지 등을 시각화하십시오.

• 산만. 생각이 떠오르면 특정 활동이나 작업에 집중하십시오. 좋아하는 시리즈, 음악, 야간 산책 또는 그 생각에서 마음을 돌리는 데 효과가 있는 모든 것을 시도할 수 있습니다.

• 연기. 파국적 사고의 특징 중 하나는 파국적 사고로 고통받는 사람이 파국적 사고를 버릴 수 없다는 것입니다. 따라서 이러한 생각의 연기에 대해 자신과 협상하는 것이 좋습니다. 포기하지 않고 버티는 시간을 점진적으로 늘리십시오. 그들.

• 수락. 자신의 마음을 통제할 수 없고 파국적인 생각이 나타나는 것을 막을 수는 없지만 불안을 최소화할 수 있는 방식으로 문제를 관리하는 방법을 배우는 목표를 설정하십시오. 생산하다.

• 표현식. 때로는 두려움에 대해 이야기하거나 글을 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일부 치료사는 마음을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있는 이러한 유형의 연습을 권장합니다. 자신의 두려움을 그림으로 그리거나 자신에 대해 이야기하는 노래를 만들어 위안을 얻는 사람들이 있다. 그림을 그리거나 노래를 만들려고 하는 동안에도 두려움을 떨쳐버릴 수 있습니다.