'I'm down': 그 감정을 극복하는 3가지 팁
우리의 기분은 롤러코스터와 같습니다. 어떤 부분에서는 상승하고 다른 부분에서는 하락합니다. 인간은 긍정적이고 부정적인 감정을 포함하여 다양한 감정을 경험합니다.
기쁨, 도취감, 행복감은 우리가 느끼고 싶어하는 감정이지만 슬픔, 동기 부족 또는 꺼림칙함은 불쾌한 것으로 간주합니다.
우리가 "I'm down"이라고 말할 때 많은 사람들이 그것을 나쁜 것으로 봅니다., 그러나 그것을 느끼는 것은 우리가 항상 행복해야 한다고 스스로를 확신하는 것보다 훨씬 더 완전히 건강합니다. 왜 그런지 봅시다.
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나 쓰러졌어: 어떡하지?
우리의 기분은 결코 안정적이지 않습니다. 우리가 더 활기차게 느껴질 때도 있고 더 침몰했다고 느낄 때도 있습니다. 몇 시간 동안만 지속될 수도 있고 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수도 있습니다. 그러나 항상 어떤 순간은 낙담과 슬픔으로 가득 차 있을 것입니다. 그때 우리는 스스로에게 "나는 바순".
환상은 꺼졌고 우리는 그것을 좋아하지 않으며 아무것도 하고 싶지 않습니다. 우리는 모든 일에 게으르지만 게으르거나 조금 미루고 싶어서가 아닙니다.. 아니요, 유머가 부족해서 게으릅니다. "지금은 아니에요. 기분이 안 좋아요." 이기적이지도 안주하지도 않은 게으름은 단순히 이전과 같은 리듬을 유지하기 위한 감정적 또는 심리적 힘이 없다는 것입니다.
때때로 이런 식으로 느끼는 것은 완전히 정상적이고 건강합니다.. 우리는 24시간 기쁨을 느낄 수 없습니다. 하루 중 어느 시점이나 며칠 동안 슬프고 의욕이 없고 하고 싶지 않은 느낌 연속적으로 그것은 우리가 살아 있고 우리가 행복감의 끊임없는 회오리 바람에 갇힌 사람들이 아니라는 표시입니다. 병리학적인. 올라가는 것은 다 내려와야 하기 때문에 인생에는 우여곡절이 많다. 당신이 건강하다고 절망하지 마십시오.
행복의 독재
행복해지는 방법에 대해 빠르게 검색하면 많은 기사, 비디오 및 심지어 남은 인생을 행복하게 만들기 위한 전략과 단계를 자세히 설명하는 자조 가이드 일생. 그들은 우리에게 단 1초의 슬픔도 살지 않겠다고 약속하고 그것이 우리의 건강과 대인 관계에 해로운 매우 나쁜 감정이라고 믿게 만듭니다. 슬퍼하는 것은 나쁘고 역기능적입니다. 레트로 웨이드, 슬픔.
우리는 부정적인 감정이 악마화되는 세상에 살고 있습니다., 우리는 그것이 비록 불쾌할 수 있지만 그것이 필요하다는 사실을 무시하게 만듭니다. 우리가 말했듯이, 그것은 좋은 정신 건강의 표시이며 우리는 우리의 감정을 숨기거나 무시하는 척 할 수 없습니다. 자조 전문가 및 기타 겉보기에 심리적인 흐름이 조장하는 행복의 폭정은 이미 팔렸습니다. 인간은 항상 행복할 필요가 있으며 모든 "나쁜" 감정은 근절.
이러한 아이디어를 홍보하는 사람들의 문제는 그들이 비현실적이거나 장기적으로 효과가 없는 전략을 제공한다는 것입니다. 또한 부정적인 감정의 경험에 반대하는 것은 인간의 본성 자체를 무력화시키는 것이다. 가족의 죽음, 실직, 다리 골절 등 극도로 불쾌한 상황에서는 행복할 수 없습니다. 역경에 직면하여 행복해야 하거나 예, 맞아야 한다는 생각, 항상 긍정적인 면을 보려고 노력하고 나쁜 면을 무시한다는 생각은 우리의 존재 방식을 무감각하게 만드는 것입니다.
이러한 이유로 우리는 아래에서 침체를 피하거나 제거하는 방법에 대해 이야기하지 않을 것입니다. 이 감정을 제거하거나 다시 발생하지 않도록 하려는 것이 아닙니다..
이 감정을 관리하는 팁
어떤 일에 대해서는 미래에 슬픔을 느끼는 것을 피할 수는 있지만 때때로 약간의 우울함을 느끼는 것은 정상이며, 이를 극복하기는커녕 살아가야 합니다. 그것은 우리가 한 일 때문일 수도 있고 단순히 기분이 좋지 않아 일어났기 때문일 수도 있습니다. 그러나 그것은 감정이고 따라서 우리 삶에서 그 기능과 중요성을 갖게 될 것입니다.
1. 감정을 받아들여
나 쓰러졌어, 내가 제일 먼저 하는 일이 뭐야? 종종 이 감정에 대한 첫 번째 반응은 그것을 부정하는 것입니다. 그것을 위해 우리는 이 불쾌한 감정과 싸우며 자신을 산만하게 하기 위해 모든 것을 합니다.. 슬픔을 느끼고 싶어하는 사람은 아무도 없으며 가능한 한 빨리 이 감정의 경험을 없애려고 노력하는 것이 논리적입니다.
그러나 우리는 반대로 해야 합니다. 우리가 다운되었다는 것을 무시하는 대신에 일어나고 있는 일을 받아들여야 합니다.. 뭐가 이상해? 비록 그것이 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만, 우리는 감정에 대해 이야기할 때 감정에 저항한다는 점을 이해해야 합니다. 이룰 수 있는 것은 앞으로 더 신경을 쓰다보면 더 힘차게 돌아와서 더 힘들게 한다는 것이다. 그것을 숨기십시오.
사실, 심리 치료의 기본 기둥 중 하나는 부정적인 감정이 표면화되고 환자가 그것을 다시 경험한다는 것입니다. 그는 자신이 그것들을 인식하고, 수용하고, 식별할 수 있고, 결과적으로 그것들에 대해 작업할 수 있다는 목표와 상의합니다.
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2. 우리의 사회적 관계에 기대어
사회적 관계의 질을 높이는 것은 행복에 직접적인 영향을 미치며 슬픔이나 분노와 같은 부정적인 감정을 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다. 슬럼프를 겪을 때 건강한 우정은 큰 동기를 부여합니다., 우리를 있는 그대로의 상태로 이끈 것을 무시하지 않고 기분이 나아지도록 격려합니다.
좋은 친구는 파트너가 어떻게 우리를 떠났는지, 어떻게 우리를 해고했는지, 어떤 일이 우리를 그렇게 나쁘게 만들었는지 이야기하는 것을 들어줌으로써 우리를 지지합니다. 우리를 슬프게 만든 것이 무엇이든, 그 또는 그녀는 적극적으로 우리의 말을 듣고 우리의 감정을 전달하는 것만으로도 훨씬 더 기분이 좋아질 것입니다. 그는 우리에게 공허한 "행복함을 잊지 마십시오"라는 조언을 하는 것이 더 나을 것을 강요하지 않을 것입니다.
그러므로 우리는 우리가 신뢰하고 기분이 좋아지는 데 필수적인 지원을 받는 다른 사람들이 있어야 합니다. 또한 외로움이 우리의 경기 침체를 더욱 낮추는 데 기여할 수 있기 때문에 사회적 관계는 우리가 더 깊이 빠지는 것을 피하는 데 도움이 될 것이라고 말해야 합니다.
3. 우리의 목표를 포기하지 마십시오
우리는 감정에 따라 생활해야 하며 이러한 감정을 숨기기 위해 적극적으로 주의를 분산시키지 않아야 한다고 언급했습니다. 그의 일은 그들을 사는 것이지만, 일상을 구성하는 모든 것을 완전히 버리지 않고, 우리가 우울할 때 우리에게 아주 흔한 일입니다.
누구에게나 안 좋은 날이 있고, 그 날에는 적응을 하든, 언어를 배우든, 학위를 마치든 우리 프로젝트를 계속하고 싶지 않은 것이 정상입니다.
그러나 노력해야 하고 그 목표에 더욱 집중해야 합니다. 이것은 주의를 산만하게 하려고 하는 것이 아니라 끊임없이 노력하고 감정에 따라 생활하되 동시에 우리의 삶을 사는 것입니다. 우리는 때때로 휴식을 취해야 할 수도 있지만 포기한 것이 잘못되었다는 사실을 숨기지 말아야 합니다.
우리가 다운된 상태에서도 프로젝트를 계속한다면 매우 강력한 선례를 만들게 될 것입니다.. 역경 속에서도 의욕이 없고 기분이 좋지 않아도 끈기 있게 하고 싶은 일을 계속했다는 기억을 만들겠습니다. 우리는 부정적인 감정을 느끼고 있었지만 우리가 강해지고 나아가는 것을 막지는 못했습니다. 미래에 우리를 행복하게 하는 것은 바로 이 마음가짐이지, 단지 그것 때문에 행복해야 한다는 값싼 자조 철학이 아닙니다.
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다운과 우울증의 차이점
대중 언어에서 "I'm down"이라고 말하는 것은 일반적으로 슬프거나 우울함을 나타냅니다. 이 표현에 맞서 싸우고 모든 사람들이 일상 언어에서 사용하지 않도록 교육하기가 어렵습니다. 나쁜 하루를 보내는 것과 많은 장애를 수반하는 정신 장애로 고통받는 것을 그것을 하는 사람들에게 비교하는 것은 무례할 수 있다는 것 참다. 어쨌든 우울증으로 고통받는 사람들을 존중하는 마음으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
임상 우울증은 병리학, 정신 장애라는 점을 고려해야합니다., 상당한 중력을 의미하고 아무도 갖고 싶어하지 않는 것. 우울증으로 고통받는 사람들은 가족, 직업, 학업, 심지어 취미와 같은 삶의 상당 부분이 심각한 영향을 받는 것을 보기 때문에 우울증은 적응할 수 없습니다. 우울한 사람은 기운을 북돋우거나, 약간의 스포츠를 하거나, 언젠가 파티에 나가려고 하지 않습니다.
우울증은 수년 동안 당신을 가장 깊은 슬픔에 빠뜨릴 수 있는 어둡고 쓰라린 회사입니다. 특별한 유발 요인 없이 오랜 기간 동안 우울한 기분을 수반합니다. 이 그림에서 두드러진 증상 중 인지 왜곡, 주도성, 자살 충동, 그리고 무엇보다도 가장 특징적인 증상으로 끊임없는 슬픔과 냉담.
"경기 침체"는 시기와 강도 면에서 임상적 우울증과 다릅니다.. 저점은 기껏해야 한 달 동안 짧은 시간 동안 지속되며 우울증만큼 심하지 않습니다. 이 감정은 우리를 생산적이거나 동기를 부여하도록 초대하지 않지만 높은 수준의 변화를 의미하지 않으며 몇 분 만에 감정을 멈출 수 있습니다. 또한, 기분이 좋지 않은 것은 분명하지만, 쓰러진다고 해서 정상적인 생활을 계속할 수 있는 것은 아닙니다.
우리가 이 둘 사이에서 이해해야 하는 것은 우울증 환자가 심리적인 개입이 필요하다는 것입니다. 정신병리를 관리하고 건강을 개선하며 극복하는 데 필요한 도구 역경. 반면에 우리가 경기 침체를 겪고 있다면 심리학자에게 가는 것이 바람직하지 않다는 것이 아니라 항상 심리 치료가 권장되지만 훨씬 더 작은 문제이며 통과와 함께 확실히 퇴색하게 될 것입니다. 날씨. 저점은 우리 삶의 롤러코스터에 있는 계곡일 뿐이며 항상 상승, 기쁨보다 먼저 옵니다.
