자존감을 높이는 방법: 내부 대화의 중요성
우리 자신에 대해 갖고 있는 비전은 우리가 하는 모든 일과 하지 않는 일을 방해하며 인간 발달에 결정적인 영향을 미칩니다.. 자존감을 강화하고 자신에 대한 생각, 자신을 얼마나 신뢰하고 좋아하는지를 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 오늘 저는 여러분이 그것을 매일 실천하고 마음의 언어인 생각에 집중할 수 있도록 효과적인 도구를 여러분과 공유하고 싶습니다.
말은 감정을 만들어낸다. 누군가가 우리에게 좋은 말을 할 때나 우리에게 추악한 말을 할 때 우리는 같은 느낌을 갖지 않습니다. 이는 말이 생각을 낳고, 생각이 감정을 낳는다는 사실에 근거한다. 사람들은 매일 같은 것을 생각하는 경향이 있습니다. 우리는 그것을 말하는 방식을 자동화합니다. 우리가 집중하는 것, 그리고 그것이 우리로 하여금 항상 같은 결정을 내리게 하고, 같은 결정을 내리게 만듭니다. 감정. 시간이 지남에 따라 우리가 하는 일이 자동으로 우리의 성격을 형성합니다.
우리 모두는 의식적으로든 무의식적으로든 자신을 지휘하는 데 있어 살아오면서 쌓아온 스타일을 가지고 있습니다. 일반적으로 우리가 자신에게 말하는 방식은 친구나 사랑하는 사람에게 말하는 방식과 매우 다릅니다. 사랑하는 사람에게는 결코 하지 않을 말을 내면의 대화에서 하는 이유는 무엇입니까?
이에 대한 명확한 예는 예를 들어 다이어트를 결정하고 변화를 유지하기 어려운 경우입니다. 결과가 나오지 않는 상황에서 우리는 스스로를 부정적으로 낙인찍거나, 나머지는 공로를 인정하지 않고, 하지 않은 것만 고집하는 반응을 보입니다.
자존감을 강화하기 위해 내부 대화를 어떻게 할 수 있습니까?
나는 당신이 의식적인 결정을 통해 생각의 유연성을 생성하는 방법을 알고 이를 통해 자신과의 유대를 강화할 수 있다고 제안합니다.
1. 첫 번째 단계
우리는 인생의 다양한 상황에서 내면의 대화가 어떤 경향이 있는지 인식하는 방법을 배워야 합니다.
- 도전에 직면했을 때 용기를 낼 때 자신에게 주로 하는 말을 적어보세요. 예: 노력하면 이룰 수 있다, 쉽지 않더라도 최선을 다할 수 있다 등.
- 그런 다음 그는 당신이 직면한 어려움으로 인해 낙담할 때 대화 내용이 어떤 것인지 목록을 작성합니다. 예: 나는 결코 할 수 없을 것이다, 나는 쓸모없다 등.
2. 두번째 단계
우리는 각 경우의 대화가 일반적으로 어떻게 이루어지는지 분류할 것입니다.
- 경직된 생각인가, 아니면 유연한 생각인가?
- 당신은 긍정적인 면을 무시하고 부정적인 면에만 집중합니까?
- 물건을 너무 크게 만드시나요?
- 재앙을 예상할 수 있나요? 아니면 자신을 시험할 수 있나요?
- 그들은 합리적인가, 비합리적인가?
클리닉에서 일하면서 나는 사람들이 낙담할 때보다 격려를 받을 때 더 객관적이라는 것을 알게 되었습니다.. 자신을 격려할 때 긍정적인 것만 부정하고 부정적인 것만 부정하는 것은 아니지만, 현실을 바탕으로 전체 상황을 더 폭넓게 볼 수 있게 된다. 보다 합리적인 방식으로 자신과 대화하면 각 사람이 자신의 대처 능력을 더 잘 인식하게 되어 목표 달성을 촉진할 수 있습니다.
반면, 생각이 더 불쾌할 때 사람들은 자신에게 이분법적으로 말하는 경향이 있습니다. 즉, 모든 것, 항상, 결코 등과 같은 단어를 사용합니다. 그 결과 자신에 대한 무능한 시각과 경직된 사고방식을 가지게 된다. 이런 모습은 목표 달성을 어렵게 만들고 우리 자신에 대한 믿음에 직접적인 영향을 미칩니다.
3. 세 번째 단계
일단 경험에 대한 자격을 갖추었다면 이 정보를 사용하여 경험을 통합하여 생각, 감정 및 느낌이 일관되도록 하는 것이 좋습니다. 비합리적인 대화를 인식하고 변화시켜 적절한 행동과 감정을 달성합니다.
이제 당신은 그것을 인지할 수 있으므로 의식적으로 연결을 바꿀 수 있는 기회를 갖게 되었습니다. 자신에게 말을 할 때 자동적으로 느끼는 감정과 당신이 느끼는 자존감으로 이끄는 대화 스타일을 가질 때 갖고 싶다. 이 부분을 많이 연습할수록 새로운 신경 연결이 생성되어 새로운 습관과 새로운 결과로 이어질 것입니다.
이 작업을 통합하기 위해 일주일 동안 매일 밤 펜과 종이를 들고 매일 다음 질문에 대한 답을 기록할 것을 제안합니다.
- 오늘 뭐 잘했어?
- 내가 무엇을 더 잘할 수 있을까?
- 최고의 나 자신이 되기 위해 내일 어떤 작은 발걸음을 내딛을 수 있을까요?
변화하려면 우리 자신을 돌아보고 생각해야 합니다. 해보자!