정신적 피로를 피하는 방법 10가지

정신적 피로 또는 정신적 피로 육체적 피로와 혼동될 수 있는 개념이지만 서로 다릅니다. 정신적 피로는 장기간의 증상과 관련이 있습니다. 스트레스 (직장 여부에 관계없이), 불안, 우울증 또는 과도한 작업 및 자원 부족.

이러한 유형의 피로는 졸음(수면이 필요함)과 다릅니다. 에너지 상실, 의욕 상실 및 무관심. 예를 들어, 사람이 번아웃에 시달렸을 때 그렇지 않다고 느끼는 순간이 올 때 나타납니다. 더 많은 일을 할 수 있고 자원이 상황에 대처하기에 충분하지 않고 최고에 도달합니다. 지적인.

• 관련 기사: "번아웃: 이를 발견하고 조치를 취하는 방법”

정신적 피로의 원인

정신적 피로는 종종 일과 관련이 있습니다., 이 분야와 관련된 많은 현상이 그것을 일으킬 수 있기 때문입니다. 정신적 피로의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 마음의 과부하- 과도한 작업은 주의력과 집중도가 너무 높아야 이러한 현상이 나타날 수 있습니다. 주요 문제는 이 상황의 지속 기간에 있으며, 이는 결국 사람의 자원을 고갈시킵니다.
• 조직적 요인- 회사 분위기와 문화, 동료 또는 우월한 리더십 스타일도 정신적 피로를 유발할 수 있습니다.
• 각 사람의 자원어떤 사람들은 다른 사람들보다 스트레스가 많은 상황을 더 잘 견딘다.
• 스트레스와 불안정신적 피로는 스트레스가 많은 상황(예: 외상 후 스트레스 또는 업무 스트레스)이나 장기간의 불안에서도 ​​나타날 수 있습니다.
• 매우 정신적인 작품: 육체적인 참여가 적은 직업은 정신적 피로를 유발할 가능성이 더 큽니다.
• 우울증이 장애의 증상에는 이러한 형태의 피로가 포함됩니다.

정신적 피로를 이기는 방법

정신적 피로, 한계에 도달했다는 느낌, 정신적, 정서적으로 피로감을 느끼는 것을 피하고 극복할 수 있습니다.

아래에서 찾을 수 있습니다 이 현상을 퇴치하는 자연적인 방법 마약에 의존하지 않고도.

1. 잘 먹고

많은 사람들이 영양이 제대로 공급되지 않아 정신적 피로를 경험합니다. 이것은 사람이 집중력을 잃는 원인이 되며 피로감을 느끼고 정신적으로 지칠 수 있습니다. 제대로 기능하는 데 필요한 영양소가 없습니다.

이러한 이유로 하루에 여러 번, 바람직하게는 5번(즉, 필요한 열량을 5끼 식사로 분할)을 먹는 것이 중요합니다. 음식은 우리가 일이 많을 때 특히 중요합니다. 또한 그것은 중요하다탄수화물을 섭취하다포도당은 뇌의 에너지원이기 때문입니다. 잘 먹으면 정신이 활발해지고 정신적 피로가 줄어듭니다.

2. 천연 보충제를 섭취하세요

추가적인 정신적 노력을 기울여야 하는 시기에 이상적인 다양한 보충제가 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 로얄 젤리, 인삼 또는 은행나무… 이것은 우리가 더 집중하는 데 도움이 될 수 있고 우리 삶의 어떤 순간에 필요한 추가 요구 사항을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 잘 자

잘 자는 것은 많은 이점이 있는데, 그렇지 않을 때 몸과 마음이 알아차린다는 것입니다. 그러므로 정신적인 피로를 예방하고 낮 동안 더 명료하고 기민하게 하는 데 좋은 휴식보다 더 좋은 것은 없습니다.

전문가들은 8시간의 수면을 권장하지만 잘 수행하기 위해 덜 필요로 하는 사람들이 있습니다. 하루 20분 낮잠도 나쁘지 않다과학에 따르면 우리를 더 집중하고 활동적으로 만들기 때문입니다.

• 관련 기사: "낮잠의 3가지 심리적 이점”

4. 꾀하다

명상은 서양 사회의 삶의 리듬에 대처하는 데 도움이 되기 때문에 매우 유행하는 고대 관행입니다. 그것은 우리가 멈추고, 우리 자신과 연결하고, 현재에 충실하고 마음이 차분하다. 명상에는 여러 유형이 있으며 모두 매우 유익합니다.

• 그들이 무엇인지 알고 싶다면 다음 기사를 읽을 수 있습니다. "8가지 명상의 종류와 특징”

5. 물을 마시다

잘 먹는 것이 주의력과 집중력을 유지하는 데 긍정적이라면, 몸에 충분한 물을 섭취하는 것도 마찬가지로 필요합니다. 탈수는 정신적 피로의 주요 원인 중 하나, 그래서 하루에 적어도 8 잔의 물을 마셔야합니다.

6. 좋은 작업 환경

우리는 직장에서 많은 시간을 보내므로 열악한 작업 환경 그것은 결국 우리에게 과도한 정신적 피로를 유발할 수 있습니다. 그리고 자신의 일이 편안하고 침착할 때 기분이 좋아지고 생산성이 높아진다는 것입니다. 그렇지 않으면 정신적으로 지치고 스트레스를 받기 쉽습니다.

7. 신체 운동을 연습

신체 운동은 우리의 기분을 좋게 하고, 그것을 연습할 때 우리는 엔돌핀이나 세로토닌.

과학적 연구에 따르면 신체 운동은 우리의 신체적, 정신적 건강을 향상시킵니다., 그래서 우리는 그것을 연습하기 위해 적어도 하루에 30분을 할당해야 합니다.

8. 요가 연습

요가는 명상과 마찬가지로 몸과 마음을 연결하는 데 도움이 되는 고대의 수행법이기도 합니다. 운동을 하는 것과 같다고 생각하는 사람도 있지만 그렇지 않습니다. 그것은 자세(아사나), 이완(사바사나), 명상(디야나), 호흡(프라나야마), 크리야(정화), 무드라(에너지 봉인), 키르탄(성가), 만트라 또는 의식으로 구성됩니다.

또한 요가의 실천에는 적절하고 건강한 식단뿐만 아니라 웰빙에 기반한 윤리적 지침과 가치에 전념하는 생활 방식이 포함될 수 있습니다.

9. 잘 쉬다

직장에 있고 정신적 수준에서 더 많은 것을 제공하지 않는다는 것을 알게되면 휴식을 취하고 예를 들어 눈을 쉬게해야 할 수도 있습니다 화면에서 멀어지다. 예를 들어, 당신이 컴퓨터 앞에서 일하고 3시간 동안 같은 위치에 있었다면 정신적으로 피곤함을 느끼는 것이 논리적입니다.

죄책감을 느끼지 말고 20분 동안 연결을 끊으세요. 돌아올 때 확실히 기분이 나아질 것입니다. 이상적으로는 45분마다 10분 연결을 끊으십시오.

10. 휴가를 가다

정신적 피로가 피로로 바뀌는 것을 본다면 긴 숨을 쉬어야 할 때다, 스트레스나 번아웃 증후군을 앓고 있을 수 있기 때문입니다. 주말에는 산에서 휴가를 보내거나 시골이나 해변에서 하루를 보내는 것이 좋습니다. 목표는 긴장을 풀고 마음을 쉬고 재충전하는 것입니다.