질병에 대한 두려움을 극복하는 방법? 10가지 팁
질병에 대한 강한 두려움을 나타내는 사람들이 있습니다. 우리는 이것을 구별해야 하지만, hypochondria(현재 DSM-5의 질병 불안 장애)와 구별해야 합니다.
한 경우와 다른 경우의 차이는 증상의 심각성과 중요성에 있습니다. 이것들이 실제로 사람의 삶을 방해할 때, 우리는 장애, 이 경우에는 hypochondria를 말합니다. 그러나, 질병에 대한 두려움을 극복하는 방법?
이 기사에서는 Mathews, Gelder 및 Johnston 연구원이 제안한 최대 10개의 핵심 아이디어를 수집했습니다. 두 경우 모두 도움이 되지만, 필요한.
- 관련 기사: "Hypochondria: 원인, 증상 및 가능한 치료법"
병과 hypochondria에 대한 두려움
재앙처럼 들릴지 모르지만(그렇지 않음) 우리 모두가 병에 걸리고 언젠가는 죽는 것이 현실입니다. 우리는 일생 동안 많은 질병에 걸릴 수 있지만 이러한 가능성이 우리를 마비시키거나 삶의 질을 저하시키지 않아야 합니다.
이것을 피하는 첫 번째 단계는 우리를 방해하지 않으면서 우리가 아플 수 있다는 것을 받아들이고 가정하는 것입니다. 쉬울 것 같지만, 특히 hypochondria로 고통받는 사람들에게는 그렇게 쉬운 일이 아닙니다.
진단을 위해서는 최소 6개월 이상 지속되어야 하는 hypochondria의 경우, 주요 증상은 심각한 질병에 걸리거나 걸리는 것에 대한 우려입니다.. 일반적으로 흔히 생각하는 것처럼 더 이상 "질병에 대한 두려움"이 아니라 특정 질병(예: 암)에 대한 두려움에 대한 것이지만 시간이 지남에 따라 달라질 수 있습니다.
이 장애의 또 다른 특징은 신체 증상이 없거나 존재하더라도 경미하다는 것입니다.. 또한 건강과 관련된 과도한 행동을 보이며 지속적으로 "확인"합니다. "새로운 감각"을 찾기 위해 몸을 움직이거나 반대 행동을 하여 질병.
질병에 대한 두려움을 극복하는 방법: 10가지 핵심 아이디어
말했듯이, 우리는 hypochondria (불안 장애로 인한 불안 장애)를 나타내는 사실을 구별해야합니다. 질병)이 더 온화하고 (많은 사람들에게 전형적으로 나타나는) 병이 되는 것에 대한 일반적인 두려움을 나타낸다는 사실 사람들).
이러한 구분이 이루어지면 첫 번째 경우에는 전문가의 도움을 요청하는 것이 가장 좋습니다(비록 또한 "추가" 도움으로 우리가 제안할 핵심 아이디어)에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 몇 가지 핵심 아이디어를 볼 것입니다. 질병. 이것은 연구원 Mathews, Gelder 및 Johnston(1986)의 공헌에서 나온 것이며 다음과 같습니다.
1. 재앙적인 생각을 통제하라
대부분의 hypochondriacs는 파국적 인 생각을 나타냅니다.에. 이것들은 우리가 압도되고 우리가 그것에 주의를 집중할 때 관련성을 얻는 신체 감각에 대한 잘못된 해석의 결과로 태어납니다.
예를 들어 허리가 불편하고 주의를 집중하기 시작하면 과도하게 압도와 스트레스에 추가되는 자기 초점의 다른 이상한 감각이 나타날 수 있습니다. 그것은 우리에게 이러한 불편함을 유발합니다.
결과적으로 파국적인 생각이 일어날 수 있으므로 이 시점에서 줄이기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 그것의 외모, 우리의 신체 감각을 상대화하고 그것들이 진정으로 그렇지 않을 때 그것을 정상화합니다. 꺼림칙한.
- 당신은 관심이있을 수 있습니다: "불안장애의 종류와 특징"
2. 신체 감각을 상대화하라
질병에 대한 두려움을 극복하는 또 다른 방법은 앞의 요점과 관련하여 단순히 신체 감각을 상대화하는 것입니다. 앞의 예와 같이 비정상적인 감각이나 가벼운 통증이 있을 때, 당신의 모든 관심을 그것에 집중하지 말고 당신이 정말로 느끼는 것을 상대화하십시오..
우리는 일상 생활에서 질병의 원인이 될 필요가 없는 다양한 감각, 때로는 불편하거나 이상함을 신체에서 경험하는 것이 정상입니다. 진정으로 심각하거나 걱정스러운 증상이 아닌 한 이러한 감정이 당신에게 해롭지도 위험하지도 않다고 생각하도록 노력하십시오. 또한, 당신의 몸은 현명하고 강하다!
3. 강박적인 생각을 관리하라
hypochondria에서뿐만 아니라 질병에 대한 모든 유형의 두려움을 나타내는 사람들에서 생각 외에도 나타납니다. 언급된 파국주의자, 신체적 감각에 대한 강박적 생각, 그들이 가질 수 있는 질병, 기타
이러한 의미에서 질병에 대한 두려움을 극복하는 또 다른 핵심 아이디어는 이러한 유형의 생각을 포기하지 않는 것입니다. 즉, 꽃봉오리에 찔러넣고 그들에게 가치가 없는 중요성을 부여하지 마십시오. 그렇지 않으면 공포감이 커질 위험이 있습니다.
4. 지금 여기에 집중
당신의 몸, 당신의 감각에 대해 추측하지 마십시오. 지금 느끼는 것에 집중하되 몸에 너무 많은 관심을 기울이지 마십시오. 당신에게 아무 일도 일어나지 않는지 관찰하고 실제로 존재하지 않는 감각을 상상하지 마십시오.
5. 자신에게 시간을 주고 숨을 쉬고 침착함을 유지하세요
질병에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 또 다른 핵심 아이디어는 가능한 한 두려움과 양립할 수 없는 평온함을 얻는 것과 관련이 있습니다.
두려움은 쉽게 사라지지 않는 복잡한 감각이므로 맞서 싸우지 않으려고 노력해야 합니다., 그러나 또한 저항하지 않습니다. 고요한 느낌을 얻는 좋은 생각은 숨을 쉬고 이 감정이 흐르도록 하는 것입니다.
6. 이 작은 테스트를 수행
Mathews, Gelder 및 Johnston이 제안한 또 다른 핵심 아이디어는 다음과 같은 작은 연습을 하는 것입니다. 두려움이 점차 줄어들고 기분이 가벼워집니다. 우리가 먹이를 주지 않으면 두려움(이 경우에는 근거가 없고 비합리적인 느낌)이 사라집니다.
7. 두려움에 맞서는 법을 배우십시오
우리가 볼 수 있듯이, 질병에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 많은 아이디어그들은 두려움의 감정과 관련이 있습니다. 그러므로 우리의 목표는 두려움을 피하거나 저항하는 것이 아니라 두려움에 직면하여 흐르도록 하는 것입니다.
이 감각이 우리 몸에 도착할 때마다 그것을 관리하고 지배하는 법을 배울 수 있는 기회가 될 수 있다고 생각합시다. 따라서 우리의 문제에 대해 낙관적인 태도를 유지하는 것 또한 중요합니다.
8. 성공을 예상하다
좋은 생각은 다가올 성공의 느낌과 부분적으로는 매일의 작은 발전으로 이미 도달했다는 느낌을 예상하는 것입니다.
9. 기분이 좋아지는 일을 계획하라
공포증이나 우리가 두려워하는 상황을 극복하려면 희망과 긍정적인 정신을 유지하는 것이 필수적입니다. 그러므로 문제를 해결하는 것 외에도 긍정적인 일을 계획하는 것이 중요합니다. 기분이 나아지면 무엇을 할 수 있습니까?
신선한 공기를 마시며 걸을 수 있는 산책, "두려워하지 않고" 할 수 있는 보람 있는 활동 등을 생각할 수 있습니다.
10. 삶을 되찾고 긴장을 풀고 강해지세요.
질병에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 또 다른 핵심 아이디어는 자기 강화의 중요성입니다. 당신은 병에 걸릴 두려움으로 약간의 진전을 이루었습니까? 힘을 얻고, 자신을 칭찬하고, 자신을 축하하십시오. 첫 번째 난관을 극복했다면 조금씩 삶을 다시 시작해 보세요., 여유롭게 하지만 이 작은 승리를 즐기고 있습니다.
나중에 이 문제에서 가장 도움이 된 것이 무엇인지 차분하게 분석하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다음 번에 이 두려움이 당신을 습격할 때 그것을 사용하기 위해 (잘하면 아니!).
참고 문헌:
- 미국 정신과 협회 -APA-(2014). DSM-5. 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼. 마드리드: 파나메리카나.
- Mathews, A.M., Gelder, M.G. Johnston, D.W. (1986). 광장 공포증을 위한 프로그램된 실습: 환자 매뉴얼. Vitoria-Gasteiz: 바스크 정부의 중앙 간행물 서비스.
- 워윅, H. 미디엄. 씨. (1989). Hypochondriasis 및 건강 불안에 대한인지 행동 접근. 심신 연구 저널, 33(6), 705-711.
