고혈압을 조절하고 낮추는 9가지 열쇠

전 세계적으로 심혈관 문제로 고통받는 수백만 명의 사람들이 있습니다. 고혈압은 가장 흔한 심혈관 문제 중 하나이며 고혈압으로 고통받는 사람들에게 많은 합병증을 일으킬 수 있습니다..

혈압은 신체 기능의 일부이기 때문에 우리 모두는 혈압이 오르락내리락합니다. 정상이 아닌 것은 이 전압의 평균이 특정 한계를 초과한다는 것입니다. 다음으로 혈압이 정확히 무엇인지 알아보고 혈압을 낮추고 조절하는 9가지 방법을 알아보겠습니다.

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혈압이란 무엇입니까?

고혈압 또는 긴장은 고혈압이라고도 하며, 이는 우리의 혈액이 혈관을 통해 순환하면서 더 많은 압력을 받는 것을 의미합니다.. 여러 가지 가능한 이유로 혈액이 흐를 때 더 팽팽해져서 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.

혈압에 대해 정상으로 간주되는 몇 가지 값이 있습니다. 이것은 혈관이 혈액이 혈관을 통해 흐를 수 있도록 적절한 장력을 갖는 허용 범위입니다. 그림은 수축기 혈압의 경우 약 120mmHg, 이완기 혈압의 경우 약 80mmHg 회전합니다. 수치가 상당히 높으면 높은 긴장 상태를, 반대의 경우 낮은 긴장 상태를 갖습니다.

낮에는 변화가 있고, 스트레스를 받거나 신체 활동을 하면 고혈압이 되고 이완되면 오히려 낮아집니다. 특정한 순간들이지만 평균적으로 건강하지 못한 수치를 보이는 사람들이 있다.

고혈압이 있으면 신체의 여러 기관에 건강 문제가 발생할 수 있습니다., 특히 스트레스를 많이 받는 마음. 그러나 그는 유일한 사람이 아닙니다. 뇌 또는 눈이나 신장과 같은 다른 기관에서 많은 심혈관 사고가 있습니다.

혈압을 낮추는 9가지 좋은 방법

더 많은 것을 할 생각 없이 이 문제에 대한 해결책으로 약물을 찾는 사람들이 많이 있습니다. La Guía Femenina에서 우리는 사람들에게 힘을 실어주고자 하며, 고혈압으로 고통받는 사람들이 스스로를 돌보기 위해 훨씬 더 많은 일을 할 수 있다는 것입니다.

좋은 습관을 들이는 것은 혈압을 조절하는 데 필수적입니다, 더 나은 건강을 유지하고 문제를 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다. 다음으로 혈압을 조절하고 낮추는 9가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

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1. 소금 없이 먹기

고혈압이 있는 모든 사람은 소금 섭취를 크게 제한해야 합니다.. 이것은 분명히 우리가 요리하는 요리에 소금을 첨가하는 것이 적절하지 않다는 것을 의미하지만 우리가 이미 만든 음식에 대해서도 특별한 주의를 기울여야 합니다. 술집이나 식당과 같이 특히 소스에 첨가되는 많은 소금으로 요리하는 곳이 있습니다. 또한 식품 산업은 제품에 많은 소금을 첨가하기 때문에 가공 식품에 매우 주의해야 합니다.

2. 과식을 피한다

전원 서지를 피하기 위해 간단한 방법으로 준비된 요리를 먹는 것이 편리합니다.. 조림, 조림, 튀김 등은 피한다. 심혈관 건강에 매우 유용할 것입니다. 찌거나 굽거나 끓이는 것이 항상 더 좋습니다.

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3. 포화 지방과 트랜스 지방을 피하십시오

고혈압을 예방하려면 포화 지방과 트랜스 지방이 없는 식단을 따르는 것도 중요합니다.. 일반적으로 심혈관 건강을 돌보기 위해서는 돼지고기와 같은 지방이 많은 육류와 식품 산업의 가공 제품을 너무 많이 섭취해서는 안 됩니다. 튀긴 것을 피하는 것도 필요합니다.

4. 비만을 피하십시오

혈압을 정상 범위 내로 유지하려면 과체중을 피하는 것이 필요합니다. 비만과 고혈압 사이의 관계는 광범위하게 연구되었습니다. 사람의 몸에 더 많은 조직이 있을 때 심장은 모든 세포에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 과체중을 피하는 것은 고혈압을 조절하는 데 중요합니다.

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5. 양질의 음식을 먹다

양질의 평생 식품을 섭취하는 것은 필수 권장 사항 중 하나입니다. 심혈관 건강을 돌보기 위해. 품질이 좋지 않은 패스트푸드를 피하고 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 시리얼, 견과류 또는 콩류에 더 많이 투자해야 합니다. 다양한 식단도 보호 요소입니다.

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6. 금연

담배를 피우는 것은 여러 면에서 우리 건강에 매우 해롭지만 많은 사람들이 모르고 있는 사실은 고혈압도 유발한다는 것입니다. 담배의 니코틴은 혈관 수축을 일으키는 물질인 카테콜아민 수치를 높입니다.. 또한, 혈관의 가장 안쪽 층은 담배 연기에 포함된 물질에 의해 손상됩니다.

7. 커피를 피하십시오

커피의 카페인은 혈압 상승에 영향을 미칩니다, 더 많은 관용을 보이는 사람들이 있다는 사실에도 불구하고. 카페인은 체내에서 혈관을 여는 기능을 하는 일부 물질의 작용을 차단하는 물질입니다. 그렇기 때문에 운동이나 일을 위해 격렬한 신체 활동을 하는 경우에는 마시는 커피의 양을 줄이고 음주를 피하는 것이 좋습니다.

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8. 특정 약물 피하기

부작용으로 혈압이 상승하는 특정 약물이 있습니다.. 일부는 더 중요한 질병을 치료하면서 단순히 복용을 중단할 수 없습니다. 예를 들어, 항정신병제는 일부 인지 장애를 치료하는 데 매우 중요할 수 있습니다. 반면에, 피임약은 또한 혈압을 높이며 다른 유형의 약물을 사용하여 혈압을 조절하고 낮출 수 있습니다.

9. 명상하기

명상이 이 활동을 수행하는 사람들에게 많은 삶의 질을 가져다준다는 것이 점점 더 분명해지고 있습니다. 명상은 마음이 생각을 흐르게 하고 우리는 우리 몸에 대한 더 많은 자각을 갖게 하여 몸의 전반적인 긴장을 감소시킵니다. 또한 특정 혈압의 경우 명상은 우리 몸에 좋은 자원입니다..

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