정서적 방아쇠를 다루는 방법? 4단계

확실히 당신은 어딘가에서 "트리거"에 대해 듣거나 읽었습니다. 영어에서 스페인어로의 정확한 번역은 "trigger" 또는 "trigger"이며 실제로 방아쇠는 우리의 감정적이고 비자발적 반응을 유발하거나 깨우는 자극입니다.. 이런 의미에서 방아쇠는 우리가 빵집을 지나갈 때 감지하는 갓 구운 빵 냄새와 같이 단순한 것이 될 수 있으며, 이 냄새는 우리가 쇼핑하러 가는 시간에 저항하지 못하게 합니다.

즉, 크고 작은 산업은 항상 우리의 감정적 트리거를 활용합니다. 무의식적으로 그리고 (거의) 특정 반응을 갖도록 이끄는 색상, 냄새, 소리 또는 메시지 제어할 수 없습니다. 그러나 감정적 방아쇠는 우리가 광고에서 발견하는 감각적 자극만이 아닙니다. 당신의 방아쇠는 누군가의 목소리나 당신 앞에서 목소리를 높이는 사람의 톤일 수도 있고 누군가를 떠올리게 하는 향수 냄새일 수도 있습니다. 그것들은 당신이 과거의 어떤 경험과 연결시키는 자극이기 때문에 방아쇠가 되었습니다.

• 다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다. "감정: 친구인가 적인가?"

우리의 방아쇠는 어디에서 오는가?

방아쇠는 우리 삶의 매우 특별한 경험을 통해 발생하며, 여기서 우리는 자극을 뒤따르는 충격적이거나 놀라운 사건에 연결합니다.. 예를 들어, 집 문을 여는 열쇠 소리는 “아빠가 집에 올 때마다 싸움이 시작되었고 나는 숨어야 했다. 그가 문을 여는 소리는 무대를 시작하는 종소리 같았다”고 말했다. (고객 평가).

어린 시절에 그런 경험을 한 사람에게 이 방아쇠(열쇠 소리)는 이미 그의 삶에 어른이 되어도 두려움, 외출 욕구 등 어린 시절 경험했던 것과 동일한 감정을 촉발한다. 급히. 그러나 방아쇠는 대화 중 자세나 대처 방법이 될 수도 있습니다. 그 사람이 당신에게 말하는 방식, 그의 목소리 톤 또는 대화에서 그가 당신에게 할당하는 역할.

예를 들어, 누군가가 당신에게 쉬지 않고 말을 하는데 당신이 10대였을 때 당신의 어머니에게 일어난 일처럼 당신이 듣지 못한다고 느낄 때. 누군가가 당신에게 심한 장난을 쳤을 때 당신은 갑자기 창피함을 느낄 것입니다. 그 농담이 그렇게 심각하거나 그런 의도는 아니었을 수도 있지만 말입니다. 그러나 당신은 학교에서 괴롭힘을 당했고 그로 인해 급우들이 당신에게 야기한 것과 같은 수치심을 되살립니다.

"촉발되다"은(는) 무슨 뜻인가요?

당신이 촉발되었다고 느낀다는 것은 누군가 또는 무언가가 그 사건에 대해 일반적으로 매우 불균형한 감정적 반응을 촉발하는 "버튼을 눌렀다"는 것을 의미합니다.. 앞의 예에서 설명한 것처럼 누군가가 문을 여는 소리를 듣는다고 겁을 먹고 도망치고 싶은 마음이 들어서는 안 됩니다. 그런 다음 방아쇠는 비자발적 감정 반응과 감각을 자동으로 연결하는 자극입니다. 그것은 당신 안에서 신경학적으로 추적해 온 경로의 출발점입니다. 과거에 이 연결은 위협이나 실제 경험에 의해 만들어졌지만 현재의 삶에서는 더 이상 의미가 없습니다.

이제 불균형하고 비자발적인 감정적 반응은 분명히 오해를 일으킬 수 있습니다. 이것은 아무도 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못하고 갑자기 기분이 나쁘고 불편하며 울고 싶고 비명을 지르거나 도망 가고 싶은 순간입니다. 반응하는 방식은 매우 다양할 수 있지만, 항상 당신을 갑자기 압도하는 감각입니다.

그것은 또한 당신이 좋아하지 않는 사람일 수도 있고 당신이 그 이유를 잘 모를 수도 있습니다. 확실히 그것은 당신에게 어떤 감정(두려움, 열등감, 경쟁 욕구 등)을 유발합니다. 우리가 이런 상태에 처했을 때 우리가 갖는 매우 일반적인 반응은 다른 사람을 비난하는 것입니다.: “당신이 나를 이렇게 만들었어.”, “당신이 나를 자극했어.”, “그게 나에게 영향을 미친다는 걸 알아야 해.” 그러나 다른 사람들은 우리의 방아쇠에 대한 책임이 없으며 이와 관련하여 우리를 돌보는 것은 그들의 책임이 아닙니다.

"트리거"를 느낄 때 맹목적으로 감정을 따르는 것을 멈추는 방법은 무엇입니까?

우리 모두는 우리를 "촉발"시키는 상황이나 자극을 가지고 있으며, 이러한 상황에 대해 작업하고 현재 우리에게 정말로 필요한 것을 제공하는 것은 전적으로 우리의 책임입니다. 지금 폭발해야 할 것 같고 다른 사람을 해치고 싶지 않다면 어떤 대안이 있습니까?

1단계: 상황이 아니라 자신임을 이해

첫 번째 단계는 상황에 집중하는 것입니다. 이 순간 당신이 느끼는 감정을 확인할 수 있는 것은 상황 그 자체 때문이 아니라 당신의 개인적인 경험에서 오는 감정과 무언가를 연관시키기 때문입니다. 처음에는 그렇게 쉽지 않습니다. 먼저 트리거를 알아야 하기 때문입니다. 과거에 당신이 과민 반응을 보였거나 다른 사람들이 당신이 과민 반응을 했다고 말했던 때를 떠올려 보십시오.

아마도 당신이 항상 긴장하고, 화를 내고, 외출하고 싶거나 다른 방식으로 불편하다는 것을 이미 알고 있는 특정한 상황이 있을 것입니다.. 방아쇠가 우리에게 생성하는 감각은 매우 다를 수 있으므로 지금 느끼는 감정을 주의 깊게 기록하는 것도 도움이 됩니다.

2단계: 몸과 연결하고 호흡에 집중

우리가 자극을 받고 이미 그것을 식별했을 때 일반적인 반응은 감정과 적극적으로 싸우는 것입니다. 예를 들어, 당신은 이미 누군가가 버튼이나 아무 일도 일어나지 않은 척함으로써 당신에게 야기된 불안에 대처하려고 합니다. 과거. 스스로에게 이렇게 말할 수도 있습니다. "그래, 화가 났지만 지금은 침착해야 해." 또는 단순히 정신적으로 "침착하게, 침착하게..."라는 만트라를 반복합니다.

이때 과잉 반응하거나 폭발하고 싶지 않다는 점을 스스로에게 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.. 동시에 지금 느끼는 감정을 스스로에게 허용하지 않기 때문에 압력솥의 효과도 있고 당신은 마침내 감정을 억제하고 아무에게도 알리지 않으려고 대화의 흐름을 따라가면서 이중 작업을 수행합니다. 메모.

대안은 존재와 수용으로 인정하는 것입니다. 즉, 감정과 싸우는 대신 감정과 함께 앉아 있습니다. 그것은 그것을 빼거나 억누르는 것과는 다릅니다. 감정을 가지고 앉는다는 것은 그것을 직접적으로 표현하지 않고 인정하고 느끼고 받아들이는 것을 의미합니다. 다음과 같이 말할 수 있습니다. (달리기, 공격, 얼어붙었다 등).” 일어난 일을 인식하고 없이 느끼는 감정을 이해하는 것입니다. 당신을 판단합니다.

그러니 세심한 주의를 기울이세요. 지금 당신의 몸은 어떤 느낌을 받고 있나요? 손바닥에 땀이 나고, 심장 박동이 빨라지고, 안절부절하고, 한 걸음 물러나거나 현장에서 완전히 떠나고 싶을 수도 있습니다. 이때 너무 감정과 싸울 필요는 없다. 감정은 오고 가는 파도와 같기 때문이다. 감정과 함께 앉아 이 순간 몸과 호흡에 집중하면 공간을 주는 것입니다. 이번에는 여러 번 다른 일을 할 수 없습니다. 조만간 감정이 사라질 것이라고 믿으십시오..

3단계: 지금 당신에게 필요한 것을 들어라

몸과 호흡이 연결되어 있으면 정말 필요한 것이 무엇인지 더 쉽게 식별할 수 있습니다. 감정의 물결이 지나갈 때까지 혼자 있어야 할 수도 있습니다. 자신을 안아주거나 가슴에 손을 얹거나 무언가를 가져가는 것과 같은 움직임이나 애무가 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같이 말할 수 있습니다. "지금 일어난 일로 약간 압도당했습니다. 처리하기 위해 산책을 할 것입니다."

갈등에서 도망치는 것이 아니라 방아쇠를 당긴 상황에서 자신에게 너무 많은 것을 기대할 수는 없다.. 당신은 경계하고 있으며 갈등을 해결하기에 가장 좋은 시간에 있을 수 있는 조건이 아닙니다. 지금 자신을 돌보고 내부 폭풍이 지나가기를 기다리는 것이 최선의 방법입니다.

4단계: 질문을 통해 상황 탐색

많은 사람들에게 방아쇠가 될 수 있는 상황을 예로 들어 보겠습니다. 동료가 우리 작업에 대해 다음과 같은 나쁜 피드백을 제공합니다. "A 지점과 B 지점에서 개선해야 합니다." 많은 사람들에게 일에 대한 비판(자세한 내용은 있는 그대로 건설적임)는 "우리가 부족하다"는 것을 간접적으로 알려주기 때문에 방아쇠가 됩니다. 불편한. 이 방아쇠에 대한 매우 일반적인 반응은 우리가 필사적으로 자신을 방어하기 시작한다는 것입니다. 우리의 결정 또는 예상되는 결점을 파악하고 우리가 일하는 이유와 방법에 대해 긴 설명을 제공합니다. 그래서, "알려주셔서 감사합니다. 확인하겠습니다." 안에 이와 같은 상황에서는 다음과 같은 질문이 도움이 될 수 있습니다. 지금 무슨 일이 일어났는지, 무엇이 나를 촉발시켰습니까(어떤 감정)? 가능한 대답: 나는 기분이 상했고, 이 관찰 때문에 그런 일이 벌어질까 두렵습니다.

왜 내 안에서 그것을 촉발시키는가 이런 반응을 갖게 만든 나의 개인적인 문제는 무엇인가? 그것은 나에게 충분하지 않다는 두려움, 내가 부족하다는 것, 내가 노출되어 있다는 두려움을 일깨우기 때문입니다. 이것이 나에게 중요한 이유는 무엇입니까? 내가 착하고 충분하다고 느끼는 것이 중요합니다. 그들이 내가 부족하다는 것을 이해하게 할 때 나는 그것을 거부와 배제에 대한 두려움과 연관시키기 때문입니다. 이 탐색 과정은 상황 내에서 자신과 다시 연결하고 논리적 추론을 도입하는 데 도움이 됩니다. 당신은 더 이상 자신을 판단하지도 않고, 당신이 느끼는 것에 의해 두려워하지도 않지만, 그것을 맥락에 넣을 수 있습니다.

트리거 작업은 프로세스입니다.

내가 설명한 대로 이러한 단계를 따른다는 것은 매일 개인 지식 작업에 전념하는 것을 의미합니다. 그것은 다른 상황에서 우리가 반응하는 방식에 주의를 기울이고 자기 관찰을 위해 한 걸음 물러서는 것을 의미합니다. 트리거에 대한 작업을 막 시작하면 적절한 순간에 발생하지 않고 나중에 발생한다는 사실을 깨닫지 못할 가능성이 큽니다.

이 경우 상황이 더 이상 동일하지 않지만 나중에 단계를 따를 수도 있습니다. 순간을 기억하고 자신에게 일어난 일을 기록할 수 있습니다. 연습을 통해 이러한 순간에 존재감이 증가하고 예방할 수 있습니다.. 이러한 관찰을 누군가와 공유하는 것도 중요합니다. 비슷한 과정에 있는 친구들과 함께하거나 심리 치료의 일환으로 행렬과 함께 할 수 있습니다.