건강한 방법으로 체중을 줄이는 가장 건강한 다이어트 6가지
다이어트는 다이어트에 가장 효과적인 방법입니다. 그러나 빠르고 상당한 체중 감소를 약속하지만 건강을 해치는 "기적의 다이어트"가 많이 있습니다. 이상적인 체중을 유지하는 데 이러한 유형의 위험이 수반되어서는 안 됩니다.
효과가 입증되었지만 건강에 도움이 되지 않는 몇 가지 건강한 식단이 있습니다. 이 기사는 건강한 방식으로 체중을 감량할 수 있는 가장 건강한 식단을 제시합니다. 각각의 경우에 가장 적합한 것을 찾기 위해 그들 중 일부를 검토하는 것으로 충분합니다.
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건강한 방법으로 체중을 줄이는 가장 건강한 다이어트 6가지
추가 킬로를 빼는 완벽한 공식은 적절한 식단과 꾸준한 운동입니다. 숨겨진 비법이나 기적은 없습니다. 생활 방식에 따라 필요한 칼로리를 섭취하고 운동으로 초과 칼로리를 태워야 합니다.
체중 감량을 위한 가장 건강한 식단은 균형 잡힌 식단을 기반으로 하는 식단입니다. 칼로리가 낮을 수 있지만 신체가 보상 장애로 고통받지 않도록 충분한 영양소가 있습니다. 체중 감량을 위한 가장 건강한 식단은 다음과 같습니다.
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1. 지중해식 식단
영양사들이 가장 추천하는 지중해식 식단. 모든 건강식과 마찬가지로 매일 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다. 체중 감량은 느리지만 매우 효과적입니다.
이 다이어트는 매우 건강한 제품을 섭취하는 것을 기반으로 하기 때문에 체중 감량에 가장 건강한 다이어트 중 하나입니다. 다른 음식보다 야채, 콩류 및 과일의 높은 소비를 고려하고 탄수화물은 빵, 파스타 및 곡물과 함께 섭취하지만 이 섭취량은 더 적습니다.
붉은 고기의 낮은 소비는 이것을 흰 고기와 생선으로 대체하는 이 식단의 근본적인 특징입니다. 올리브 오일은 빠질 수 없으며 물과 와인도 적당히 마셔야 합니다.
정제된 설탕은 제거되어야 합니다(또는 그 소비가 매우 산발적이어야 함). 의심할 여지 없이, 이 식단을 채택하는 것은 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다.
2. 존 다이어트
존 다이어트는 포도당과 인슐린 수치를 조절하는 데 매우 효과적입니다.. 남녀노소 누구에게나 적합한 식단이지만, 당도가 높아서 대사성 질환을 예방하고 싶은 분들에게 적극 추천합니다.
존 다이어트를 수행하려면 탄수화물, 단백질 및 지방의 소비량을 백분율로 표시해야 합니다. 요리의 40%는 과일, 샐러드, 야채, 쌀 또는 파스타에서 가져와야 하는 탄수화물에 해당합니다.
또 다른 30%는 계란, 두부 또는 유제품과 같은 원시 단백질입니다. 나머지 30%는 견과류, 아보카도, 올리브 오일과 같은 단일 불포화 지방에 해당합니다. 이 다이어트의 또 다른 특징은 하루에 5끼를 먹어야 한다는 것입니다.
매우 건강하고 저위험한 식단이지만, 영양사와 상의하여 개인의 특성에 따라 양을 조절하는 것이 좋습니다.
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3. 대시 다이어트
DASH 다이어트는 고혈압 환자에게 이상적입니다.. 그것은 미국 국립 보건원(American National Institute of Health)에서 개발했으며 그 이름은 고혈압을 멈추기 위한 식이 접근법(Dietary Approaches to Stop Hypertension)의 약어에서 따왔습니다.
이 다이어트는 원래 체중 감량을 위해 만들어지지는 않았지만 그 목적에 매우 효과적입니다. 포화 지방, 정제 설탕, 정제 탄수화물은 이 식단에서 완전히 금지되며 소금과 알코올은 매우 적은 양으로 섭취해야 합니다.
DASH 다이어트는 과일, 채소 및 저지방 유제품의 높은 섭취를 기반으로 합니다. 소량으로 곡물(항상 통곡물이어야 함), 고기, 생선 및 콩류를 섭취할 수 있습니다. 목표는 섬유질과 미네랄 염의 섭취를 늘리고 지방을 줄이는 것입니다.
이 다이어트는 금연과 과음의 중요성을 강조합니다. 또한 운동 루틴으로 보완됩니다.
4. TLC 다이어트
TLC 다이어트는 건강한 생활 방식을 향한 변화를 촉진합니다.. TLC는 "치료적 라이프스타일 변화"를 의미합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 식단 선택을 장려하는 프로그램입니다.
가공 식품, 튀긴 식품, 유제품 및 지방이 많은 육류에 포함된 포화 지방의 소비를 최소한으로 줄이거 나 완전히 제거하기 위해 노력하는 유연한 식단입니다. 나머지 종류의 음식은 부분만 잘 관리하면 섭취할 수 있습니다.
TLC 다이어트의 목표는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것입니다. 이 과정을 수행함으로써 신체의 과도한 지방 제거가 유리하고 이러한 방식으로 건강한 방식으로 체중이 감소됩니다.
이 다이어트는 기사의 다른 사람들과 마찬가지로 단 며칠 동안의 다이어트라는 생각보다 더 건강한 것으로 다이어트의 변화를 촉진합니다.
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5. 플렉시테리언 다이어트
플렉시테리언 다이어트는 때때로 고기 섭취를 허용하는 채식주의 식단을 기반으로 합니다.. 플렉시테리언(Flexiterian)은 플렉서블(Flexible)과 채식주의자(Vegetarian)의 합성어로 육류 섭취를 최소화한 식단을 의미한다.
채식은 체중 감량을 위한 건강한 대안이며 녹색 및 자연 식품의 높은 소비를 기반으로 합니다. 플렉시테리안 다이어트에서는 최소한의 산발적인 육류 섭취가 있습니다.
또한 Flexiterian 다이어트는 가장 건강한 다이어트 중 하나로 간주됩니다. 야채와 과일을 많이 섭취하면 고혈압, 당뇨병, 암에 걸릴 확률이 줄어들고 기대 수명이 늘어납니다.
산발적인 육류 섭취는 건강한 식단을 원하는 사람들이 채식주의 식단을 먹는 것을 두려워하지 않도록 합니다. 그들은 어느 시점에서 고기의 일부가 허용된다는 것을 알고 있습니다.
6. 메이요 클리닉 다이어트
메이요 클리닉 다이어트는 이 기관에서 만들었습니다. 건강한 식생활의 한 형태로. Mayo Clinic 연구 센터는 체중 감량과 건강한 생활 방식 채택을 목표로 이 식단을 개발했습니다.
정권을 따르기 위해 그들은 식품 피라미드를 개발했습니다. 과일, 채소, 전곡류는 하루 1,200칼로리를 넘지 않는 한 대량으로 섭취할 수 있는 식품이다.
메이요 클리닉 다이어트는 또한 부정적인 습관을 바꾸는 데 도움이 될 계획을 가지고 있습니다. 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 되는 다른 긍정적인 습관으로 대체하는 것입니다(체중 감량 외에도).
잘 지키면 처음 2주 동안 2~4kg을 감량할 수 있습니다. 결과적으로 체중 감소는 그렇게 두드러지지 않지만 일정하고 안전합니다. 또한 이상적인 체중을 유지하기 위한 유지 관리 계획이 있습니다.
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참고 문헌:
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