완벽한 허리를 위한 다이어트(고통 없이)
작은 허리는 우리 종의 기원 이래로 여성 스러움과 가장 관련이있는 신체 부위이기 때문에 모든 여성의 꿈입니다. 그러나 이 부위에 축적될 수 있는 지방의 양뿐만 아니라 복부 팽창에 따라 달라지기 때문에 날씬하고 확고하게 유지하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 같은게 없어 가벼울 뿐만 아니라 이 문제를 피하는 완벽한 허리선을 위한 다이어트.
말벌 허리를 입고 싶습니까? 자, 이제부터 아주 간단한 방법으로 직접 실천할 수 있도록 매우 교훈적인 키가 포함된 일일 메뉴 제안이 있습니다.
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완벽한 허리를 위한 틀림없는 식단(고통 없이)
부러움의 허리를 과시하기 위해 따라야 할 몇 가지 팁과 음식 지침이 있습니다. 시작합시다!
1. 아침 식사 제안
하루를 시작하고 우리는 경고로 시작합니다. 지속적인 결과를 얻고자 하는 완벽한 허리를 위한 식단에서 아침 식사를 거르는 것은 금지되어 있습니다.
밤의 모든 시간을 보낸 후 우리 몸은 음식에서 필요한 에너지를 얻습니다 저녁 식사 중에 섭취(또한 사용 가능한 글리코겐 보유량을 사용)하면 조건에서 아침을 맞이할 수 있도록 영양소를 다시 제공해야 합니다.
하지만 시력을 잃지 않기 때문에 허리를 가볍게 하기 위해 추구하는 목표, 아침 식사를 구성할 음식을 올바르게 선택하는 것이 매우 중요하므로 허리 둘레를 위한 다이어트의 일부로 모래알을 제공하면서 우리에게 활력을 불어넣습니다. 완전한.
건강하게 하루를 시작하세요
완벽한 허리를 위한 이 다이어트의 시작은 클렌징 식물의 따뜻한 주입으로 시작 (boldo, fennel, mint, sage) 이중 의도가 있습니다. 한편으로는 활성 성분이 복부 장기와 조직을 포화시키고 복부에 염증을 일으키는 독소 제거를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 다른 하나는 공복에 따뜻한 물의 효과가 배변을 촉진하여 변비를 피하는 데 이상적입니다. 존).
약 15분 정도 후, 오렌지, 키위 등 감귤류를 그대로 그대로 두고 신선한 과일 한 그릇(약 200g)을 드십시오. 풍부한 비타민 C와 섬유질, 뿐만 아니라 숲의 과일(당이 낮고 동시에 항산화제가 풍부함), 일부 과일 사과나 수박과 같이 단맛이 강하고 작용이 있어 다른 과일과 대조를 이룬다. 정화.
계속하려면 두 가지 옵션을 제공합니다. 아침 숟가락으로 떠먹는 것을 좋아한다면 통곡물 귀리 플레이크 4큰술, 약 3개의 견과류와 150ml의 유당이 없는 우유(장 점막에 염증을 일으키기 때문에) 또는 정제되지 않은 꿀 티스푼과 약간의 계피를 첨가할 수 있는 야채 음료 먼지.
빵을 더 좋아한다면 하루 중 가장 좋은 시간이기 때문에 그것을 이용하고 약간의 올리브 오일과 칠면조를 곁들인 통밀 빵 토스트를 두 번째 그릇으로 대체하십시오.
2. 점심 제안
아침식사로 배터리를 충전하고 나면 확실히 움직일 수 있었겠지만, 우리가 추천하는 음식이 주는 가벼움과 함께 당신은 아마도 복부 부위가 덜 부어 있음을 확인하십시오. 다른 시간보다. 좋은 징조입니다!
이러한 경우에도 위가 더 쉽게 비워지는 현상이 나타나므로 아침에 음식을 더 달라고 하여 식욕을 알아차립니다.
홍차(좋은 지방 연소제)를 주입하여 슬픔을 진정시킨 다음 유기농 요구르트를 섭취하십시오. 그러나 감미료가 들어 있지 않은지 주의하십시오. 비피더스로 관리하는 동일한 세균총에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 자산.
맛있게 드시면 어떻게 되는지 알게 될 것입니다. 포만감이 쪼고 싶은 충동을 진정시킨다. 완벽한 허리둘레 다이어트의 결과를 보이콧할 수 있는 다른 것들.
우리가 잘 먹을 음식을 선택하는 것이 중요할 뿐만 아니라 일부를 먹는 순서도 중요합니다(이 경우 많이). 예를 들어, 과일은 공복에 먹는 것이 좋습니다. 이런 식으로 우리는 그것이 더 쉽게 소화되고 다른 물질과 함께 소화될 때 전형적인 가스 형성을 피할 수 있습니다.
정오에 무엇을 마실까
파인애플이나 파파야 150g으로 시작하는 것은 점심을 시작하는 훌륭한 방법입니다. 우리는 온전한 비타민과 미네랄을 신속하게 포착할 뿐만 아니라 이 두 과일에는 손톱 우리가 훨씬 더 잘 소화하는 데 도움이되는 소화 효소 다음에 섭취할 단백질.
애호박, 녹두, 가지, 아티초크 등 입맛에 맞게 익힌 야채를 접시에 담아 계속 가스를 유발하여 팽만감을 유발하는 콜리플라워 및 기타 십자화과를 최대한 배제합니다. 복부. 완벽한 허리를 위한 이 식단에서는 소금 대신 허브를 조미료로 추가할 수 있는 다양한 샐러드도 유효합니다. 많은 미네랄과 정화 작용을 하는 일부 조류.
중요한 것은 모든 야채를 잘 씹어서 섬유질이 소화 장애와 복부 팽만감을 유발하지 않도록 하는 것입니다.
둘째, 그릴이나 오븐에서 요리한 파란 생선 한 접시, 연어, 고등어, 참치, 정어리 또는 멸치(오메가 3 지방산이 많이 함유된 항염증제) 또는 칠면조, 닭고기 또는 토끼와 같은 흰살 육류, 모두 고품질 단백질이 풍부하지만 극소량 함유되어 있습니다. 지방.
감초나 카모마일을 디저트로 대체하면 어떻게 되는지 알게 될 것입니다. 소화하는 동안 배가 부풀어 오르지 않도록 도와줍니다..
- 관련 기사: "팽만감을 유발하는 6가지 음식(당신은 몰랐습니다!)"
3. 간식 제안
고생하지 않고 완벽한 허리를 위한 다이어트를 약속했으니, 식사 사이에 굶는 것은 식사를 거르는 것만큼이나 금지되어 있습니다.
양이 적은 것이 바람직하다. 평소 식사할 때 챙겨먹던 종류지만, 너무 많은 시간을 아무 것도 먹지 않고 허비하면 냉장고를 습격하고 모든 노력을 망칠 수 있습니다.
유당이없는 우유 200ml로 쉐이크 또는 2 큰 스푼으로 야채 음료를 제안합니다. 치아씨 한 스푼, 순수한 코코아 가루 한 스푼, 생강 약간 먼지. 바나나를 다 때리기 전에 바나나 반을 더하거나 스테비아 또는 꿀 작은 티스푼을 넣어 달게 만들 수 있습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다! 모든 옵션이 맛있습니다.
4. 저녁식사 제안
그리고 편안한 수면을 촉진하여 하루를 마무리하고(일부 음식의 짜증나는 무거운 소화를 피함) 일어날 때 허리가 훨씬 가벼워지도록 도와줍니다., 부드러운 저녁 식사와 같은 것은 없습니다.
하루를 마무리하는 메뉴
버진 올리브 오일을 조금 더할 수 있는 식물성 크림(리크, 호박 또는 모듬)으로 시작합니다. 위에 약간의 딜과 호박씨(후자는 또한 당신이 찾고 있는 항염 작용을 줄 것입니다. 배 부위의 붓기 방지).
두 번째로 흰살 생선(솔, 호크, 대구 ...)을 그릴에 굽거나 찜 또는 구울 수 있습니다. 또 다른 옵션은 소금과 달콤한 햄이 없는 부르고스 유형 치즈 몇 개를 상당히 희박한 단백질로 대체하는 것입니다.
평소 디저트를 천연 요구르트와 카모마일과 아니스 주입으로 대체하십시오. 소화가 잘 될 뿐만 아니라 피로를 풀어주는 효능도 있습니다. 그것은 당신이 더 잘 쉬는 데 도움이 될 것입니다.
이 간단한 지침과 우리가 제공한 설명을 통해 다음을 수행할 수 있습니다. 완벽한 허리를 위한 식단을 당신의 취향에 맞게 조정하고 더 쉽게 할 수 있도록 나만의 일일 메뉴를 유지. 꾸준함을 유지하면 스스로 변화를 보게 될 것입니다. 기분이 얼마나 좋아지기 시작하는지 알게 될 것입니다!