심리적으로 기분이 좋아지는 방법은 무엇입니까? 10가지 팁

일반적으로 우리 대부분은 인생의 대부분을 삶의 많은 부분을 개선하기 위해 노력합니다. 우리는 신체적으로 더 나은 기분을 느끼고 싶고, 경력을 쌓고 싶고, 관계와 사회적 영역에서 더 높은 자리로 올라가고 싶어합니다.

하지만 우리는 감정적인 수준에서 우리가 실제로 어떻게 느끼는지 생각하기 위해 몇 번이나 멈추나요? 심리적 웰빙에서 우리는 자신을 성취하고 삶의 나머지 측면을 향상시키는 데 필요한 힘을 찾습니다. 따라서 이 기사 전체에서 우리는 다음과 같은 제안을 할 것입니다. 심리적으로 건강해지는 일련의 조언.

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심리적 웰빙이란 무엇입니까?

심리적 웰빙의 개념은 행복의 개념과 마찬가지로 간결하게 정의하거나 결정하기가 매우 어려운 개념입니다. 그러나 우리는 두 가지 경우 모두 주관적인 상태로 특징지어지는 추상적 개념을 다루는 경우에 다음과 같이 말할 수 있습니다. 행복감과 전반적인 만족감.

물론 이러한 만족감을 불러일으키는 이유나 원인은 사람마다 다르며, 각 개인이 자신이 이해하는 심리적 안녕이나 행복과 관련하여 갖고 있는 개인적 신념입니다.

그러나 앞서 언급했듯이 느낌이 무엇을 의미하는지에 대한 개념은 사람마다 다릅니다. 심리적으로, 이러한 심리적 웰빙을 달성하기가 훨씬 더 어려운 일련의 공통점이 있습니다. 도달하다. 이러한 차원은 펜실베이니아 대학교 심리학자 Carol Ryff가 개발했으며 다음과 같은 측면으로 구성됩니다.

• 자기 수용.
• 긍정적인 관계.
• 인생의 목적을 가지세요.
• 개인적 성장.
• 자치.
• 환경의 도메인.

보시다시피, 이러한 모든 측면은 노력하고 개선할 수 있으므로 심리적 웰빙을 달성하는 것이 우리의 손에 달려 있습니다. 분명히 이것이 항상 쉬운 것은 아니라는 점을 명시할 필요가 있습니다. 이러한 웰빙을 방해하는 이벤트 또는 외부 에이전트가 나타날 수 있습니다. 그리고 우리는 통제할 수 없습니다.

그러나 우리는 이러한 에이전트를 통제할 수는 없지만 이들 에이전트에 어떻게 맞서야 할지, 무엇을 해야 할지 결정하고 결정할 수 있습니다. 배려의 정도는 우리의 심리적 안녕을 유지하는 데 있어서 차이를 만들 것입니다. 아니요.

심리적 웰빙을 달성하기 위한 10가지 팁

기사 서두에서 이미 언급했듯이, 우리의 행복과 행복을 관리할 책임은 우리에게만 있습니다. 우리의 상태를 개선할 수 있는 활동적인 주체가 되는 정신 건강 심리적.

아래에서는 연습할 수 있는 일련의 팁이나 권장 사항을 살펴보겠습니다. 우리의 심리적, 정서적 건강을 향상시키다. 이는 이를 달성하기 위해 이러한 지표를 모두 수행해야 한다는 의미는 아닙니다. 심리학은 완전히 주관적인 개념이므로 우리가 가장 편안하다고 느끼는 것을 선택할 수 있습니다. 더 알아보겠습니다.

1. 우리의 생각과 감정을 통제하는 법을 배우십시오

이 첫 번째 요점은 보편적인 권장 사항이라고 말할 수 있습니다. 성격이나 성격에 관계없이 모든 유형의 사람들에게 유효합니다..

일반적으로 우리의 생각은 긍정적이거나 부정적인 경험으로 바뀌는 감정을 동반하는 경향이 있습니다. 우리의 생각과 감정을 효과적으로 통제하고 관리하는 방법을 배우면, 우리는 다음과 같은 필요한 능력을 얻게 될 것입니다. 심리적 안녕을 향상시키는 것이 첫 번째 단계이자 나머지 작업을 촉진하는 기초입니다. 심리적.

이를 위해 우리는 전통적인 명상 수련과 마음챙김 수련 수련을 병행할 수 있습니다. 우리의 생각과 웰빙을 통제하는 데 효과적인 것으로 입증된 감정적인.

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2. 감사함을 느끼는 시간을 가져보세요

습관적으로, 우리는 문제와 부정적인 상황에 지나치게 집착하는 경향이 있습니다. 우리가 하루 종일 경험하는 것. 그러므로 하루에 몇 분씩 묵상하는 데 시간을 투자하는 것이 특히 유용할 수 있습니다. 하루 종일 우리에게 일어난 일들에 대해 감사할 수 있습니다. 감사합니다.

처음에는 이것이 어려울 수도 있지만, 연습을 하면 우리가 감사하고 만족할 수 있는 일상의 작은 세부 사항을 식별하는 것이 점점 더 어려워질 것입니다. 이 습관은 우리에게 일주일 내내 유지될 수 있는 일련의 일상적인 행복감을 가져다 줄 것입니다.

3. 우리의 삶을 정리하세요

우리가 매일 경험하는 과도한 스트레스 이는 심리적 웰빙의 가장 큰 적 중 하나입니다. 왜냐하면 행복감은 점차 우리의 행복감을 감소시키고, 이를 해결하기 위해 아무것도 하지 않으면 증가하는 경향이 있기 때문입니다.

이 문제를 해결하려면 하루 종일 작업을 효과적으로 구성하는 것이 매우 유용할 것입니다. 이는 예상치 못한 사건의 영향을 줄이고 우리 삶에 대한 통제감을 경험하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 잘 자다

수면 습관은 기분에 직접적인 영향을 미치기 때문에 해로운 수면 습관은 우리의 심리적 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다.

그러므로 최소한의 수면 권장 시간을 달성하는 수면 습관을 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다. 모든 불을 끄고 외부 소음이나 전화벨 소리 등 잠을 방해하는 모든 것을 줄이려고 노력합니다. 이동하는.

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5. 식습관과 운동 개선

mens sana in corpore sana라는 표현에서 설명하듯이, 우리 몸을 돌보고 균형을 찾는 것은 심리적 웰빙을 달성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 대중적인 믿음과는 달리, 이 표현의 원래 의미는 웰빙을 이루기 위해 건강한 몸과 마음을 가져야 한다는 것과 관련이 있습니다.

이를 위해서는 모든 종류의 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필수적입니다. 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 규칙적인 운동 방법 정서적 균형을 촉진.

6. 다른 사람들과 대화를 시작하세요

인간은 사회적 동물이므로 다른 사람들과 가까이 지내는 것은 대개 우리의 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다.. 하루 중 한 순간을 우리가 아는 사람과 대화를 시작하고 늘리는 데 투자하세요. 따라서 우리의 사회적 관계는 매우 좋은 행복감과 만족감을 불러일으킬 것입니다. 즐거운

7. 단조로움을 깨다

어느 정도의 일상적이고 단조로움은 우리에게 안전감을 제공하고 우리 삶에 대한 통제력을 제공하지만 유익하지만, 이것의 초과는 일반적으로 그다지 즐겁지 않으며 지루함, 좌절감 또는 비애.

이를 보완하기 위해 우리는 계획하거나 수립할 수 있습니다. 자극을 줄 수 있는 일상의 작은 변화, 그리고 우리 삶에 약간의 활력과 역동성을 가져다 주는 새로운 것을 시도하거나 경험할 가능성에 대해 마음을 열어두는 것입니다.

8. 다른 사람을 위해 뭔가를 해보세요

심리학에서는 다른 사람을 돕는 것이 우리의 기분과 심리적 웰빙에 미치는 긍정적인 효과는 잘 알려져 있습니다. 누군가를 위해 무언가를 하면 행복과 만족의 수준이 높아질 뿐만 아니라 유용성과 능력의 느낌을 제공, 스트레스 수준을 낮추고 사회와 다른 사람의 기분에 좋은 영향을 미치지 않습니다.

9. 예술 활동을 펼치다

예술 활동에 참여하는 것이 우리 마음 상태에 미치는 긍정적인 효과로부터 이익을 얻기 위해 꼭 예술 천재가 될 필요는 없습니다. 어떤 방식으로든 표현되는 예술은 우리의 수준을 높여줍니다. 도파민 그리고 우리의 특정 영역을 자극합니다. 전두엽 피질 저것 긍정적이고 즐거운 감정을 불러일으킨다.

10. 자연과 접촉하세요

마지막으로, 자연이나 녹지와 생활하거나 가까이 지내는 것을 연결시키는 많은 연구가 있습니다. 더 나은 수준의 정신 건강과 정서적 웰빙.

자연과의 연결은 우리의 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 햇빛에 노출되는 단순한 행위만으로도 혈중 농도를 높이는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 부정적인 감정의 감소와 직접적인 관련이 있는 비타민 D 비애.