척추 측만증을 예방하고 치료하는 5가지 기본 운동

허리 문제 이는 환자에게 많은 고통을 줄 수 있으며, 일상 생활 활동을 수행하는 것을 어렵게 만듭니다. 신체의 이 부위에 나타나는 이러한 문제 중 하나는 개인의 정면에서 볼 수 있는 척추의 측면 편위인 척추측만증입니다.

척추 측만증 진단을 받았다면 상황을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알고 싶을 것입니다.. 이 글에서는 당신이 이 질환에 걸렸을 때 할 수 있는 일련의 운동을 제안합니다.

척추 측만증이란 무엇입니까?

척추측만증은 심각한 건강 문제입니다. 척추가 10도 이상 측면으로 편위된 경우를 말합니다., S자형 또는 C자형 곡선이 특징이며, 환자가 자발적으로 변경할 수 없는 해부학적 변형을 유발합니다.

이 질환의 심각도와 증상은 발병 연령에 따라 다릅니다., 병변의 특성, 곡선의 위치 및 크기 등 일부는 다른 것보다 더 뚜렷합니다. 심한 경우에는 수술을 통해 척추 측만증을 교정하지만, 가벼운 경우에는 운동을 통해 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 보통의 경우 교정 코르셋을 시행하는 것이 가능합니다.

척추 측만증이 의심되는 경우, 치료를 받을 수 있도록 의사와 상담해야 합니다.

원인

척추 측만증은 대개 아동기에 나타나지만 성인기에도 발생할 수 있습니다. 현재, 정확한 원인은 알려져 있지 않다, 유전적 원인, 고르지 못한 골반 위치, 척추 수술, 잘못된 무릎이나 발 위치 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있지만

이 상태는 일반적으로 대부분의 경우 예후가 좋으며, 개선은 발견 시기 및 적용되는 치료법과 많은 관련이 있습니다. 빨리 발견하고 치료할수록 좋습니다.

척추측만증의 종류

척추측만증은 다양한 방식으로 분류될 수 있습니다. 그것들은 다음과 같습니다:

• 특발성 척추측만증: 원인은 알려져 있지 않으나 가장 흔합니다. 이는 일반적으로 10~15세 사이에 관찰되며 더 많은 여성에게서 진단됩니다.
• 선천성 척추 측만증: 척추의 기형이나 출생 전 척추의 발달이 좋지 않아 나타나는 증상입니다.
• 신경근 척추 측만증: 다양한 신경질환이나 근육질환과 관련이 있습니다. 예를 들어 근육 위축이나 뇌성 마비가 있습니다.
• 다양한 원인으로 인한 척추측만증: 결합조직질환, 뼈감염, 외상 등으로 인해 척추측만증이 발생할 수 있습니다.

영향을 받은 사람들을 위한 유용한 조언

척추 측만증을 앓고 있다면 몸, 특히 척추에 주의를 기울여야 합니다. 이를 인식하면 일상 생활 활동 중에 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.

• 수영 연습, 이는 이러한 상태를 예방하고 치료하는 최고의 스포츠 중 하나이기 때문입니다. 이는 전체 척추의 축 견인을 유발하여 척추를 곧게 만듭니다.
• 마음챙김을 하라. 이 고대 관행은 통증을 줄이는 데 핵심적인 것으로 입증되었습니다. 자세한 내용은 "만성 통증: 지속적인 통증 치료에서 마음챙김과 바이오피드백의 역할”
• 다양한 일상 활동에서 자세를 관리하세요: 앉을 때, 일할 때, 물건을 집을 때 등
• 신체 활동을 할 때 특별한 주의를 기울이십시오 그리고 스포츠.
• 전반적인 스트레스와 건강을 관리하세요. 스트레스와 같은 상태가 악화될 수 있습니다.
• 정기적으로 운동을 하세요., 스트레칭이든 근육 강화이든.

허리를 관리하는 기본 운동 

아래에 보여드리는 것과 같이 허리를 스트레칭하고 강화하기 위해 연습할 수 있는 다양한 운동이 있습니다.

1. 골반 기울기

척추 측만증으로 고통받는 사람들을 위한 최고의 운동 중 하나는 골반 기울기입니다.

그러기 위해서는 바닥에 누워서 무릎을 구부려야 합니다. 팔은 옆구리에 편안하게 있어야 합니다. 허리 부위의 긴장을 풀기 위해서는 복부 쪽으로 압력이나 힘을 가해야 합니다. 그런 다음 자연스러운 움직임으로 골반 부위를 위로 들어 올려야 하며, 등이 곧게 펴진 상태에서 5초간 정지합니다. 그런 다음 초기 위치로 돌아갑니다.

2. 고양이 낙타

고양이-낙타 운동은 요가에서 매우 인기가 있습니다. 그러기 위해서는 손과 무릎을 바닥에 대고 네 발로 서야 합니다. 복근에 힘을 주고 머리를 곧게 펴야 합니다. 깊게 숨을 쉬면서 아래 흉곽을 들어올리고, 등을 아치형으로 만들고, 목을 이완시킵니다. 숨을 바깥쪽으로 내쉬면서 가슴을 몸 안쪽으로 낮추고 약간 위쪽을 바라봅니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하세요.

3. 슈퍼맨

슈퍼맨 운동은 날아갈 때 이 캐릭터의 동작을 시뮬레이션하며 수영과 유사한 동작이므로 매우 유익합니다. 이 운동은 몸을 쭉 뻗은 채 편안하게 누워 손을 앞으로 뻗은 채 몸통을 땅에 대고 팔과 다리를 들어올리는 운동입니다.

4. 철

플랭크는 허리와 자세에 많은 이점을 제공하는 운동입니다. 아이소메트릭 운동군에 속하므로 특정 위치에서 근육을 긴장하게 유지하는 것이 필요합니다. 플랭크를 잘 수행하면 어깨, 복근은 물론 등에도 결과가 나타납니다.

5. 백 익스텐션

허리에 아주 좋은 운동입니다. 엎드려 누워 손만으로 상체를 들어 올리는 동작입니다. 그가 운동을 어떻게 수행하는지 보려면 다음 시청각 콘텐츠를 시청하세요.