탄수화물이 많지 않은 가벼운 과일 17가지
모든 과일은 영양가가 높지만 때로는 일부의 섭취를 제한하는 것이 편리합니다. 여러 가지 이유로 탄수화물 섭취를 줄여야 할 때 과일은 일반적으로 우리 식단에 좋은 선택이 아닙니다.
그러나 탄수화물을 많이 함유하지 않고 저칼로리 식단을 하는 경우에도 섭취할 수 있는 가벼운 과일이 있습니다.. 모두 몸에 유익한 다른 영양소를 포함하고 있으므로 과일 섭취의 이점을 유지합니다.
17 저탄수화물 과일
일부 과일은 탄수화물의 중요한 공급원이지만 모두가 그런 것은 아닙니다. 많은 사람들이 과일에 포함된 탄수화물의 양으로 인해 일일 섭취량에서 과일을 제거하지만, 그들 중 일부는 그렇게 많지 않습니다.
과일의 영양소는 빈 칼로리가 아닙니다. 즉, 설탕일 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 항산화제 및 무엇보다도 섬유질입니다. 따라서 과일은 항상 영양가가 높기 때문에 탄수화물이 많지 않은 과일을 선택하면 됩니다.
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1. 딸기
딸기는 탄수화물이 적습니다. 반 컵에는 6g의 탄수화물이 들어 있습니다., 특히 다른 과일에 비해 정말 낮은 것. 이러한 이유로 딸기는 저당 다이어트에 좋은 과일 대안입니다.
2. 블루 베리
블루베리는 컵 반 컵에 약 6g의 탄수화물을 함유하고 있습니다.. 당분을 가장 많이 함유하고 있는 베리 중 하나이지만, 여전히 다른 과일에 비해 함량이 낮은 편입니다. 높은 탄수화물 함량에 대응하기 위해 항상 적은 양으로 섭취할 수 있습니다.
3. 블랙 베리
70g의 블랙베리에는 약 4g의 탄수화물이 있습니다. 다른 베리와 마찬가지로 탄수화물 함량이 매우 낮습니다. 그것은 당신의 식단을 보완하는 건강하고 달콤하며 맛있는 대안입니다.
4. 키위
키위에는 단 8g의 탄수화물이 들어 있습니다.. 이것은 다른 과일에 비해 높게 보일 수 있지만 사실은 여전히 적은 양의 설탕이므로 키위는 저칼로리 식단에 좋은 선택입니다.
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5. 주황색
오렌지는 탄수화물이 가장 적은 과일 중 하나입니다. 일부 오렌지는 일반적으로 매우 달콤하지만
이것은 바나나나 망고만큼 많은 설탕을 포함하지 않습니다.. 물론 탄수화물을 낮은 수준으로 유지하려면 주스가 아닌 자연적으로 먹는 것이 좋습니다.6. 파파야
파파야는 섬유질 함량이 높은 과일로 영양가가 매우 높을 뿐만 아니라 탄수화물이 거의 없는 식품이라는 장점이 있습니다. 낮은 설탕 소비가 필요할 때 좋은 대안입니다.
7. 라임
라임은 오렌지와 같은 과에 속하는 과일입니다. 맛은 특별히 달지 않지만 라임은 신선하고 맛있는 대안으로 즐기는 과일입니다. 오렌지와 마찬가지로 주스가 아닌 자연 그대로 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 라즈베리
라즈베리는 또한 탄수화물이 가장 적은 과일 중 하나입니다. 이런 이유로 그 이 과일은 설탕 수치 증가에 대한 두려움 없이 섭취할 수 있습니다., 그 수준이 다른 단 음식에 비해 매우 낮기 때문입니다.
9. 귤
귤은 일반적으로 매우 달콤하지만 탄수화물도 적습니다. 중간 크기의 조각에는 단 7g의 탄수화물이 있습니다., 비타민 C 또는 산화 방지제와 같은 다른 필수 영양소 외에도.
10. 아보카도
아보카도는 저탄수화물 과일입니다. 단맛이 없어서 야채와 혼동되는 경우가 많지만, 아보카도는 실제로 탄수화물이 많지 않은 과일입니다., 당도 걱정 없이 드실 수 있습니다.
11. 수박
수박은 항산화제 외에도 많은 영양소, 물, 섬유질이 함유된 과일로, 수박은 탄수화물이 적고 수분 공급에 탁월합니다. 이러한 이유로 이 과일의 제철이기도 한 여름을 식히는 것이 이상적입니다.
12. 코코넛
코코넛은 많은 부분을 사용할 수 있는 매우 완전한 과일입니다. 코코넛 "고기"의 경우 탄수화물이 적습니다. 반면 코코넛 워터에는 당분이 더 많이 함유되어 있습니다., 그럼에도 불구하고 여전히 칼로리가 낮기 때문에 코코넛은 저설탕 식단으로 섭취할 수 있는 과일 중 하나입니다.
13. 레몬
레몬은 다른 감귤류와 마찬가지로 탄수화물을 많이 함유하지 않습니다. 이 과일은 주스와 레모네이드를 만드는 데 이상적입니다.빈 설탕만 섭취하는 것이 아니라 섬유질을 활용하기 위해 과일만 섭취하는 것이 항상 권장되지만. 레몬의 경우 설탕을 넣지 않고 레모네이드에 사용할 수 있습니다.
14. 버찌
한 잔 체리 90g에는 약 9g의 탄수화물이 들어 있습니다.. 이 과일은 탄수화물이 적은 과일 중 하나이지만 다른 붉은 과일에 비해 높을 수 있지만 다른 달콤한 과일에 대한 훌륭한 대안입니다.
15. 자두
자두는 탄수화물이 가장 적은 과일 중 하나입니다. 중간 크기의 조각에는 6g의 탄수화물만 포함되어 있습니다.. 바나나나 망고와 같은 다른 과일과 달리 탄수화물이 가장 적은 과일 중 하나입니다. 건강한 섬유질과 비타민 함량 외에도 탄소 다이어트.
16. 복숭아
복숭아나 복숭아는 달콤함에도 불구하고 탄수화물이 적습니다. 이 과일은 설탕이 적은 음식을 섭취하는 효과적인 대안입니다. 이 속성을 유지하기 위해 스무디나 주스로 섭취해서는 안 됩니다.
17. 멜론
멜론은 수분 함량이 높고 당분이 적은 과일입니다. 때로는 매우 달콤할 수 있지만 가장 신선한 과일 중 하나입니다. 탄수화물 함량이 낮아 저칼로리 다이어트에 가장 권장되는 식품 중 하나로 간주됩니다.
참고 문헌
- 드레허 M. 엘. (2018). 전체 과일 및 과일 섬유 신흥 건강 효과. 영양소, 10(12), 1833. 도이: 10.3390 / nu10121833.
- 슬라빈, J. L., & Lloyd, B. (2012). 과일과 채소의 건강상의 이점. 영양의 발전(Bethesda, Md.), 3(4), 506–516. doi: 10.3945 / an.112.002154.