감사 심리학: 감사하는 것의 이점
감사는 우리가 생각하는 것보다 우리 삶에 더 많은 영향을 미칩니다. 이 기사에서 우리는 볼 것입니다 긍정 심리학이 감사하는 습관에 대해 알려주는 것.
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감사 심리학: 추수감사절
매년 다른 날짜에 미국과 캐나다는 원래 추수 감사절로 알려진 추수 감사절을 축하합니다. 미국인들은 11월 마지막 목요일을 기념하고 캐나다에서는 10월 두 번째 월요일을 기념합니다.
그 기원은 1621년 플리머스에서 순례자 그룹이 Wampanoag 인디언과 가을 수확을 나누었을 때 발생합니다. 그들에게 농사와 사냥 기술을 가르쳐준 것에 대한 감사의 표시로. 순례자와 아메리카 원주민 사이의 화합과 감사의 축제는 3일 동안 지속되었습니다.
몇 년 후, 에이브러햄 링컨 대통령은 1863년 이 먼 행사를 11월 마지막 목요일에 기념하기로 한 국경일로 선포했습니다. 그러나 1941년까지 북미 국가 의회가 Franklin Roosevelt 대통령의 지휘 아래 공식적으로 설립했습니다.
현재까지, 이 전통은 식탁에서 가족이 만나 저녁으로 칠면조를 먹는 것으로 구성됩니다. 메인 요리인 로스트 또는 구운; 또한 샐러드, 빵 및 케이크가 반주로 제공됩니다. 그날 밤, 가족들은 각자의 축복을 나누고 감사하는 특별한 시간을 즐깁니다.
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감사의 새로운 의미
윤리적, 철학적 관점에 따르면 감사는 다음과 같이 정의됩니다. 좋은 행동을 나타내는 도덕적 미덕 (McCullogh, Kilpatrick, Emmons 및 Larson, 2001); 왕립 스페인 아카데미에 따르면, 우리에게 주었거나 우리가 원했던 혜택에 보답하도록 이끄는 것은 존경심이기 때문입니다. 그러나 감사는 우리에게 단지 선행에 보답하고자 하는 것보다 더 많은 것을 낳습니다.
심리적 웰빙을 제공하는 모든 것을 과학적으로 연구하는 긍정 심리학, 1990년대 후반 감사의 효과에 대한 연구 시작, University of California의 Robert Emmons와 University of Miami의 Michael McCullough를 통해 이루어졌습니다.
이 연구는 주간 일기를 쓰는 것을 지시하여 무작위로 배정된 세 그룹의 사람들로 구성되었습니다. 첫 번째 그룹은 감사한 일을 일지에 적어야 했습니다. 둘째, 그는 그들을 괴롭히는 모든 것을 기록할 것입니다. 반면 세 번째 그룹은 중립적인 이벤트에 초점을 맞춥니다. 10주 후 결과가 밝혀졌습니다. 감사의 말만 쓰는 사람들이 더 건강했다 나머지 참가자들보다
Northrup(2012)은 아무리 작은 것이라도 감사할 일을 찾았을 때 그 감사한 마음을 15~20초 동안 유지하면 우리 몸은 다양한 미묘하고 유익한 생리적 변화를 겪습니다.예: 스트레스 수준의 감소 및 면역 체계의 강화; 더 나은 혈류; 심박수가 조화를 이루고 호흡이 깊어져 조직의 산소량이 증가합니다.
감사를 개발하려면 다른 활동과 마찬가지로 의지와 훈련이 필요하므로 지속적인 연습은 신체적, 정서적 이점을 제공합니다. 이런 식으로 감사하는 사람들은 고통의 순간에도 긍정적인 것을 볼 수 있고 이러한 요소를 가치 있게 여기고 그것들을 자신의 존재로 통합할 수 있습니다.
그래서 감사 경험의 긍정적인 측면과 부정적인 측면에 대한 균형 잡힌 관점을 포함합니다. (모야노, 2011). 삶의 상황에 직면했을 때 감사의 반응은 적응 심리적 전략, 즉 그러한 상황에 적응하는 능력이 될 수 있습니다. 따라서 개인이 자신의 일상 경험을 긍정적으로 해석하는 것도 중요한 발전이 될 수 있습니다(McCullough and Emmons, 2003).
감사를 키우는 방법
잠자기 전에 몇 분을 보내는 것으로 시작할 수 있습니다., 당신이 감사할 수 있는 그날에 당신에게 일어난 모든 일에 대해 생각하는 것, 아마도 당신의 친구들과의 그 만남, 집을 떠날 때 추위로부터 당신을 보호하고, 기분을 좋게 하는 메시지를 위해, 가족을 위해, 당신이 살아 있고 가지고 있다는 자신을 위해 건강.
당신을 이 순간으로 이끈 모든 경험과 결정에 대해; 나쁜 경험을 통해 배우더라도 성숙해지고 성품이 강화되고 내일 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 준비되기 때문입니다. 주변의 축복을 식별하는 것이 자신의 일부가 될 때까지 원하는 만큼 자주 이 수행을 할 수 있습니다.
진정성 있고 진실한 방법으로 감사를 드리는 것은 더 나은 건강을 위한 문이 열리며 자신 및 다른 사람들과의 좋은 관계를 조성합니다. 따라서 10월 두 번째 월요일이나 11월 마지막 목요일을 넘어서는 매일을 추수감사절로 만드십시오.
참고 문헌:
- 맥컬로, M. 및 에몬스, R. (2003). 개인의 차이와 일상의 감정적 경험에 감사하는 기분. 성격 및 사회 심리학 저널, 86, 377-389.
- McCullough, M.; Kilpatrick, S.; 에몬스, R. & 라슨, D. (2001). 감사는 도덕적 영향인가? 심리 게시판, 127, 249-266.
- 모야노 N. (2011). 긍정심리학의 감사. Psicodebate, 10, 103-117.
- 노스럽 C. (2012). 여성의 몸, 여성의 지혜(개인적 성장). 2018년 11월 15일에 확인함: http://offermaxs.com/download/e/ 책.php? 아신 = 8479537485
- 왕립 스페인어 아카데미(2017). 스페인어 사전. 마드리드: RAE.
- 발렌시아, J. (2016). 긍정심리학의 기원과 감사에 대한 과학적 연구. 신부님. Psicol., 101-117.
