봄철 무력증: 원인, 증상 및 치료법
대부분의 사람들에게 봄의 도착은 긍정적인 사건이지만 다른 사람들에게는 빛과 온도의 강도는 기분을 불안정하게 만들고 에너지를 감소시킵니다. 물리적 인.
이 기사에서 우리는 봄철 무력증의 원인과 증상, 뿐만 아니라 우리가 그것을 퇴치하는 데 사용할 수 있는 가정 요법.
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봄철 무력증이란 무엇입니까?
"무력증"이라는 용어는 다음과 같은 상태를 나타내는 데 사용됩니다. 육체적, 정신적 피로. 또한 신체적 약점을 나타내는 경향이 있습니다. 문자 그대로, asthenia라는 단어는 그리스어로 '힘의 부족'을 의미합니다.
무력증은 수면 장애 및 암과 같은 퇴행성 질환을 비롯한 다양한 장애의 증상일 수 있습니다. 일부 약물의 섭취로 인해 발생할 수도 있습니다.
어떤 사람들, 특히 중년 여성은 피로와 기분 저하를 경험합니다. 봄의 도래와 맞물려; 우리는 이러한 경우를 '봄철 무력증'이라고 알고 있습니다.
겨울에 더 흔히 발생하는 계절성 정동 장애(SAD)와 달리 장애 범주에 도달하지 않는 일시적이고 가벼운 변화입니다. 봄철 무력증과 SAD는 모두 자연광 노출과 관련이 있는 것으로 보입니다.
이 변경의 원인
봄철 무력증의 증상은 주로 온도의 변화와 일조 시간의 수 몸에 호르몬 변화를 일으키는 이 계절의 전형입니다.
봄철 무력증의 원인이 완전히 명확하지는 않지만 가장 널리 받아들여지는 가설은 봄철에는 세로토닌과 같은 일부 신경 전달 물질과 호르몬의 혈중 농도가 변합니다. 엔돌핀. 또한 자연광에 노출되면 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 증가합니다.
이러한 요인은 온도가 상승할 때 발생하는 혈압 감소와 함께 신체가 상당한 양의 에너지를 소비하게 하고 외모를 좋게 합니다. 피로감, 약점 및 졸음.
봄철 무력증은 특히 3월의 시간 변화에 적응할 때 발생하며 신체가 새로운 시간에 익숙해질 때까지(약 1~2주) 지속됩니다. 이러한 의미에서 수면과 식사 패턴과 관련된 일주기 리듬의 역할이 특히 중요합니다.
빈번한 증상
봄철 무력증은 일반적으로 전신 피로 및 피로와 관련된 증상으로 구성됩니다. 따라서 이 장애를 앓고 있는 사람들은 충분한 시간을 잤음에도 불구하고 일상적인 의무와 주간 졸음을 처리하는 데 어려움을 보고합니다.
육체적 피로는 종종 심리적 증상과 관련이 있습니다., 슬픔 또는 감소된 동기, 집중력, 식욕 및 성욕을 포함합니다.
마찬가지로 봄철 무력증의 증상은 불안한 성격의 장애, 특히 신경질, 과민성 및 잠들기 어려움을 포함하는 경우가 많습니다.
두통과 관절통, 현기증, 발기부전, 전반적인 권태감 등은 봄철 무력증의 다른 흔한 증상입니다.
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봄철 무력증 치료제
일반적으로 경미한 강도 변화이므로 봄철 무력증은 치료가 필요하지 않습니다. 약리학적으로나 심리적으로나 우리의 습관과 습관의 간단한 변화를 통해 해결할 수 있습니다. 루틴.
1. 건강한 식단을 섭취하세요
다음과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품 섭취 야채, 과일, 전체 곡물 또는 견과류. 특히 바나나, 로열젤리 등 에너지를 많이 공급하는 식품을 권장합니다.
또한 고열량 식품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 봄철 무력증은 졸음을 증가시키고 겨울에 더 많이 먹는 것이 일반적이기 때문에 이러한 유형의 음식과 관련이 있습니다.
또한 중요한 매일 최소 6잔의 물을 마신다 우리를 수분 유지하기 위해. 주스와 허브 차는 보완으로 도움이 될 수 있습니다.
봄철 무력증 증상이 있는 사람들이 피해야 하는 음식과 음료에는 공업용 패스트리, 커피, 자극적인 알코올 음료가 있습니다.
2. 신체 운동을 연습
매일 적당한 강도의 신체 활동을 하는 것은 봄철 무력증이 있는 사람들에게 매우 유익할 수 있습니다. 운동 우리 몸이 엔돌핀을 분비하도록, 즐거움과 이완의 감정을 유발합니다.
유산소 운동은 일주일에 5일 이상 30분 정도 하는 것이 가장 좋지만, 하루 30분 걷기는 신체적 피로 증상을 완화하는 데 충분할 수 있으며, 지적인.
3. 수면 시간 늘리기
겨울과 봄 사이의 전환기에는 환경 변화로 인해 우리 몸이 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 따라서 이 시기에는 특히 봄철 무력증이 있는 사람들에게 매일 밤 적절한 시간 동안 잠을 자는 것이 중요합니다.
당신은 시도해야합니다 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 취한다, 각 사람의 일반적인 수면 요구 사항에 따라 다릅니다. 이것이 가능하지 않다면 주말에 더 쉬도록 노력하십시오.
4. 일정을 정규화
휴식과 식사를 위해 정해진 시간을 지켜라 일주기 리듬을 안정시키는 데 도움이 됩니다., 봄의 도래와 시간 변화에 대한 신체의 적응을 선호합니다.
5. 즐거운 활동을 하세요
그만큼 우울형 증상, 정신적 피로, 슬픔, 의욕 부족과 같은 것은 우리가 특히 즐겁게 생각하는 활동을 함으로써 완화될 수 있습니다. 우리가 사랑하는 사람들과 그것을 공유한다면.
신체 활동은 건강의 기분을 고양시킬 뿐만 아니라 특히 권장됩니다. 직간접적으로 특정 신경전달물질의 생산을 촉진하고 호르몬.
6. 긴장을 풀다
명상, 뜨거운 목욕, 천천히 그리고 깊게 호흡하는 것과 같은 이완 활동과 습관은 다음이 있는 사람들에게 매우 도움이 될 수 있습니다. 봄철 무력증으로 인한 불안 증상.