불안 두통: 가능한 원인과해야 할 일

불안과 두통은 한 번 이상 함께 발생하는 두 가지 매우 흔한 질병입니다. 불안은 신체적 증상과 신체적 불편을 동반하고 그 중 두통을 빼놓을 수 없기 때문에 이상하지 않다.

불안 두통은 흔한 현상, 심리적 문제로 인한 신체적 문제. 그 특징을 살펴보자.

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불안 두통의 특징

불안과 두통은 모두 인구에서 매우 흔한 두 가지 문제입니다. 사실, 그것들은 너무 흔해서 한 번 이상 함께 와서 한 사람이 이 두 가지 질병을 앓게 합니다.

예 확인 모든 두통이 불안 때문에 생기는 것은 아니다, 두통과 불안 사이에는 양방향 유형의 관계가 있는 것이 사실입니다. 불안은 두통을 증가시키고 결과적으로 이 통증은 우리에게 더 많은 원인이 될 수 있습니다. 걱정.

불안과 몸

불안은 인구 사이에서 매우 흔한 현상입니다. 그것은 부정적인 감정이고 본질적으로 나쁜 것으로 간주되지만 사실은 심리적 상태와 우리의 생존에 필요한 생리학적 요소는 그것이 우리의 생존에 심각한 영향을 미치지 않고 비례하는 방식으로 발현되는 한 건강. 그것은 우리 본성의 일부이며 불안 없이 살 수는 없습니다. 그럴 경우 우리에게도 문제가 생길 수 있기 때문입니다.

우리는 진화의 생물학적 메커니즘 산물의 활성화 결과로 불안을 느낍니다., 우리가 환경의 역경에 적응할 수 있게 해줍니다. 그것은 문제에 직면하도록 우리를 움직이게 하거나, 성공이 확신이 서지 않는다면 그것을 피하도록 합니다. 다시 말해, 불안은 필요한 자원을 동원하여 상황에 따라 투쟁 또는 도피 대응을 할 수 있도록 하고, 불안을 느끼는 것이 편안하지는 않지만, 우리가 처한 상황에서 상처 없이 승리할 수 있기 위해서는 필요합니다. 붙어있다.

그러나 불안은 병적일 수 있습니다. 이것은 일어난다 이 활성화가 과도하여 적응 기전을 멈추고 문제가 되어 건강을 해칠 때. 이 현상은 우리가 살고 있는 스트레스가 많은 사회에서 매우 흔하여 많은 사람들이 끊임없는 긴장에 빠지게 만듭니다. 이것은 면역 체계의 더 나쁜 기능, 위장 문제 및 물론 통증으로 인해 유기적으로 나타납니다. 머리.

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불안과 두통: 그것들은 어떻게 관련되어 있습니까?

우리가 불안하면 자동적으로 통제할 수 없게 되면 근육이 매우 긴장하게 됩니다. 불안이 물리적으로 어떻게 나타나는지 보여주는 예는 특징적인 떨림입니다., 근육 섬유가 신경계로부터 너무 많은 자극을 받아 긴장할 뿐만 아니라 그들 사이를 끌어 당기고 이러한 작은 움직임을 일으키기 시작합니다. 경련제.

떨림은 불안의 매우 가시적인 증상이지만 불안으로 인해 발생하는 다른 작은 현상도 있습니다. 우리가 언급했듯이 불안은 우리가 투쟁 또는 도피 반응을 일으키도록 준비하므로 이러한 반응을 가능한 한 효율적으로 만들기 위해 시스템은 신경계는 근육에 신호를 보내 긴장을 풀고, 두뇌로부터 싸우거나 싸우라는 명령을 받으면 최대한 많은 힘을 사용할 준비를 합니다. 잘 도망쳐.

이 근육 긴장에 가장 민감한 부위는 머리, 목, 심지어 눈 근육입니다., 많은 근육이 이 영역을 통과하기 때문입니다. 불안이 오랫동안 지속되면 이 부위의 근섬유가 긴장이 너무 오래 지속되어 구축 및 매듭과 함께 두통이 발생합니다. 근육질의. 이러한 불안으로 인한 근육 긴장으로 인한 통증을 긴장성 두통이라고 합니다.

긴장성 두통은 일반적으로 목과 두피에 과도한 긴장이 있을 때 발생하며 불안이 주요 원인 중 하나입니다. 그러나 이와 동일한 유형의 두통은 너무 오래 머물렀던 경우를 포함하여 다른 원인으로 발생할 수 있습니다. 불편한 자세로 시간을 보내거나 제대로 운동을 하지 않거나 어떤 종류의 스포츠 부상이나 나쁜 상태로 인해 운동.

두개골과 뇌의 정맥과 동맥의 수축과 확장으로 인해 발생하는 불안과 관련된 또 다른 유형의 두통이 있음을 언급해야 합니다. 혈관성 두통에 관한 것입니다., 불안과 관련된 심리적 상태는 특히 심장 박동수를 증가시키고 혈액이 특정 부위에 더 많이 흐르게 함으로써 혈관계 신체. 이 경우 헬멧을 쓴 것처럼 두개골 전체에 통증이 나타납니다.

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이 불편함을 줄이는 방법은?

다행히도 불안 관련 두통을 예방할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 짐작하시겠지만, 이러한 조치의 대부분은 불안을 예방하고 줄이는 데 중점을 두고 있습니다. 너무 오랫동안 불안으로 고통받는 것을 피하거나 강도를 줄이면 불안 두통의 매우 성가신 증상을 예방할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 이완 운동을 하라

이완 운동은 불안을 줄이는 데 도움이 되며 결과적으로 두통의 출현을 예방합니다.. 몇 분 밖에 걸리지 않는 간단하고 적용하기 쉬운 이완 기술이 몇 가지 있습니다.

불안을 줄이는 이상적인 기술 중 일부는 Jacobson의 점진적 근육 이완 또는 신체 스캔이지만, 요가, 태극권 또는 필라테스와 같은 명상 및 이완 기법을 선택할 수 있습니다. 걱정.

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2. 충분한 수면과 숙면

잠을 잘 못 자는 사람이 불안해할 가능성이 더 높다는 것은 비밀이 아닙니다. 더 나은 수면은 더 나은 정신 건강으로 이어지며 또한 불안과 관련된 통증 감소로 이어집니다..

그렇기 때문에 아침 10시에서 12시 사이에 잠을 자고 좋은 수면 위생을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 밤에는 과식을 피하고 오후 6시 이후에는 카페인 섭취를 자제하고 스크린.

휴식을 취하는 데 필요한 시간은 사람마다 다르지만 정상 범위는 7~9시간입니다.. 5개는 너무 적고 10개 이상은 문제, 우울 장애의 증상 또는 다른 상태일 수 있습니다.

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3. 신체 운동을 연습

신체 운동의 연습은 우리가 더 나은 신체적, 정신적 건강을 갖는 데 도움이 될 것입니다. 스포츠는 더 나은 신체 상태를 유지하고 근육량을 늘리고 강화하는 데 기여할 뿐만 아니라 뼈와 지방을 감소시킬 뿐만 아니라 질병을 예방하고 우리를 더 행복하게 만들고 진정해.

운동 후 뇌는 엔돌핀으로 넘쳐난다, 평온, 평온 및 행복의 상태를 유도하는 호르몬. 덕분에 달리기나 운동을 하고 나면 쉽게 화를 내지 않고 불안을 겪을 위험이 낮아집니다.

이 모든 것에 더해, 우리 몸을 움직이면 특히 등과 목처럼 복잡하고 성가신 부분에서 근육통의 감각이 감소합니다.

4. 건강한 식사

건강한 생활 방식을 유지하는 것은 불안 및 관련 문제에 대한 가장 좋은 보호 요소 중 하나입니다. 스포츠와 잘 자는 것 외에도 제대로 식사를 해야 합니다.

건강하고 다양하며 영양이 풍부한 식단은 건강에 이바지하며, 의심할 여지 없이 불안 상태를 유발할 진단을 받을 수 있는 심장 및 호르몬 문제 및 질병을 피합니다..

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5. 심리치료를 받으러 가다

마지막으로 중요한 것은 불안 때문에 심리 치료를 받으라는 조언입니다. 그것은 여전히 ​​심리학자의 도움으로 극복해야 할 심리적 문제입니다.

두통은 약물에 대한 내성이 매우 강하고 스트레스의 원인을 줄여도 제거하기 어렵습니다. 긴장 약물은 구축 및 기타 근육 손상의 위험을 증가시키기 때문에 특히 해로우므로 전문가에게 가는 것이 중요합니다.

불안에 초점을 맞춘 심리치료가 많이 존재하는데, 이러한 공통적인 문제가 많은 연구로 이어졌기 때문입니다. 따라서 심리학자에게 갈 때 전문가가 불안과 간접적으로 관련된 두통을 줄이는 데 특히 유용한 기술을 갖게 됩니다..

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언제 긴급 의료 처치를 받아야 합니까?

두통이 불안으로 인한 것일 가능성이 높지만 다음과 같은 최소 침습적 방법으로 치료할 수 있습니다. 환자에게 자신의 습관을 줄이기 위한 전략을 가르칠 수 있는 임상 심리학자에게 의지하는 것 외에도 건강한 습관의 통합 걱정, 긴급한 의료 조치가 필요한 경우일 수 있습니다.. 응급실에 가야 하는 이유는 다음과 같습니다.

• 통증이 갑작스럽고 매우 강렬하다
• 열, 뻣뻣한 목, 방향 감각 상실, 복시, 쇠약, 발작, 발진, 무감각 또는 말하기 어려움이 동반됩니다.
• 외상, 낙상 또는 타격 후에 나타납니다.
• 충분한 수면을 취하고 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 복용해도 악화됩니다.

이러한 증상은 즉각적인 치료가 필요한 질병을 앓고 있음을 나타낼 수 있으며, 두부 손상, 뇌종양, 약물 중독 및 기타 상태 의료. 이러한 경우 시간이 짧으므로 가능한 한 빨리 가까운 병원 응급실을 불러야 합니다.