스트레스를 피하는 8가지 기술

우리가 정착한 생활 방식은 속도를 가속화하는 것을 멈추지 않습니다. 그리고 그와 함께 우리도. 우리의 주의를 필요로 하는 일상적인 책임에 더 많은 자극이 우리에게 주어진 시간이 같을 때 손끝에 추가됩니다.

아마도 한 번 이상 우리의 신경이 대가를 치르게 될 것입니다. 스트레스를 피하기 위한 몇 가지 기술을 갖는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.

스트레스를 피하는 8가지 강력한 기술

다음은 신경과 스트레스가 웰빙을 좌우하지 않도록 하기 위한 몇 가지 효과적인 지침입니다.

1. 흥분제의 소비를 제거하십시오

불안이 너무 커서 제대로 관리하기 어려울 때 일상적인 상황에서도 우리가 할 수 있는 최악의 행동은 신경질. 할 시간이다 자극적이거나 흥분되는 물질의 양에 주의 우리가 매일 섭취하고 그것을 피하거나, 어려운 경우 최소 복용량으로 줄이십시오.

이것이 우리가 커피, 차 또는 콜라 음료를 찾는 방법입니다. 카페인 또는 테인 함유. 또한 대부분의 초콜릿 장인들은 그 기간 동안 코코아 함량이 높은(70% 이상) 초콜릿을 너무 많이 마시지 않도록 하십시오. 카페인, 엄청난 양의 설탕 및 타우린이 함유되어 있기 때문에 진짜 폭탄이 되는 에너지 음료는 제쳐두는 것이 중요합니다.

그리고 흡연자와 관련하여 흡연이 긴장을 푸는 데 도움이 된다는 일반적인 생각에도 불구하고 진실에서 멀어질 수는 없음을 경고하십시오. 니코틴은 당신의 상태를 악화시키는 높은 각성 능력을 가지고 있습니다.

2. 상황을 관리하기 위해 일기를 쓰십시오

신경질의 원인이 다음과 같은 사실에 기인한 경우 감정적 인 차원에서 복잡한 단계를 거치다, 스트레스를 피하는 좋은 방법은 항상 가방에 가지고 다니는 작은 공책을 갖는 것입니다.

그것에서 우리는 화음에 닿는 상황을 뒤집을 수 있을 것이고, 글쓰기를 통해 그 불편함을 전달하려고 노력할 것입니다(그리고 역시 작동하는 펜은 쓰기 싫고 못쓰지 않게 하는 것이 마지막 지푸라기라 더 끝내자 미완).

당신이 꽤 걱정하는 것과 같은 문제에 대해 생각하는 것을 멈추지 않고 집중해야 할 다른 문제에 집중할 수 없다면,

그 우려를 유발하는 아이디어에 주목하십시오 그리고 해야 할 일을 마치면 잠시 시간을 할애할 수 있고 모든 주의를 기울일 수 있다는 사실을 아는 것은 다음과 같은 몇 가지 이유로 큰 도움이 될 것입니다.

• 한편으로, 당신의 걱정이 당신 인생의 나머지 부분을 돌볼 수 있는 권한을 보이콧하는 것을 방지하기 위해.
• 반면에 당신이 당신의 삶에 영향을 미치는 것을 느끼고 반성할 시간이 있을 때 평온함, 글쓰기를 통해 감정을 내면화하고 해결책을 찾아 조사할 수 있습니다. 더 명확한 방법.
• 또한 시간이 지남에 따라 노트북을 보관하면 자신을 더 잘 알게 되고 이 모든 것으로 너희가 무엇을 배웠느냐 누구든지 자기 역사를 잊어버리는 자는 그것을 반복하십시오.

3. 횡격막 호흡에 대한 리조트

우리는 이러한 스트레스가 많은 상황에서 "심호흡을 하세요."라는 마법의 말로 모든 것을 해결하는 것처럼 보이는 누군가의 말을 듣는 데 지쳤습니다. 그리고 폐를 공기로 채우고 그냥 놔두는 것이 정확한 문제는 아니지만, 거기에는 이유가 있습니다. 횡격막 호흡은 이완 기법으로 사용됩니다., 불안 수준이 유발될 때 이를 줄이는 데 매우 유용하기 때문입니다.

올바른 방법을 이해하면 연습하기가 매우 쉽고 특히 화려하지 않고 어디서나 할 수 있습니다. 아기가 편안하게 등을 대고 자고 있을 때 숨을 쉴 때마다 배가 부풀어 오르고 수축하는 것을 관찰한 적이 있습니까? 글쎄, 그것은 횡격막 호흡이 무엇인지에 대한 완벽한 예가 될 것입니다.

우리가 잘하고 있는지 확인하는 매우 예시적인 방법은 편안한 옷을 입고 편안하고 조용한 장소에 누워 집에서 수행하는 것입니다. 우리는 배꼽 높이에 손을 놓고 시작합니다. 복부의 아래쪽 부분을 팽창 및 수축시키려는 호흡. 각각의 새로운 영감과 함께 우리는 그것의 만료뿐만 아니라 더 느리고 더 깊게 만들려고 노력할 것입니다. 제대로 하면 손이 부드럽게 오르락내리락 하는 모습을 관찰할 수 있을 것이다.

일단 익숙해지면 평정을 되찾기 위해 필요할 때만 사용하면 됩니다.

4. 식이요법과 수면에 주의하라

우리가 매우 긴장할 때 행동하는 방식에 주의를 기울이면 스트레스 수준을 높이려고 하는 것 같습니다. 그리고 그것은 우리가 변화하기 시작했다는 사실조차 깨닫지 못한다는 것입니다. 건강을 유지하는 데 도움이 되는 습관.

음식에 관한 한, 우리는 식욕을 잃거나 잃거나 가장 건강에 좋지 않은 음식을 강박적으로 먹습니다. 설탕을 많이 넣은 과자, 짠 과자 또는 지방이 많이 함유된 제품. 이 모든 것은 우리가 압도당했다고 느낄 때 "웰빙 킥"과 같은 우리 뇌에서 생성하는 감각과 관련이 있습니다.

우리에게 약점이 있다는 것을 알기에 이상적인 것은 그 순간을 예상하고 우리와 함께 건강한 간식을 가져 오십시오 (그러나 또한 식욕을 돋우는) 과일, 약간의 오트밀 또는 약간의 견과류가 든 요구르트. 문제는 스트레스가 문제를 더욱 악화시킬 수 있는 영양 불균형을 초래하지 않도록 하는 것입니다.

그리고 잠을 잘 때 잠을 거의 자지 않았을 때 다음 날 당신이 얼마나 짜증나고, 두꺼우며, 지쳤는지 생각해 보십시오. 걱정이 반복적으로 밤에 침범한다면 상황이 어떻게 악화될 수 있는지 상상해 보십시오. 이 사실을 잊지 말고 하루에 7~8시간을 자려고 노력한다. 스트레스를 피하는 열쇠가 될 것입니다.

5. 천연 제품

때때로 우리는 잃어버린 평온을 되찾기 위해 약간의 추가 도움이 필요할 수 있습니다. 모든 것을 시도했지만 초조함을 제어할 수 없는 경우에는 자연 요법을 사용하는 것이 유용할 수 있습니다.

우리는 일부 이완 효과가 있는 식물 린든, 레몬 밤, 오렌지 블라썸, 패션플라워와 같이 주입하거나 추출물 형태로 더 농축된 방식으로 섭취할 수 있습니다. 낮 동안과 잠들기 전에 모두 사용할 수 있습니다.

발레리안은 스트레스 상태에 대한 훌륭한 치료제이기도 하지만 역설적으로 잠들기 어렵게 할 수 있기 때문에 낮에만 사용해야 합니다.

아로마테라피에서는 오렌지 블라썸, 라벤더, 카모마일 에센셜 오일. 에센스 디퓨저에 사용하거나 식물성 기름에 희석하여 피부에 바를 수 있습니다. 손수건에 몇 방울 떨어뜨려 낮에 가지고 다니거나 밤에 베개 옆에 둘 수도 있습니다.

어떤 경우에도 이러한 제품을 사용할 때는 매우 주의해야 합니다. 천연물이라는 사실이 무해하다는 것을 의미하지는 않기 때문입니다. 가능하면 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

6. 운동을 규칙적으로 하라

당신이 압도당하고 그 불편함을 해소해야 할 때, 운동을 동맹으로 삼는다 스트레스를 피하는 가장 좋은 방법 중 하나이기 때문입니다.

그렇게 하면 몸과 마음이 크게 감사하는 엔돌핀을 생성할 뿐만 아니라 이상적인 상태를 유지하는 것을 방해하는 과도한 에너지를 방출하는 방법이 있습니다. 아이디어.

여유가 된다면 가장 스트레스를 많이 받을 때 조깅을 하거나 빠르게 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 추천하는 것은 어떤 종류의 스포츠 활동을 포함 당신의 일상에서.

7. 마음챙김을 발견하다

마음챙김의 인기는 성장을 멈추지 않으며 주로 다양한 상황과 상황에 적응하는 능력 때문입니다.

스트레스를 피하기 위한 우리의 기술에 포함하는 것은 우수한 이완 기술, 그러나 또한 마음챙김의 개념에 대한 작업은 당신이 그 당시 다루고 있는 문제에 초점을 맞추는 역할을 하기 때문입니다.

그리고 스트레스가 현재의 문제보다 과거나 미래의 문제에 초점을 맞추는 경향과 갖는 관계를 고려하여, 마음챙김 기법을 사용하면 걱정의 불안을 피하기 위해.

8. 긍정적인 환경과 웃음에 베팅

스트레스에 대한 최고의 치료법 중 하나는 긴장의 순간을 상대화할 수 있는 좋은 유머이며, 긴장을 풀고 기분이 훨씬 나아지기 위해 진심으로 웃는 것만큼 좋은 것은 없습니다.

우리가 원하는 대로 상황이 변할 것이라는 기대 없이, 우리는 항상 우리의 태도와 말을 통해 우리 자신으로부터 기여할 수 있습니다. 쾌적한 기후를 만들다 개발, 작업 또는 상호 작용하는 곳.

왜냐하면, 잊지 마세요. 긍정적인 부분이 우세한 곳에서는 스트레스를 해결하기가 더 어렵습니다.