빠르고 건강한 방법으로 체중을 줄이는 다이어트

모든 종류의 체중 감량 요법을 시도하고 마침내 목표에 도달하지 않고 그것을 포기하는 데 지쳤습니까? 고통없이 여분의 파운드를 떨어 뜨릴 수있을만큼 균형이 맞지 않을 수 있습니다.

그래서 우리는 체중 감량을 위해이 다이어트를 제안합니다 에너지, 건강 및 기분을 유지하는 데 필요한 영양소가 부족하지 않으며 굶지 않고 어깨의 무게를 덜어 줄 수 있습니다.

우리의 일일 메뉴를 알고 싶습니까? 5일마다 다시 시작하여 이상적인 식단에 도달할 때까지 체중 감량을 위해 식단을 따르는 동안 무엇을 먹을지 알 수 있습니다.

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빨리 살 빼는 다이어트

여기 우리는 당신에게 우리의 5일 동안의 메뉴 제안 문제 없이 반복할 수 있도록 저희가 제안하는 고기, 생선 및 야채를 다른 음식으로 대체합니다(당신이 원하는 것이 체중 감량을 위해 보다 다양한 식단을 따르는 것인 경우) 살이 찔 걱정 없이 맛있게 드실 수 있도록.

시작했습니다!

1. 에너지로 한 주를 시작하세요.

첫날의 제안은 다음과 같습니다.

• 아침밥

홍차 주입

약간의 올리브 오일과 강판 토마토를 곁들인 통밀 토스트 한 조각, 익힌 햄 몇 조각과 함께

천연 요거트(달게 드시고 싶으시면 설탕이나 인공 감미료 대신 스테비아 사용)

• 아침 나절

디카페인 커피(선택사항)

사과

캐슈넛 소량

• 점심

미디엄 토마토 2개를 곁들인 샐러드, 신선한 모짜렐라 100g, 잘게 썬 신선한 바질 잎 한 다발, 블랙 올리브 약간. 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일과 발사믹 식초로 드레싱하십시오.

황새치 구이(약 250g), 레몬과 약간의 딜, 구운 야생 아스파라거스와 함께 제공됩니다.

카모마일 주입.

• 간식

순수한 코코아 가루 한 스푼, 약간의 계피, 스테비아를 넣은 반탈지 우유 한 잔.

호두 몇 개

• 공식 만찬

튀긴 마늘과 함께 볶은 찐 콜리플라워 한 접시. 위에 식초 한 방울을 추가합니다(제공된 후).

계란 두 개 프렌치 오믈렛

천연 요거트(단맛을 원하면 스테비아 포함)

린든과 레몬 밤의 주입.

2. 화요일 귀리 베팅

다음은 둘째 날의 제안입니다.

• 아침밥

맛을 위한 주입

섞을 그릇: 반탈지 우유(또는 야채 종류) 한 잔, 롤드 오트 두 스푼, 아마씨 두 스푼(밤 반 컵의 물에 담가서), 해바라기씨(소금 제외) 2작은술, 바나나 반개, 꿀 1작은술 및 약간 시나몬.

• 아침 나절

디카페인 커피(선택사항)

배.

• 음식

빙산 양상추 샐러드 한 접시, 반으로 자른 방울토마토와 케이퍼, 오레가노, 레몬 주스, 올리브 오일 한 방울.

볶은 호박 반개와 작은 양파 200g과 닭 가슴살을 조각으로 자르고 후추, 강황, 달콤한 파프리카 약간으로 맛을 냅니다.

감초 주입

• 간식

꿀 1작은술을 곁들인 치즈형 부르고스

호두 몇 개

• 공식 만찬

얇게 썬 마늘 정향과 깍둑썰기한 세라노 햄과 함께 버진 올리브 오일을 살짝 두르고 볶은 요리된 근대 한 접시.

다진 양파와 애호박을 파필로트에 구운 호크 필레.

페니로열 민트 주입.

3. 셋째 날 양을 줄인다

셋째 날의 제안은 다소 가볍습니다.

• 아침밥

민트와 녹차의 주입

통밀 빵과 다진 토마토를 곁들인 참치 샌드위치

• 아침 나절

천연 요구르트(스테비아 포함)

소량의 아몬드

• 음식

빵 없이 걸쭉한 살모레호 한 그릇 (잘 익은 토마토, 작은 마늘 정향, 당근 2개, 피망 반 개, 올리브 오일, 식초) 위에 깍둑썰기한 햄이 올려져 있습니다.

미리 기름에 볶은 버섯과 계란 2개와 양파 반개를 섞은 스크램블. 로즈마리나 타임과 소금을 조금 뿌린다.

계피가루를 곁들인 구운 사과

• 간식

레드 베리와 로즈힙의 인퓨전

소화 쿠키 2개(큰 것, 보통 크기라면 3개까지 가능)

다크 초콜릿 한 조각(코코아 70% 이상)

• 공식 만찬

그릴에 구운 야채 (양파, 피망, 붉은 것, 가지, 호박) 상단에 약간의 버진 올리브 오일과 갈은 후추.

부르고스 타입 치즈 몇 개

아니스와 카모마일 주입.

4. 넷째 날에는 야채에 내기

• 아침밥

갓 짜낸 레몬 주스, 생강가루 약간, 스테비아를 넣은 물 한잔

후무스를 곁들인 통밀 토스트, 올리브 오일 한 방울, 커민 가루와 달콤한 파프리카를 뿌린 것.

• 아침 나절

딸기 5개

• 음식

두 개의 상추 머리는 반으로 자른다., 멸치와 올리브 오일 이슬비.

껍질을 벗기지 않은 구운 닭다리와 함께 엑스트라 버진 올리브유를 살짝 발라 구운 토마토 2개

천연 요구르트

• 간식

루이보스의 주입

치즈 스프레드를 곁들인 통밀 크루통 몇 개

바나나 반개

• 공식 만찬

아티초크 하트 한 접시 (이전에 물, 소금, 약간의 레몬으로 요리) 올리브 오일, 다진 마늘 2개, 파슬리, 화이트 와인 한 스푼과 함께 볶습니다.

딜과 레몬 주스를 곁들인 구운 연어 한 조각.

편안한 주입

5. 우리는 마지막 날에 힘을 회복한다

이러한 제안을 통해 우리는 이 5일 계획을 마칠 수 있습니다.

• 아침밥

다음 재료를 섞은 쉐이크: 비유제품 우유 한 잔, 순수한 코코아 가루 한 스푼, 치아씨드 두 스푼 (물 반 컵에 밤새 담가 두었다가), 계피가루 약간, 생강가루 약간, 바나나 반개, 기호에 따라 스테비아 2개 호두. 다 같이 부숴서 마실 준비 완료!

• 아침 나절

사과

• 음식

로스트 비프 한 접시 (고추, 양파, 가지를 올리브 오일과 약간의 소금으로 볶은 것)

구운 호박과 함께 구운 쇠고기 필레

감초나 회향을 함유한 소화제 주입.

• 간식

꿀 1티스푼(작은 것)을 넣은 두부

• 공식 만찬

통밀 빵 한 조각에 아보카도 파테를 뿌립니다(각 아보카도는 마늘 반쪽, 기름 약간, 소금, 레몬 주스 2테이블스푼, 부르고스 치즈).

야생 아스파라거스, 버섯, 새우를 볶고 마늘 몇 쪽과 타임 약간.

아니스와 카모마일 주입.

그리고 지금까지 시도할 변명의 여지가 없는 체중 감량을 위한 우리의 다이어트 제안 맛을 포기하지 않고 전혀 굶지 않고 목표를 달성하십시오..

용기와 일관성을 유지하십시오! 이것이 성공의 열쇠입니다.

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