근육통을 유발할 수 있는 5가지 나쁜 습관

인체 해부학적 연구에 따르면, 우리 몸은 적어도 다음으로 구성되어 있습니다. 우리의 모든 움직임을 담당하는 650개의 근육, 자발적이든 비자발적이든(내장).

심장에 혈액을 펌핑하는 것부터 공기를 들이마시고 공간에서 자세를 취하는 것 3차원적으로 볼 때, 근육은 종의 수준과 수준 모두에서 우리 삶에 필수적인 역할을 한다는 것이 분명합니다. 개인.

불행히도 점점 더 바쁘고 앉아있는 사회에서 우리 중 많은 사람들은 근육 발달과 웰빙을 정확히 촉진하지 않는 생활 방식과 일상을 가지고 있습니다. 계속 읽으십시오. 오늘은 근육통을 유발할 수 있는 5가지 나쁜 습관을 소개합니다.

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근육통: 생각보다 흔하다

다음 줄에서 보여드릴 조언의 중요성을 이해하려면 먼저 사회에서 근골격계 질환의 상황을 검토할 필요가 있습니다. 세계 보건 기구(WHO) 및 기타 출처는 다음 데이터를 제공하는 데 도움이 됩니다.

• 근골격계 질환은 유럽 전역에서 가장 흔한 직업병입니다. 유럽 ​​근로자의 22.8%가 근육통을 호소합니다.
• 근골격계 장애는 전 세계적으로 장애의 주요 원인입니다.
• 그들은 복합상병의 경우, 즉 동시에 하나 이상의 만성 질환을 나타내는 환자의 최대 절반에서 발생합니다.
• 그들은 암 이외의 지속적인 고통스러운 상태의 가장 높은 비율을 나타냅니다.

우리가 볼 수 있듯이, 골격과 근육계의 통증은 옷을 갈아입을 때 작은 불편함을 훨씬 넘어섭니다. 자세: 많은 사람들이 이러한 유형의 장애로 인해 장애가 있으며, 이는 환자의 이동성을 제한할 뿐만 아니라, 촉진하다 변경된 감정 상태 우울증처럼. 물론, 운동 시스템에 대한 150개 이상의 가능한 진단과 함께, 근육 질환이 오늘날의 순서라는 것은 분명합니다.

근육 건강을 유지하기 위해 피해야 할 습관

이 모든 복합 용어의 맥락을 파악했다면 이제 근육 불편을 유발할 수 있는 5가지 나쁜 습관에 대해 더 이상 고민하지 않고 다룰 차례입니다.

5. 가난한 다이어트

전해질은 전하를 띠는 광물입니다. 그 중에는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 염화물, 마그네슘 및 기타 여러 가지가 있습니다. 이러한 물질은 다른 많은 기능과 더불어 신경 및 근육 조직의 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다.

비정상적으로 먹기 낮은 칼슘 또는 칼륨 불균형을 일으켜 근육통으로 이어질 수 있습니다. 이 외에도 설사, 구토 및 기타 전염성 징후와 같은 과정으로 인한 체수분 부족은 다음을 유발할 수 있습니다. 피로, 근육 경련, 무감각 및 압력 변화를 초래하는 개인의 항상성 불균형 동맥.

핵심은 균형 잡힌 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것, 그리고 무엇보다 먹는 것입니다. 많은 물 위장 감염이 있거나 지속적으로 체액이 손실되는 경우. 근육 불편을 초래하는 전해질 불균형에 도달하는 것은 어렵지만(보통 기저 질환이 있는 사람들에게서 발생), 우리가 무엇을 먹고 어떻게 먹는지 지켜보는 것은 결코 아프지 않습니다. 우리는 만든다.

4. 근육 과부하

근육 과부하는 근육 섬유에서 비자발적으로 지속적으로 발생하는 수축입니다. 그 증상은 특정 동작을 수행할 때 무거움과 속도 부족, 영향을 받는 근육의 심한 통증 및 수축된 근육 영역의 긴장도 증가를 포함합니다.

물론 자율적으로 운동하는 것이 긍정적인 것만큼이나 이러한 상태를 유발할 수 있는 나쁜 습관은 워밍업 또는 사전 훈련 없이 격렬한 활동. 때때로 우리는 미학적 이상을 추구하기 위해 생리학적 한계를 넘어 우리 몸을 밀어붙이고 싶어하는데, 이는 장기적으로 큰 대가를 치르게 할 수 있습니다. 격렬한 운동의 세계에 몰두할 때 이러한 유형의 이벤트를 피하기 위해 항상 운동 선수와 동행하는 전문가가 권장됩니다.

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3. 나쁜 자세

우리 대부분이 알고 있는 요통에는 근육 성분도 포함되어 있습니다. 디스크 문제 또는 뼈 인대 외에도 관련 수축 근육이 통증의 직접적인 원인입니다.

예를 들어, 햄스트링(허벅지 뒤쪽에 위치)이 수축된 환자는 종종 요통이 발생합니다. 물론 요통은 70%에서 매우 흔한 문제입니다. 성인의 80% 전 세계적으로 어느 시점에서 고통을 겪었다고 주장합니다.

앉아있는 생활 방식, 비만 또는 흡연과 같은 자세 균형과 그다지 직접적인 관련이 없는 다른 요인 외에도 3차원 공간에서 자신의 위치를 ​​올바르게 지정하지 않으면 불필요한 근육 과부하가 발생하여 통증으로 이어질 수 있습니다. 요추.

이 문제를 해결하려면 자세 변화 및 운동에 대한 정보를 전문가로부터 얻는 것이 가장 좋습니다. 일을 하는 것과 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것이 같지 않기 때문에 각 환자와 관련이 있습니다. 하루에 몇 시간. 일반적으로 몇 시간마다(매시간 스트레칭) 자세를 변경하고 항상 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 최대한 똑바로 뒤로그러나 우리가 말했듯이 각 운동은 환자의 특정 사례와 연결되어야 합니다.

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2. 알코올 및 기타 약물의 섭취

숙취는 우리 대부분에게 친숙한 개념이지만 근육통 이 과정에서 경험하는 것은 밤에 고삐를 풀지 않은 움직임 때문만은 아닙니다. 파티.

메탄올과 같은 알코올을 얻는 과정에서 발생하는 잔류 물질, 히스타민, 아세트알데히드, 각종 폴리페놀 및 기타 독성 물질은 ㅏ 숙취 전형적이며 그 징후 중에는 경련과 근육통이 있습니다. 또한 우리 몸에서 알코올이 분해되면 탈수가 일어나 근육의 불편함도 유발된다.

근육 괴사를 특징으로 하는 질병인 횡문근 융해증을 유발할 수 있는 코카인과 같은 다른 약물의 섭취는 말할 것도 없습니다. 경련, 현기증 및 어지러움 외에도 코카인 중독자의 24%는 심각한 근육 손상을 특징으로 하는 이 상태로 발전합니다.

1. 스트레스와 열악한 감정 관리

근육 긴장은 스트레스 사건과 완전히 관련이 있습니다. 우리 종의 주요 생리적 방어 메커니즘이기 때문입니다. 그만큼 코티솔과 아드레날린의 방출 (호르몬)은 특정 뇌 영역의 과활성화를 촉진하여 더 큰 주의력, 주의력, 맥박 및 근육 긴장을 증가시킵니다.

최악의 상황에 대비하면 많은 위협을 예방할 수 있으므로 급성 에피소드에서 본질적으로 나쁜 것은 아닙니다. 문제는 이것이 만성화되어 턱, 목, 등 근육이 뚜렷한 생리학적 이유 없이 장기간 긴장된 상태로 있을 때 발생합니다.

우리가 믿는 것 이상으로 스트레스는 근육통을 유발할 뿐만 아니라 그 힘을 받는 부위에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 긴장성 두통(두통의 일종)은 목과 두피의 근육이 수축될 때 발생합니다. 당연히 이것은 심한 두통을 유발합니다. 반면, 근육과 턱관절 장애(TMJ 장애)는 귀 통증, 두통 또는 치통을 유발할 수 있습니다.

요컨대 분명하다. 스트레스는 근육통을 일으킨다그러나 그 이상으로 지속적으로 수축된 근육과 관련된 구조에 통증과 명확한 징후가 나타납니다. 스트레스 관리가 항상 간단한 문제는 아니므로 "심호흡"이나 "긴장을 풀라"는 조언을 제한하는 것은 다른 무엇보다 무의미합니다. 만성 스트레스 관리를 위해서는 전문가의 도움이 필요합니다. 전문가의 도움이 필요합니다. 전문가는 각각의 경우에 특정 약물로 보완(또는 제외)할 수 있는 특정 요법을 촉진할 것입니다.

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이력서

우리가 살펴보았듯이, 근육통을 유발할 수 있는 나쁜 습관 중 일부는 잘못된 식단이나 알코올 섭취, 나쁜 자세와 과부하에 있는 사람들, 그리고 단순히 사회를 특징짓는 바쁜 삶의 속도로 인해 다른 사람들 흐름.

그러나 한 가지 분명한 사실은 근육통을 정상화하는 것은 결코 좋은 생각이 아니라는 것입니다. 견딜 수 없을 때까지 이 불편함에 익숙해지는 사람들이 있으므로 가장 좋은 방법은 초기 단계에 이러한 유형의 통증을 멈추는 것입니다. 물리 치료 또는 심리적 도움 또는 둘 다.

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