만족스러운 행동을 위한 지침

감정적 문제를 겪고 있는 사람들이 "일을 하라"는 조언을 듣는 경우가 점점 더 많아지고 있습니다.

내 연습과 내 삶의 다른 영역에서 나는 "행동으로 인생을 채우십시오. 보충하고 마비 된 채로 있지 마십시오"라는 규칙에 의해 추천 된 사람들을 만납니다.

그러나 개인적인 의미가 있는 삶은 하기 위해 하는 것이 아니다. 그것은 여행 가방을 물건으로 채우는 것으로, 또는 다른 사람들이 고려하는 것으로 채우는 것으로 구성되지 않습니다. 그것은 당신에게 중요하고 당신을 대표하는 것들로 여행 가방을 채우는 것으로 구성됩니다.

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일상의 불만

Thich Nhat Hanh는 "내 행동은 내 유일한 진정한 경험입니다."라고 말합니다.

어떤 사람들은 훌륭한 "행위자"가 되어 할 일이 없으면 괴로워하기도 합니다. 끝없는 일로 하루를 채우지만, 자신을 풍요롭게 하는 행동인지 평가하기 위해 멈추지 않고, 그것이 그들을 연결하는 행동이라면 그들이 원하는 삶에 더 가까이 다가갈 수 있습니다. 그들은 "당신의 삶을 채우십시오"라는 규칙에 따라 행동합니다.

'하는 것'에 갇힌 사람이 다시 자신을 발견할 때, (언제나 삶이 어떻게 돌아가는지 양심이 기회로 삼는 무활동의 틈이 있는 순간이 있다) 도달하지 못한 느낌, 도달하지 못한 채 달리는 것, 멈추지 않고 달리는 것, 아무데도 가지 않으려는 서두름에 갇힌 듯한 내면의 공허함과 같은 불만족의 결정적인 자취를 느끼기 쉽습니다. 대지.

감정적 공허

빅터 E. Frankl은 다음과 같이 말합니다. “일요일 신경증, 바쁜 한 주의 러시가 끝나고 내면의 공허함을 느낄 때 그들의 삶의 컨텐츠 부족 "를 나타냅니다.

나는 그것을 "일관성 없는 행동의 공백"이라고 부릅니다. 행동이 사람과 일치하더라도 의도적이고 의식적인 선택에서 벗어나 자신의 가치를 모르는 사람. 그리고 그것이 진정으로 당신을 대표한다면, 그 행동 너머에는 그 의미가 있습니다.

많은 "해야 할 일"은 자동 파일럿, 관성, 서두름에 의해 제어됩니다., 하기로 선택하는 것과는 아무 관련이 없는 무한한 원인에 대한 느낌에서 도피하는 것.

나는 위대한 행동에 대해 이야기하는 것이 아니라 일상, 삶에 있는 위대함, 즉 그날의 작은 행동에 있는 위대함에 대해 이야기하고 있습니다. 예를 들어 존중이 당신에게 중요한 가치였다면 존중으로 당신을 연결하는 제스처로. 그 제스처는 종이 재활용, 감사, 직장에서 고객을 친절하게 대하기, 방해하지 않고 듣기, 환경을 어지럽히지 않는 것까지 다양합니다. 아이의 눈을 바라보고, 얼굴을 돌보고, 피부를 느끼며, "어서와"라는 말 없이 자동 키스를 하는 당신이 아이에게 하는 키스처럼 존재.

페이지와 페이지는 아이디어로 채워질 수 있습니다. 그것은 개인의 가치관이 가지고 있는 것이고, 방향이고, 그것을 길러내는 방법이 항상 있습니다. 그들은 비범한 것이 일반적이며, 때때로 일어나는 일은 우리가 그것을 깨닫지 못한다고 말합니다.

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값의 작업

수용 및 헌신 치료(ACT)는 헌신적 행동에 대해 알려줍니다.: 가치에 따라 목표를 설정하고 그것을 발전시키기 위한 행동에 참여한다. 우리의 가장 개인적이고 중요한 가치에 따라 행동을 수행하고 우리가 현재 수행하고 약속한 행동을 수행합니다.

우리가 존재하고 연결되어 있는 행동을 통해서만 의미 있는 삶을 이룰 수 있습니다.

이 작업으로 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

당신의 가치, 일관성, 당신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 스스로에게 물어보세요.. 나는 어떻게 되고 싶은가? 내 생각과 감정을 떠나 이 상황에서 이 사람과 이 행사로 이 곳에서 나는 어떤 맛을 남기고 싶은가?

예: 아들과 함께 어떻게 엄마/아빠처럼 되고 싶습니까? 내가 당신 옆에 있고 싶은 것은 무엇입니까? 그래서? 당신의 대답이 다음과 같다고 가정해 봅시다. 나는 그에게 애정을 주고 그가 독립적이고 자신을 사랑할 수 있도록 돕고 싶습니다. 자신이 원하는 방식을 인식하면 나침반에 더 가까이 다가가 자신과 일치하는 행동을 선택할 수 있습니다.

일상적인 상황을 가정해보자: 신발 신는 법을 배우는 딸. 내가 서둘러 그의 신발을 묶으면 그가 자립하는 데 도움이됩니까? 내가 그를 자주 꾸짖고 그가 서투르다고 말하면 그가 자신을 사랑하도록 도와줄까요? 그리고 독립하려면? 그리고 저와 함께 제가 되고 싶은 엄마/아빠에게 더 가까워지고 있나요?

그러나... 당신이 할 수 있도록 규정된, 서두르지 않은, 허가된 시간을 할애하여 신발끈을 묶게 하면 어떻게 될까요? 실수를 하고 다시 시도할 기회를 가지고 공모와 애정의 표시로 그것을 합니까? 그 행동이 당신에게 의미가 있다고 생각합니까? 그것은 당신과 당신의 가치와 일치합니까?

무엇이 매우 중요하지만 많은 경우에 어떻게 더 중요한가. 어떻게 하고 싶어요? 당신의 대답이 사랑과 인내심이라고 상상해보십시오. 이제 자신을 살펴보십시오. 개인 수하물에는 선택할 수 있는 여러 가지 조치가 있습니다. 해야 할 일에서 벗어나, 나는 당신의 "원하는 것"에 귀를 기울입니다.

"나는 ...해야 한다" "나는 ...해야 한다"라고 말하는 것과 "하고 싶다..."라고 말하는 것과 당신의 말을 듣는 것 사이에는 상당한 차이가 있습니다. "I want"는 절박한 요구에서 벗어나 당신에게 진정으로 중요한 것에 더 가까이 다가가게 하고, 당신에게 영양을 공급하고, 당신을 연결해줍니다.

우리의 삶을 우리를 대표하는 행동으로 채우십시오.

저는 ACT 전문 심리학자이자 Respira Vida의 공인 Mindfulness 교사입니다. Purificación Estrada 심리학 및 마음챙김 센터. 나는 또한 정신 건강 전문가들에게 실용적인 도구를 습득하도록 가르칩니다. 치료에 운동과 역학을 적용하여 삶의 진정한 해결책을 제시할 수 있습니다. 환자. 치료사로서 제 직업은 사람들이 자신과 연결될 수 있도록 돕는 것입니다.

나는 현재 나의 첫 번째 책을 쓰고 있다, 경험, 연습 및 생활 유용성으로 가득 차 있습니다. 명확히 하는 데 도움이 되는 책, 해야 할 일을 알려주지 않는 책, 당신을 존중하고 다른 사람들이 자신의 가치와 연결되도록 돕거나 연결하고, 사랑하는 사람을 선택하고 더 가까이 다가가도록 하십시오. 그들은 되고 싶어.

개인 및 임상 경험의 미묘한 차이가 있는 과학적 증거에 기반한 책, 엄격한 훈련을 바탕으로 무엇보다 Con-Ciencia y 마음으로. 하면 내 연락처 정보를 볼 수 있습니다 여기를 클릭.