정서적 웰빙을 촉진하는 10가지 행동

정서적 웰빙은 변경되거나 직접 중단될 수 있는 인간 마음의 한 측면입니다. 매우 다른 방식으로: 직업 위기에 직면했을 때, 사랑하는 사람의 죽음에 직면했을 때, 파트너…

하지만 삶이 우리의 기분을 바꿀 수 있는 것과 마찬가지로 우리도 마찬가지입니다. 우리는 상황에 따라 상호작용하는 방식에 따라 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 일생. 사실, 그것은 심리 치료의 기초가 되는 기본 원칙 중 하나입니다.

이 기사에서 우리는 여러 가지를 검토 할 것입니다 좋은 수준의 정서적 안녕을 유지하기 쉽게 해주는 일반적인 활동과 태도.

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정서적 웰빙을 향상시키는 10가지 일상 습관 및 행동

이러한 조치를 수행한다는 사실이 즉시 또는 중기적으로 기분이 좋아진다는 것을 보장하지는 않지만 다음을 보장합니다. 그것은 우리가 좋은 감정적 균형을 유지하고 우리에게 닥칠 수 있는 중대한 위기를 극복할 수 있도록 합니다. 그는 통과했다.

이러한 경우에 항상 발생하는 것처럼 다음 사항을 고려해야 합니다. 자신의 정서적 웰빙을 위해 노력하는 가장 좋은 방법은 개별 치료를 위해 심리 치료를 받는 것입니다. 정신 건강 전문가에 의해 수행되지만 심리학자의 상담을 넘어서 이러한 전략을 사용하면 기분이 좋아질 가능성이 더 높아집니다.

1. 일정한 수면 일정을 수립하라

취침 시간을 명확히 하고 요일별로 동일하게 하면 보다 편안한 수면을 즐기고 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 너무 늦게 일어나서 생체리듬을 방해하지 않도록 하십시오..

잠을 제대로 못 자면 집중이 더 어려워지고, 짜증이 나며, 스트레스에 더 취약해진다는 사실을 잊지 마십시오.

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2. 작업을 시작하는 일상적인 "의식"에 적용

이 경우 우리는 상징이나 종교적 성격을 가진 활동을 수행하는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 그냥 익숙해 하루 중 특정 시간을 작업 시작과 관련된 작업 수행과 연결.

예: "아침 9시에 아침 식사를 마치면 책상에 앉아 오늘의 첫 번째 고객 전화를 겁니다." 이렇게 하면 불안과 죄책감의 큰 원인이 되는 미루는 일로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

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3. 일과 사생활의 경계선을 정하라

이것은 잘 수행하고 여가 및 가족 화해의 시간을 진정으로 즐기기 위해 매우 중요합니다. 이를 위해 예를 들어 평소 사용하는 전화번호를 업무에 사용하거나 늦게까지 일하는 것에 익숙해지지 마십시오.

4. 휴일을 의미있게 만드십시오

이전 조언과 같은 맥락에서 좋은 휴가가 정서적 웰빙을 유지하는 데 도움이 되는 힘을 과소평가하지 않는 것이 중요합니다.

그들은 직장에 복귀할 때 더 나은 성과를 내는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강을 보호할 것입니다. 당신이 당신의 전문적인 측면에서 진정으로 연결을 끊는 경우. 항상 여행할 필요도 없습니다. 업무 맥락에서 일상과 연결되지 않고, 가능하면 유료로 일할 때 사용하는 공간에 자신을 노출시키지 않는 한 좋아하는 일에 전념하면 됩니다.

5. 중장기 목표가 있는 프로젝트에 참여

몇 달 또는 몇 년 안에 달성할 수 있는 의미 있는 목표를 유지하는 것은 자존감을 강화하고 삶을 구조화하는 데 매우 중요합니다. 이런 식으로, 당신은 매일의 발전, 성취의 축적에 대한 감각을 줄 것입니다.. 물론 이러한 유형의 프로젝트가 돈의 축적에 국한되지 않는 것이 중요합니다. 활동 자체가 동기를 부여해야 합니다.

6. 자신을 돌봐

건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 몸 상태를 관리하십시오. 감정을 잘 다스리기 위해서는 가능한 한 건강한 몸이 필수적이다.

7. 도움을 제공하고 필요할 때 요청하십시오.

정서적 웰빙은 전적으로 개별적으로 달성할 수 있는 것이 아닙니다. 우리는 우리 삶에 다른 사람들의 참여가 필요합니다. 그래서, 지원하는 소셜 네트워크가 참여하고 참여하는지 확인하십시오..

8. 개인 일기를 쓰세요

개인 일기를 자주 작성하면 자기 지식을 향상시키고 결과적으로 자신도 모르는 사이에 자기 파괴 행위를 하게 만든 습관과 사고 방식을 감지합니다..

9. 배고플 때만 먹는다

많은 사람들은 자신을 희생함으로써 자신의 감정을 조절하는 데 익숙해집니다. 배고프지 않고 폭식: 식사 사이에 간식을 먹거나, 미각을 흐트러뜨리기 위해 가당 청량음료만 마시는 경향 등 이러한 습관을 잡고 브레이크를 밟으십시오.

10. 스트레스가 많을 때 이완 기법을 사용하십시오.

이완 기법의 좋은 점은 그 중 몇 가지가 매우 간단하고 사용할 수 있다는 것입니다. 우리에게 어떤 것을 제공하는 조용한 공간이 있는 거의 모든 상황에서 은둔. 조절된 횡격막 호흡 운동이나 Jacobson의 점진적 근육 이완을 시도할 수 있습니다., 예를 들어.

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