실직에 대한 두려움: 대처 전략
업무 환경은 스트레스와 불안의 원인이 되기 가장 쉬운 삶의 영역 중 하나입니다.. 그리고 일하는 사람들의 대다수가 덜하거나 덜하게 마찰을 경험한다는 것입니다. 한편으로는 그들의 능력과 지식, 그리고 한편으로는 달성해야 할 일일 또는 주간 목표 사이에서 다른.
그러나 여기에 덧붙여 우리는 전문가들의 일상에서 끊임없이 표현되지는 않지만 거의 암묵적으로: 어느 시점에서 당신이 가지고 있는 직업이나 적어도 당신이 맡은 역할을 잃을 수 있다는 사실 조직. 그리고 그것은 모든 것이 정적인 추상적인 세계에서 일하는 것이 아니라 경제가 항상 안정적이지 않고 수요가 변화하기 때문에 매우 변화하는 환경에서 일한다는 것입니다.
따라서 이 기사에서는 일련의 실직에 대한 두려움에 직면한 대처 전략, 이를 방지하기 위해 수행할 작업에 대한 지침이 포함되어 있습니다.
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실직에 대한 두려움에 대처하는 전략
실직에 대한 두려움으로 우리는 무엇을 이해합니까? 그것은 대부분의 경우, 불안과 방해적인 생각과 관련된 감정 상태입니다. 우리는 중기 또는 단기적으로 발생할 수 있으며 전문직에서 제외될 상황을 예측하고 상상합니다. 우리는 유지하고 싶습니다.
이러한 유형의 예측적 사고(즉, 어떤 일이 일어날지 예측하는 형태로 미래에 투사됨)는 그렇지 않습니다. 말로 표현할 수 있는 정보의 단순한 조각으로 경험되지만, 오히려 우리를 생산하는 큰 감정적 부담을 가지고 있습니다. 불편 감. 이런 식으로 이런 것들을 조금 생각함으로써 불안의 악순환이 생성됩니다.... 우리가 그것을 피하기 위해 무언가를 하지 않는 한.
아래에서 실직에 대한 두려움에 직면했을 때 몇 가지 대처 전략을 찾을 수 있습니다. 그것들을 일상적으로 적용하는 것은 심리학자에게 가는 것보다 훨씬 덜 효과적이며, 어떤 경우에는 이 마지막 옵션이 유일한 선택이 될 것입니다. 그것은 작동합니다.
1. 두려움을 완전히 없애려고 하지 마세요
기억 당신의 목표는 두려움이 당신을 지배하고 정신 건강을 심각하게 손상시키는 것을 막는 것이지 근절하는 것이 아닙니다.
; 후자는 불가능하고, 더 나아가 어느 정도의 불안이나 두려움은 적응적이고 도움이 될 수 있습니다. 결국, "불쾌한" 감정은 우리가 징조 전에 제때에 행동할 준비를 할 수 없는 수동적인 역할을 하지 마십시오. 위험.따라서 실직에 대한 두려움을 피하는 열쇠 중 하나는 이러한 불편함을 받아들이는 것입니다. 당신이 그것을 완전히 차단하거나 사라지게 할 수 없다는 어느 정도 당신 안에 존재할 것입니다. 의지. 그렇게 하면 그의 존재에 집착하거나 무심코 그에게 먹이를 주지 않을 것입니다.
2. 두려움의 근원을 조사하라
가장 먼저 취해야 할 조치 중 하나는 근거 없는 두려움과 실제로 직장을 잃을 수 있는 실제 취약성을 구별하십시오.. 그렇게 하려면, 그 두려움과 관련된 생각이 머릿속을 스치는 순간을 적을 수 있는 작은 공책을 휴대하는 것이 좋습니다. 하루가 끝날 때(잠자기 몇 시간 전에 하지 않는 것이 좋긴 하지만), 당신이 원하는 정도에 따라 주문하십시오. 그것들은 합리적이고 현실적이며, 일주일이 지나면 패턴에 대해 적어둔 모든 것을 다시 검토합니다. 이런 식으로, 당신은 이미 비관론에 크게 편향된 것으로 분명히 인식한 생각을 감지할 수 있습니다.
3. 두려움을 사용하여 우선 순위 감지
직장을 잃을까 봐 두려워하는 직업의 측면은 무엇입니까? 이 감정은 당신이 가장 먼저 참석해야 할 필요가 무엇인지 알 수 있는 나침반 역할을 할 수 있습니다. 당신이 가장 보호받지 못하거나 보호받지 못한다고 느끼는 측면에 항상 개입합니다. 일단 그 두려움을 구체적인 행동과 짧은 목표의 연속으로 옮기기 위해 채널을 돌리기 시작하면 마감 시한은 매우 제한적이며 주의를 기울이지 않게 될 것입니다. 이미 수행한 일련의 작업에 정신이 집중되어 개시.
4. 하루에 휴식과 운동 세션을 포함하십시오.
직장에서 연결을 끊는 방법을 아는 것이 중요합니다, 그리고 이를 위해서는 우리의 일정을 "강제"로 만드는 것이 가장 좋습니다. 즉, 하루에 해야 하는 모든 일에 대한 자세한 일정을 인쇄하고 여기에는 휴식 시간이 포함됩니다. 적어도 40분 동안 중간 정도의 운동을 2~3회 반복하는 것은 물론 건너뛰어서도 안 됩니다. 특히 유산소 운동은 스트레스 해소 효과가 크다.
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5. 이미지를 사용하여 대안적인 삶을 생각하십시오.
실직에 대한 두려움과 싸우는 또 다른 열쇠는 그 시나리오가 발생하더라도 그것이 세상의 끝은 아닐 것이라고 가정. 전문직을 잃는 것은 갑작스러운 중단이 아니라 다른 가능성의 문을 열어줍니다. 과학적 연구에 따르면 인간에게는 회복력에 대한 비범한 능력이 있으며 우리는 몇 년 전에는 "외부에서" 보았을 때 상황에 적응하고 행복하기 위해 일생.
따라서 약 4-5분 동안 지속되는 일정의 특정하고 미리 설정된 순간에 조용한 장소로 이동하고 가까운 현재 직업의 책임이 그렇지 않다면 열망할 수 있는 단순하지만 만족스러운 생활 방식을 상상해 보십시오. 묶다. 어떤 일이 일어날 것인지가 아니라 경제적으로 우리가 경험하게 될 것이라고 가정하는 사고 실험으로서 위기(내일 실직해도 일어나지 말아야 할 일) 분명 우리도 행복할 수 있어 그래서.
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