앉아서 생활하는 생활 방식은 정신 건강에 어떤 영향을 미치나요?
최근 수십 년 동안 라이프스타일은 중요한 변화를 겪었고 앉아서 생활하는 태도가 눈에 띄게 증가했습니다. 우리는 자동차나 대중교통을 이용해 출근하고, 사무실에 앉아 하루를 보내고, 집에 돌아오면 소파에 누워 텔레비전을 켜고 싶어합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식이 신체 건강에 영향을 미친다는 것은 모두 알고 있습니다. 정신 건강?
이와 관련하여, 연구에 따르면 앉아서 생활하는 생활 방식은 정신 건강을 크게 악화시키고 다양한 유형의 정신 장애를 일으킬 위험을 증가시키는 것으로 확인되었습니다. 신체 활동을 많이 하는 사람이 고통을 덜 받는 것으로 나타났습니다. 우울증이나 불안과 같은 질병이나 심리적 장애는 실제로 위험이 25% 감소합니다.
간단히 말해서, 신체 운동은 질병의 가장 중요한 치료법 중 하나로 입증되었습니다. 악화되는 정신건강을 올바르게 관리하는 것은 신체적, 정신적, 정신적 측면에 유익을 주기 때문입니다. 사회의. 앉아서 생활하는 생활방식은 외부 세계로부터 고립되는 경향이 있어 사회적 기술도 손상시키는 것으로 밝혀졌으므로 후자를 언급하는 것이 중요합니다. 부정적인 사고는 불안이나 불안과 같은 정서 장애를 유발할 수 있는 자극에 대한 낮은 내성의 고리가 나타나는 것을 증가시키고 선호합니다. 우울증.
건강에 있어 신체 운동의 중요성을 고려하여 오늘 기사에서는 다음과 같은 사항을 분석해 보겠습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 정신 건강에 어떤 영향을 미치나요?. 우리 삶의 모든 측면에서 규칙적인 운동의 엄청난 이점을 알아보려면 계속 읽어보세요.
- 관련 기사: "심리적으로 건강한 10가지 일상 습관과 이를 생활에 적용하는 방법"
앉아서 생활하는 생활 방식이란 무엇입니까?
우선, 앉아서 생활하는 생활 방식이 무엇인지 정의하는 것이 중요합니다. 규칙적인 신체 활동이 부족한 상태를 말하며, 하루 30분 미만, 일주일에 3일 미만의 규칙적인 운동으로 정의됩니다. 즉, 신체 활동에 대한 주간 지출이 2,000칼로리를 초과하지 않으면 앉아서 생활하는 것으로 간주됩니다.
현재, 세계보건기구(WHO)에 따르면 앉아서 생활하는 생활 방식은 전 세계적으로 주요 공중 보건 문제 중 하나로 간주됩니다.
(WHO). 실제로 인구의 최소 60%가 권장되는 신체 활동을 수행하지 않고 앉아서 생활하는 생활 방식을 취하고 있습니다.앉아서 생활하는 생활방식과 기억력
앉아서 생활하는 생활 방식이 가져오는 부정적인 결과를 인식하는 것이 중요합니다. 실제로 최근 몇 년 동안 앉아서 생활하는 생활 방식이 기억력을 크게 악화시킨다는 연구 결과가 나왔습니다. 처럼?
구체적으로 우리는 45세에서 75세 사이의 35명의 표본을 대상으로 실시한 조사에 대해 이야기하고 싶습니다. 피험자들에게 신체 활동 수준과 일주일에 앉아 있는 평균 시간에 대해 질문했습니다. 이전의. 그런 다음 각 사람의 뇌를 스캔했습니다. 결과는 인상적입니다. 그들은 그것을 관찰했다 오랫동안 앉아 있으면 내측 측두엽이 얇아진다, 새로운 기억의 형성과 관련된 뇌 영역. 과학적 설명은 이러한 체중 감소가 이러한 유형의 인구에서 인지 문제와 치매의 전조가 될 수 있다는 것입니다.
앞서 언급한 내용을 뒷받침하는 여러 연구에서 앉아 있는 생활 방식이 기억력과 학습 능력을 약화시킬 뿐만 아니라 신경퇴행성 질환에 걸리기 쉽다. 따라서 전문가들의 의견에 따라 좌식 생활을 줄여야 할 필요성을 간과하지 않는 것이 중요하다. 뇌 건강을 개선하고 다음과 같은 위험을 줄이기 위해 고려해야 할 중요한 요소입니다. 알츠하이머병, 또는 기타 질병.
- 당신은 다음에 관심이 있을 수 있습니다: "신체 운동을 하면 얻을 수 있는 10가지 심리적 이점"
정신 건강과 좌식 생활 방식
신체 활동 부족이 정신 건강과 어떤 관련이 있는지 궁금할 것입니다. 음, 둘 사이의 주요 연결 중 하나는 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도한다는 것입니다. 기분과 관련된 인기 있는 호르몬인 엔돌핀의 생성을 감소시킵니다. 행복. 이 호르몬은 일반적인 웰빙에 영향을 미칠 뿐만 아니라 피로와 과민성을 줄여 기분을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 이런 의미에서 신체 활동이 부족하여 엔돌핀이 부족하다는 것은 이해할 수 있습니다. 기존의 심리적 장애를 악화시키거나 심지어 질병에 기여할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 개발.
동시에, 연구에 따르면 신체 운동은 일종의 자연 치료법으로 작용하여 뇌에서 엔돌핀, 펩타이드, 신경 전달 물질과 같은 물질이 방출되어 웰빙 감각에 기여합니다. 게다가, 운동은 의지력과 개인적 성장을 촉진하고 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 건강한 행동을 장려합니다..
반면, 앉아서 생활하는 생활 방식은 사회 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비활동성은 사회 활동의 감소와 밀접하게 연관되어 고립과 고립을 초래할 수 있습니다. 외로움. 우리는 본질적으로 사회적 존재이기 때문에 정신 건강을 개선하려면 다른 개인과의 접촉이 필수적입니다. 사회적 상호 작용이 부족하면 다양한 질병과 장애가 발생할 수 있습니다.
요약하면, 앉아서 생활하는 생활 방식이 정신 건강에 미치는 영향 중 일부는 다음과 같습니다.
- 낙담과 무관심의 감정.
- 스트레스에 대한 취약성이 증가하여 피로가 증가할 수 있습니다.
- 수면에 어려움이 있습니다.
- 동기부여가 부족하여 특정 목표를 달성하지 못하여 좌절감을 느낄 수 있습니다.
- 경향 미루는 것즉, 일상적인 책임을 끊임없이 연기하는 것입니다.
- 활동 부족으로 인해 기억력에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 뇌 낭비에 영향을 미칠 수 있으며, 심지어 연령 관련 신경퇴행성 질환의 위험도 증가시킬 수 있습니다.
앉아서 생활하는 생활 방식을 방지하기 위한 팁
일상생활에 신체 활동을 통합하는 것은 생각보다 쉽습니다. 운동에 오랜 시간을 소비하거나 좋아하지 않는 활동에 전념할 필요가 없습니다. 일상의 작은 변화가 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 인생을 변화시키고 긍정적인 정신 건강 결과를 경험하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 엘리베이터 대신 계단을 선택하세요.
- 사무실 환경에서 일하는 경우 적어도 한 시간에 한 번은 일어나십시오.
- 식사시간을 활용해 주변 산책을 즐겨보세요.
- 전화 통화를 하면서 걸어가거나 방 안을 한 바퀴 돌아보세요.
- 대중교통을 이용한다면 한 정거장 일찍 내려서 집까지 걸어가는 것을 고려해 보세요.
- 버스를 타고 출근하는 대신 자전거를 타는 것을 고려해 보세요.
- 집에서는 소파에 앉았다가 일어나면서 스쿼트를 수행하여 활동적인 자세를 유지할 수 있습니다.
