매일 먹을 수 있는 음식 10가지
확실한 충분히 건강하게 먹고 있는지 한 번 이상, 섭취하는 제품 유형으로 일일 영양 요구 사항을 충족하거나 너무 좋아하는 음식이 굶주림이 도사리고 있는 시간에 가장 적합한 옵션인 경우.
한입 먹을 때마다 몸을 돌보는 마음의 평화를 가질 수 있도록 매일 섭취할 수 있는 10가지 음식을 제안합니다.
매일 먹을 수 있는 음식 10가지
매일 먹을 수 있는 가장 유익한 음식을 기록해 두십시오.
1. 다크 초콜릿
분명히 초콜릿 중독자들은 읽자마자 미소를 짓게 되지만, 그들의 팬이라면 이 기쁨이 이 목록에 있어야 할 충분한 이유가 있다는 것을 알게 될 것입니다.
카카오 함량이 70% 이상일 때, 우리는 강력한 항산화제를 찾습니다 그것은 자유 라디칼과 노화로부터 우리를 보호합니다. 또한 염증 과정을 줄이고 과도한 콜레스테롤과 싸웁니다. 그것으로 부족하다는 듯이 마그네슘, 칼륨, 인 등의 미네랄을 채워주어 활력을 더해주고 테오브로민 함량으로 인해 자극적인 효과를 누릴 수 있습니다.
2. 올리브유
이 귀중한 기름의 특성으로 인해 우리의 일상 식단에서 빠질 수 없는 자연의 보물이 되기 때문에 그들이 그것을 "액상 금"이라고 부르는 것은 기발한 일이 아닙니다.
그 마음의 위대한 동맹 단일불포화지방이 풍부한, 소위 "나쁜 콜레스테롤" 수치를 낮추고 "좋은 콜레스테롤" 수치를 조절하며 혈압을 낮추는 능력이 있습니다.
우리가 더 오래 사는 데 도움이 되는 비타민 E와 기타 항산화제가 매우 풍부합니다. 좋은 조언은 몸이 모든 영양소를 더 잘 흡수하도록 공복에 매일 올리브 오일 한 스푼을 섭취하는 것입니다. 또한 이 간단한 동작은 완하제 효과가 있어 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
우리가 모든 속성을 즐길 수 있도록, 우리는 소위 OVE를 선택해야합니다 (엑스트라 버진 올리브) 및 가능하면 "첫 번째 냉간 압착"에서; 이를 통해 우리는 압착 올리브 주스에서 직접 오일을 공급하므로 신선한 과일의 확실한 향과 생으로 즐길 수 있는 풍미를 유지할 수 있습니다.
게다가, 다양한 올리브 오일 우리가 도달할 수 있는 범위(picual, arbequina, hojiblanca ...)를 통해 각자에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 각자의 취향에 따라 섭취할 수 있는 10가지 식품 중 이 제품을 가장 좋아하는 제품으로 만드십시오. 일.
3. 블루 베리
밝은 빨간색 또는 짙은 파란색의 전체 칵테일, 단맛과 신맛을 동시에, 비타민과 항산화 물질로 가득 찬 노화를 방지하고 활력을 충전하는 것입니다.
맛있을 뿐만 아니라 천천히 흡수되는 설탕의 일종으로 혈당 스파이크와 혈당 저하를 방지합니다. 저혈당.
또한, 특히 크랜베리의 가장 높이 평가되는 치료 특성 중 하나는 소변 감염을 예방하고 치료하는 능력.
이러한 유형의 질병을 반복적으로 또는 만성적으로 앓는 경향이 있는 사람들의 경우, 매일 크랜베리 주스 한 잔으로 이 문제를 예방할 수 있습니다. 많은 시간.
4. 레몬
에너제틱한 컬러감의 시트러스 우리 식단에서 빠질 수 없는 우리가 건강을 돌보고 싶다면.
비타민 C의 제왕이며 비타민 C를 비타민 C에 통합하는 가장 쉬운 방법 중 하나라는 것은 이미 알려져 있습니다. 감기와 기타 감염을 막는 우리의 일상이지만 그 이점은 끝나지 않습니다. 그곳에.
그것의 알칼리화 작용은 우리 몸에서 "보호 상태"를 만드는 데 도움이 되기 때문에 수많은 질병으로부터 우리를 보호합니다. 염증 과정을 방지 완화되지 않으면 일부 질병을 유발할 수 있습니다.
5. 마늘
비록 몇 년 전 빅토리아 베컴이 한 말은 역사의 연대기에 남을 것이며 우리나라의 거리가 "마늘 냄새"라고 확신하지만 진실은 그것의 일부라는 것입니다. 우리 미식 문화에 없어서는 안될.
그만큼 외국인들이 가장 좋아하는 우리 전통음식의 공통점은 마늘이다. 그러나 그것은 우연이 아닙니다. 대중적인 지혜는 이 음식의 빈번한 사용 덕분에 특정 건강 상태를 크게 유지했습니다.
6. 소금에 절인 양배추
소금에 절인 양배추 또는 발효 양배추는 독일이나 프랑스와 같은 국가의 요리법의 일부이지만 건강의 새로운 원천 음식에서 우리의 건강을 돌보는 데 필수적인 것 중 하나를 발견했습니다.
준비가 수행되는 조건 유형으로 인해 젖산 발효가 생성되어 프로바이오틱스를 생성할 수 있습니다. 우리가 섭취하는 항생제 및 기타 유해 물질의 영향으로부터 장을 보호하는 역할을 합니다. 습관적으로.
따라서, 우리의 면역 체계를 강화. 천연 요거트와 비슷한 효과를 낸다고 할 수 있는데, 칼슘 함량도 비슷하기 때문입니다.
비타민 A가 풍부하여 시력을 보호할 뿐만 아니라 칼슘 흡수를 촉진합니다. 비타민 B1, B2 및 C는 철을 동화시키고 빈혈을 예방하는 데 필수적입니다. 이 모든 것에 우리가 몸을 정화하는 뛰어난 능력을 더한다면, 우리는 그것을 식단에 포함시키려고 하지 않을 변명의 여지가 없을 것입니다.
7. 오트밀
가장 완전하고 건강한 곡물 중 하나 소비할 수 있다는 것. 플레이크 형태로 요구르트나 야채 크림에 첨가하여 섭취할 수 있으며, 선호하는 경우 세련된 아침 식사 준비에 포함할 수 있습니다. 점심에 송곳니가 굶주린 상태에서 도착하지 않도록 오래 지속되는 에너지를 줄 것을 약속하는 유명한 죽.
매일 섭취해야 하는 또 다른 이유는 귀리가 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추는 특성이 있기 때문입니다. 수용성 섬유질의 일종인 베타글루칸 덕분에 저혈당.
8. 브로콜리
브로콜리를 정의하는 단어를 선택해야 한다면 "항암제"가 될 것입니다. 높은 함량의 황 화합물은 그 속도를 늦추는 데 도움이 되는 메커니즘에 작용할 것입니다. 외관. 또한, 그것은 또한 신체의 해독을 촉진합니다.
그것은 함께 있을 때 그 효과를 더욱 향상시키는 항산화제의 조합을 포함하고 있으며, 비타민 B2, 루테인, 베타카로틴이 풍부 그들은 눈의 건강을 돌보는 승리 조합입니다.
물론, 그 특성을 즐길 수 있으려면 모든 비타민이 제거되고 미네랄이 요리용 물에서 손실될 때까지 끓이지 마십시오. 알단테가 될 때까지 몇 분 동안 찌는 것이 좋습니다. 그것이 맛과 영양을 즐기는 이상적인 방법입니다.
9. 아마 씨앗
하룻밤 물에 불린 이 씨앗을 두 스푼 정도면 충분히 즐길 수 있습니다. 오메가 3에서 가장 풍부한 식물성 식품 중 하나 우리가 알고 있습니다.
높은 섬유질 함량(그리고 밤새 물에 담가두면 젤이 형성됨)은 변비를 없애고 장의 벽을 정화하는 효과가 있습니다.
식물성 에스트로겐의 함량 특정 유형의 암으로부터 우리를 보호합니다.유방암과 같은 호르몬과 관련된 r 및 항염 작용은 천식과 같은 일부 질병을 개선하고 여드름을 감소시킵니다.
10. 사과
영국의 오래된 속담에 "하루에 사과 한 개는 의사를 멀리하게 한다"는 속담이 있습니다. 대중적인 지혜의 우리 버전에서는 "하루에 사과를 먹으면 의사가 차를 몰고 갈 것입니다"라고 말합니다.
그리고 그것은 우리가 더 쉽게 가질 수 없다는 것입니다. 우리가 쉽게 접할 수 있는 과일 존재하는 엄청난 수의 품종으로 인해 항상 마실 준비가되어 있습니다.
그들은 자유 라디칼과 싸우고, 그들의 폴리페놀은 기대 수명을 연장하고, 하루에 사과를 먹으면 중기적으로 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다. 는 것이 밝혀지기까지 했다. 매일 섭취하면 뇌졸중 위험 감소 52%로. 매일 사과를 먹지 않는 것에 대해 무슨 핑계가 있습니까?