허용 범위: 그것이 무엇이며 우리에게 감정적으로 어떤 영향을 미치는지
어떤 사람들은 통제할 수 없는 감정의 과잉에 대한 경험을 회상할 수 있습니다. 트라우마적 경험과 관련된 단순한 자극을 떠올리게 하는 사람들 마비시키고 가장 심각한 공격을 유발할 수 있는 모든 종류의 불안한 기억 이동.
사람마다 침착함의 한계가 있는데, 이를 관용창(tolerance window)이라고 합니다. 이것은 너무 흥분하지만 가만히 있지 않으면서 최적의 기능을 할 수 있는 고요함의 수준입니다. 그것은 사람마다 다른 특정 매개 변수 내에서 기능적 평온입니다.
다음으로 이 허용 오차 창이 정확히 무엇인지 알아보겠습니다. 좁게 보이게 할 수 있습니다.
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허용 오차 범위는 무엇입니까?
공차 창 모델 Pat Ogden, Kekuni Minton 및 Claire Pain(2009)에 의해 개발되었지만 심리학자 Dr. 댄 시겔, 자율 신경계의 조절이 어떻게 일어나는지와 특정 스트레스 또는 정서적으로 불안한 자극에 대한 반응을 간단한 방법으로 설명하려는 의도로. 다미주신경 이론의 틀 내에서 이 시스템은 두 가지 가지로 구성되어 있습니다. 교감 신경계는 경계와 관련이 있고 부교감 신경계는 이완 및 고요와 관련되어 있습니다.
사람이 정서적으로 불안한 자극에 대한 방어 반응을 막을 능력이 없을 때, 당신의 신경계는 생존에 초점을 맞춘 지속적인 전략 상태에 있을 수 있습니다.. 이러한 의미에서 동원 생존 전략(과각성) 또는 고정 생존 전략(저흥분) 중 하나에 의지할 수 있습니다.
자율신경계의 활성화를 조절할 수 있는 충분한 능력이 없는 사람들은 다른 문제를 가질 수 있습니다. 이러한 문제들 중에서 우리는 정신신체화, 인지 결핍 및 행동을 발견할 것입니다. 고통스러운 관계와 안전에 대한 필사적인 탐색으로 이어지는 사회적 기능 장애 그리고 구호. 사람이 지나치게 흥분하거나 흥분하기 때문에 정신 장애가 나타나거나 악화될 수 있습니다..
공차 창 모델에는 3개의 차별화된 활성화 영역이 있습니다. 병리학적 및 최적: 최적 활성화 영역, 과각성 영역 및 저활성화.
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1. 과각성 영역
과각성 영역은 사람이 경험하는 상태입니다. 모든 종류의 유기적, 심리적 감각의 증가. 그것은 최대 허용 수준 이상이고 교감 신경계의 활동 증가에 해당할 때 발생합니다.
이 영역에 있을 때, 그들은 더 큰 감정적 반응성, 과잉 경계를 나타내고, 방해가 되는 이미지와 기억을 경험하고, 모든 인지 처리가 와해됩니다. 과잉 행동은 또한 수면과 식사를 어렵게 만듭니다.
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2. 최적의 활성화 영역
공차 마진이라고도 하는 최적의 트리거 영역, 심리적, 생물학적으로 잘 통제된 사람들이 발견되는 영역입니다.. 우리는 그것이 고요한 영역이라고 말할 수 있으며 덕분에 개인은받은 정보를 통합 할 수 있습니다. 효과적인, 우리의 감정과 연결하고 우리의 생리적, 정신적 상태에 대해 생각할 수 있습니다. 기능의.
3. 저활성화 영역
저활성화 영역에는 몇 가지 증상이 포함되며, 모두 낮은 에너지 및 열악한 반응 능력과 관련이 있습니다.. 과각성과 달리 허용 범위 미만입니다.
그 증상 중 우리는 감각의 상대적 부재, 감정의 무감각, 인지 과정의 둔화 및 느린 움직임이 있습니다. 피로, 혼란, 주의 산만 또는 당혹감 또한 경험될 것입니다.
그것은 활동의 과도한 증가에 해당합니다. 부교감 신경계.
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외상 및 감정 조절 장애
자율신경계와 외상은 관련이 있습니다. 특정 상황을 외상적 경험으로 경험하게 하는 원인은 개인의 인식과 관련이 있습니다. 특히 자신의 삶에 잠재적으로 위험한 것으로 인식하는 경우. 이 경우, 그 사람은 몇 가지 생존 반응을 실행하며, 적절하게 관리되지 않으면 만성이 될 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 과각성 또는 저흥분으로 인해 정서적 조절 장애가 발생할 때입니다.
스트레스 요인은 내부 또는 외부일 수 있습니다. 내부는 기억일 수 있습니다. 건강, 감정 및 감각에 대한 우려를 유발하는 방해가 되는 신체적 불편함 압도적; 외부 상황은 일반적으로 사회적 상황이지만 다음과 같은 자극이 될 수도 있습니다. 냄새, 맛, 목소리 톤 또는 그것을 하는 사람에게 불쾌한 요소 받습니다.
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허용 범위를 벗어났다는 것은 무엇을 의미합니까?
때로는 감정이 우리를 압도한다. 그 이유는 많습니다. 불신의 부족, 감정을 다스리는 전략의 부족, 성찰의 어려움 등이 원인일 수 있다... 내성 창은 유기체의 이상적인 활성화의 두 가지 극한 상태에 해당합니다. 저흥분.
각자의 삶의 경험에 따라 우리는 발전합니다. 다양한 자극에 대한 반응 패턴. 모든 사람이 특정 경험에 반응하는 고유한 방식이 있기 때문에 매우 반응적이어서 공황 발작이나 분노 발작으로 고통받는 사람들이 있습니다. 반면에 다른 사람들은 특정 자극 앞에 섰을 때 몸과 마음에서 단절된 자신을 발견할 수 있습니다.
위험하거나 충격적인 상황에 직면했을 때 우리 몸은 생존을 위해 행동하고 때때로 정상 상태로 돌아갈 수 없는 운동 메커니즘을 설정합니다. 허용 범위 밖에 있는 사람들은 종종 창문이 매우 좁기 때문에 기본적인 안전, 평온, 기분 전환. 조금이라도 이 사람들은 지나치게 활동적이거나 활동량이 적습니다.
허용 범위를 확장하는 방법은 무엇입니까?
관용의 창의 협소함은 우리의 삶의 경험, 특히 어린 시절의 경험에 달려 있습니다.. 외상 경험으로 가득 찬 어린 시절은 일반적으로 스트레스 요인에 직면하여 과도하고 과소한 흥분이 쉽게 활성화되는 성인을 낳습니다. 아직 트라우마를 극복하지 못했다면 화를 잘 내는 것부터 정신적 막힘에 이르기까지 매우 자주 증상을 나타낼 가능성이 큽니다.
우리는 과거를 바꿀 수 없지만 더 나은 미래를 위해 현재를 위해 노력할 수 있습니다. 과거의 충격적인 사건은 계속 존재하지만 우리는 관용의 창의 협소함을 바꿀 수 있습니다, 심리적 긴장을 유발하는 자극이 줄어들도록 확장하십시오.
다양한 기술을 사용하여 허용 범위 내에 머물고 점차적으로 확장할 수 있습니다. 첫째, 이 관용의 창이 무엇인지 인식하고 한계가 무엇인지 알고 거기에서 작업하여 이를 점점 더 넓게 만드는 것이 중요합니다. 우리에게 도움이 될 수 있는 기술은 다음과 같습니다.
- 신체 활동: 걷기, 달리기, 체육관 가기 ...
- 부정적인 생각을 인식하고 긍정적인 키로 재구성하십시오.
- 신뢰할 수 있는 사람과 생각과 우려 사항을 공유하십시오.
- 유도 호흡과 명상을 연습하십시오.