생물학적 시계: 그것이 무엇이며 우리의 연대기 생물학이 작동하는 방식

나침반이 있고, 우리 몸에 리듬을 부여하는 우리 내부의 타이머 그리고 그는 그것이 특정한 시간에 특정한 방식으로 작동하도록 하루 중 시간에 따라 그것을 적응시킨다는 것입니다. 그것은 인간의 생체 시계에 관한 것입니다.

생체 시계는 여성이 엄마가 되는 시기와 관련하여 이미 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 이것보다 훨씬 더 관련이 있습니다. 에 대해 이루어진 발견 생체 시계와 그것이 우리 몸을 조절하는 방법 낮 동안 그들은 훌륭합니다. 우리는 아래에서 그들에 대해 말할 것입니다.

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생체 시계 란 무엇입니까?

아침에 일어나 활동을 하기 위해 에너지를 쏟고, 밤이 되면 낮이 점점 어두워지면서 졸음이 몰려옵니다. 이것은 우리의 평생 동안이고 우리는 왜 그런지 궁금해하지도 않습니다. 하지만 우리 몸에는 그것을 처리하는 생체 시계가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 하루의 모든 작업과 기능을 예약합니다.. 우리가 그것이 하는 일을 자세히 보면 매혹적입니다.

2017년 노벨 의학상 수상자 3명 덕분에 오늘날 우리는 내부 시계 또는 생체 시계가 내부 메커니즘이라는 것을 이해할 수 있습니다. 우리 몸의 기능을 프로그래밍하거나 조절하는 일을 담당합니다. 수면, 신진대사, 호르몬, 그리고 지구의 움직임에 따른 행동과 같은. 이 내부 메커니즘은 우리 존재의 시작부터 인체(및 기타 유기체)의 일부였습니다.

Jeffrey Hall, Michael Rosbach 및 Michael Young은 우리 몸에서 시계의 존재를 확인하는 유전자를 발견한 사람입니다. 그때까지 우리가 존재한다는 것을 알았던 생물학적인 것은 무언가가 우리에게 주기적인 기능을 제공해야 했기 때문입니다. 일주기. 에 대한 것입니다. PER 단백질(마침표) 및 TIM 단백질(타임리스) 생물학적 시계 유전자의 세포를 활성화하기 위해 함께 일하는 사람: 기간.

이 발견 덕분에 의학과 과학은 연구 분야를 확장할 수 있었습니다. 생물학적 시계의 변화와 다음으로 인해 발생하는 질병 사이의 직접적인 관계를 발견했습니다. 그것. 동시에 우리는 지금 알고 있습니다. 하루 중 특정 활동을 하기에 가장 좋은 시간 생체시계가 우리 몸에서 하는 일에 따라

Chronobiology: 각 활동을 수행하기에 가장 좋은 시간

생체시계 덕분에 우리가 그것을 이해하기도 전에 우리는 할 수 있는 활동을 했습니다. 밤에 잠을 자는 것처럼 특정 시간에 다소 명백해 보입니다. 휴식.

진실은 우리가 생체 시계와 함께 일상의 다른 활동을 조정할 수 있다는 것입니다. 우리 몸을 최대한 활용 더 나은 삶의 질을 위해 항상 사용할 수 있는 에너지를 사용합니다.

우리가 당신에게 제시하는 이러한 데이터는 생물학적 시계가 중심에 있을 때 더 잘 작동한다는 것을 명심하십시오. 우리가 매일 상대적으로 조화로운 일상을 가질 때, 우리는 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 식사를 합니다. 일과가 크게 바뀌면 생체 시계를 일정한 속도로 설정하는 것이 좋습니다.

오전 6시부터 오전 9시까지: 일어나서 섹스

이것은 일어나서 활성화를 시작하기에 가장 좋은 시간, 멜라토닌 분비가 멈추고(특히 7시 30분) 우리의 기능이 작동하기 시작하는 순간이기 때문입니다. 이 때 장이 다시 활성화되기 때문에 배변을 할 가능성이 높습니다.

지금 9시가 되면 우리아이는 몸이 닿아서 그 어느때보다 더 뜨거워집니다. 더 높은 피크 테스토스테론, 이것이 우리가 유명한 '아침'. 그들은 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 섹스를 하는 것이라고 말합니다. 스트레스를 줄이는 좋은 방법.

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오전 10시~오후 12시: 의사결정 및 업무 회의 개최

아침 10시는 우리 몸이 최대 각성 수준에 도달하고 우리의 두뇌는 최고 수준에 있습니다, 따라서 하루 중 이 시간에 반성하고, 결정하고, 업무 회의를 조직하는 것이 완벽합니다.

정오 10시에서 12시 사이에 코티솔 수치가 가장 높아서 추론이 더 쉬워집니다. 논리적이고, 세부 사항에 주의를 기울이고, 단기 기억이 필요한 활동을 하고, 일반적으로 가장 생산적인 순간.

우리 대부분은 더 활동적이지만 뇌 활동을 위해 더 활동적이기 때문에 일어나서 운동하기에 가장 좋은 시간이라고 생각합니다. 신체 활동을 위한 시간은 나중입니다.

오전 12시 ~ 오후 2시: 점심시간

우리의 생체 시계에 따르면 이것은 에너지와 영양을 주입할 수 있는 최적의 시간 위 활동이 증가하고 점심 수준이 감소함에 따라 음식에서 우리 몸으로. 그렇기 때문에 특히 균형 잡힌 음식을 선택하지 않은 경우 식사 후 약간의 수면을 느끼는 것이 정상입니다.

신기하게도 이 시기에 우리는 더 나은 조정(오후 2시 30분)과 더 빠른 반응 속도(오후 3시 30분)를 달성하는 순간도 있음을 알려드립니다.

오후 4시: 공부하러

지식을 공부하고 복습해야 한다면 지금이 아주 좋은 시간입니다. 우리 몸은 공부를 더 잘 받아들입니다.. 물론 이것은 생체 시계가 필요로 하는 것과 식사에서 먹은 음식에 따라 몇 시간의 충분한 수면을 취했는지 여부에 달려 있음을 명심하십시오.

오후 5시 ~ 오후 7시: 운동하기 가장 좋은 시간

생체시계 연구에 따르면 오후 5시 근력과 유연성이 더 높을 때 더 나은 심혈관 효율성. 오후 6시경에는 혈압이 오르고 오후 7시경은 체온이 더 높으므로 땀을 흘리고 운동하고 더 나은 결과를 얻을 수있는 가장 좋은시기입니다. 훈련.

예상하지 못하셨죠? 글쎄, 많은 고성능 운동 선수와 보디 빌더는 아침 훈련 시간을 이 시간 슬롯으로 변경하여 더 나은 결과와 훨씬 적은 부상을 얻었습니다.

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오후 7시 ~ 오후 8시: 저녁 식사

밤이 다가오면 생체 시계가 휴식 시간이 다가오고 있음을 알려주고 음식을 처리하는 속도가 훨씬 느려진다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그래서 저녁 7시부터 8시까지는 하루의 마지막 저녁 식사를 해야 합니다., 또한 살이 찌지 않도록 가벼워야 합니다. 밤에 잠자는 동안 신진대사가 과도한 음식을 처리하지 않기 때문입니다.

물론 술이 땡긴다면 생체시계에 따르면 간이 알코올을 더 잘 대사하고 직관적 사고가 더 깨어나는 시간이다.

오후 9시~오후 11시: 취침 시간

밤 9시가 되면 멜라토닌의 분비가 시작되고 그와 함께 잠이 든다. 또한 체온이 떨어지고 장의 활동이 멈추어 생체시계가 잠자리에 들 시간임을 나타냅니다..

많은 연구에 따르면 건강한 삶을 사는 비결은 수면 주기를 존중하고 규칙적으로 유지하는 것입니다. 생체 시계와 동기화되어 있으므로 아직 이 시간에 잠자리에 들지 않는다면 시작해야 할 때입니다.

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오후 11시~오전 6시: 취침

이 때 우리는 주의력과 같은 우리의 많은 기능이 저하되거나 장과 같은 마비가 오기 때문에 내부 시계에 따라 잠을 자야합니다. 오전 2시경은 가장 깊은 수면 상태에 도달하는 시간입니다. 그리고 재생 및 4시 30분경 하루 중 가장 낮은 체온을 유지하고 아침 6시경에 서서히 우리의 기능을 다시 깨웁니다.

이 글을 읽은 후 생체 시계를 정리하고 그로부터 오는 모든 이점을 얻기 위해 무엇을 기다리고 있습니까? 며칠 동안 시도하면 차이점을 알 수 있습니다.