오메가 3의 8가지 이점과 오메가 3가 함유된 식품
우리가 의식적으로 생활 방식에 통합해온 종합 비타민제, 보충제 및 미네랄의 등장으로 유행이 된 지방산 중 하나 그 놀라운 이점은 오메가 3입니다.
보충제를 통해서든 식물 및 동물성 식품을 통해서든 이러한 지방의 섭취를 통합하는 것은 웰빙을 향상시키는 데 필수적입니다. 믿기지 않는다면 이 점을 주목하세요. 건강을 위한 오메가 3의 이점.
- 관련 기사: "12가지 항암 식품(식단에 포함해야 함)”
오메가 3는 무엇입니까?
우리 중 많은 사람들이 분명히 이미 먹고 있습니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 식품 건강과 웰빙에 탁월하다고 들었기 때문입니다. 우리는 오메가 3가 중성지방에 좋다는 정보를 친구들에게 전했고 계속해서 오메가 3 지방산이 무엇인지, 왜 오메가 3 지방산이 그렇게 훌륭한지 알지 못한 채 주기를 반복합니다. 그들은 말한다.
오메가 3 또는 원하는 경우, 오메가 3 지방산은 우리 몸에 필요한 일련의 필수 산입니다. 그러나 오메가 3는 우리의 중요한 기능을 수행하는 데 필수적이기 때문에 우리 몸은 생산할 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다.
오메가-3 지방산은 실제로 고도불포화지방이며 이중결합으로 이루어진 지방이기 때문에 이런 이름이 붙었습니다. 오메가 3에는 세 가지 유형의 지방산이 있습니다.s는 다음과 같습니다.
염증을 줄이는 데 도움이 되는 EPA(에이코사펜타엔산), 특히 동물성 식품에서 발견되는 DHA(산 docosahexaenoico)는 우리 뇌의 적절한 발달에 탁월하며 동물성 식품에서 얻습니다. ALA(알파-리놀렌산), 후자는 식물 기원이며 우리 몸에 유용하려면 EPA 또는 DHA로 변환되어야 합니다.
오메가 3의 장점
오메가 3 지방산을 섭취하면 세포 기능이 향상되어 신경 건강과 혈액 과정이 개선됩니다. 이 외에도 오메가 3가 우리 몸에 주는 이점이 많으며, 그럼 하나하나 알려드리겠습니다.
1. 오메가 3는 두뇌의 가장 좋은 친구입니다.
오메가 3의 가장 큰 이점 중 하나는 신경계에 미치는 영향입니다. 오메가 3 지방산은 뇌 구조를 구성하는 세포의 일부입니다 그리고 망막. 이것의 좋은 복용량을 통합하면 여러 측면에서 도움이 됩니다.
오메가 3는 태반을 통해 아기에게 전달되어 조직에 축적되기 때문에 아기의 두뇌 발달부터 시작합니다.
그렇기 때문에 매우 임산부는 오메가 3가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다., 당신의 아기가 더 나은 시력, 지능, 학습 능력, 의사 소통, 집중력 및 발달 지연, 이환율 또는 ADHD(주의력 결핍 장애 및 과잉 행동).
ADHD의 경우 오메가 3의 또 다른 이점은 그것의 소비는 주의력과 집중력의 정도를 증가시키고 과잉 행동을 감소시키기 때문에 고통받는 어린이.
동시에 오메가 3가 또한 치매와 알츠하이머와 같은 질병을 예방하는 동맹.
2. 우울증과 불안에 대한 오메가 3
두뇌에 대한 오메가 3의 이점에 따라 이러한 지방산은 우울증 및 불안과 같은 정신 장애의 증상에 매우 적합합니다. 오메가 3와 더 구체적으로 EPA 지방산은 우울증 치료에 훨씬 더 효과적입니다. 항우울제보다.
- 관련 기사: "존재하는 5가지 유형의 우울증, 증상 및 특징”
3. 심혈관 질환 예방
우리의 영양에 오메가 3가 풍부한 식품을 포함하면 심혈관 질환 예방에 긍정적인 효과. 트리글리세리드를 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키며 혈압 수치를 낮추고 동맥을 경화시키고 막는 혈전과 플라크는 우리의 기능을 위한 오메가 3의 이점입니다 심혈관.
어쨌든 이러한 지방산은 큰 위험을 줄이고 예방하지만 심장마비나 뇌졸중에 면역이 되지는 않습니다. 그러나 우리가 위험을 예방한다면 위험에 덜 취약합니다.
4. 대사증후군 감소
혹시 몰라서 대사증후군이 생겼을 때 나타나는 증상들의 집합체입니다. 당뇨병이나 질병에 걸릴 확률을 기하급수적으로 증가시킵니다. 심혈관 이러한 증상은 높은 중성지방 수치(고중성지방혈증), 고혈압 (고혈압), 높은 공복 혈당 수치, 낮은 HDL 콜레스테롤 수치 및 과도한 지방 복부.
다행히도, 오메가 3의 이점 중 하나는 이러한 증상의 현저한 감소입니다 따라서 심혈관 질환이나 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다.
5. 지방간을 위한 오메가 3
지방간은 우리가 소녀 또는 성인기에 발생할 수 있는 간 질환으로 다음과 같은 특징이 있습니다. 간세포에 지방과 중성지방 축적 우리의 간이 인슐린 저항성으로 인해 과도한 포도당과 중성지방을 생성하기 때문입니다.
지방간으로 고통받는 경우 간에 지방 축적과 염증을 줄이는 것이 다음 중 하나임을 알고 싶을 것입니다. 가장 입증된 오메가 3의 이점이 있으므로 식단에 이러한 지방산이 풍부한 식품을 포함해야 합니다.
6. 생리통
항염 효과 덕분에, 오메가 3는 또한 발생하는 성가신 생리통을 제거하는 데 매우 효과적입니다. 주기 동안 발생하는 호르몬 변화로 인해 복부와 골반의 아래쪽 부분에 존재합니다. 월경.
7. 시력에 좋은 오메가3
오메가 3 산은 필수 지방산으로 눈의 망막에서 발견되며, 이것이 우리의 좋은 시력에 필수적인 이유입니다. DHA(오메가 3을 구성하는 지방산 중 하나) 수치가 있을 때 우리는 위험을 감수합니다 모든 유형의 안과 질환으로 고통 받고 있으므로 오메가 3 섭취의 이점 중 하나는 그것은 지방산의 이러한 감소를 방지 그리고 질병에 걸릴 위험이 있습니다.
8. 뼈와 관절에 좋다
오메가 3의 또 다른 큰 이점은 뼈에 있는 칼슘 수치를 증가시킵니다. 관절뿐만 아니라 관절을 더 강하게 만듭니다. 이 효과는 골다공증, 관절염과 같은 퇴행성 뼈 및 관절 질환을 예방할 때 특히 긍정적입니다.
오메가 3가 풍부한 음식
이제 오메가 3의 이점을 알았으니, 식단에 있어야 하는 이러한 지방산이 풍부한 식품.
지방이 많은 생선과 조개류는 오메가 3 지방산의 가장 큰 공급원이며 그 중 연어, 송어, 정어리, 고등어, 참치, 장어, 철갑 상어, 청어 및 새우는 우리가 속한 지역에 따라 다릅니다. 위치. 또 뭔데 대구 간유와 같은 생선 기름 그리고 해조류에는 오메가 3가 풍부합니다.
다른 동물성 제품도 육류, 계란 및 유제품과 같은 오메가 3를 제공합니다. 식물성 식품의 경우, 야채, 특히 양배추나 시금치와 같은 녹색 채소, 아마, 치아, 호두, 대마 및 콩과 같은 견과류 및 씨앗 중에서 선택할 수 있습니다.
- 관련 기사: "치아: 건강을 위한 이 씨앗의 7가지 특성과 이점”