절망에 직면하고 환상으로 돌아가는 방법
때때로 우리가 살고 있는 사건은 교훈과 함께 진행되는 것처럼 보입니다. 더 나은 것은 없습니다. 이 믿음은 비합리적이지만, 우리는 그것을 알고 있음에도 불구하고 그것을 현실을 완벽하게 묘사하는 황금률로 받아들입니다. 그래서, 절망에 대처하는 것은 쉽지 않습니다... 하지만 불가능하지도 않다..
사실, 우리가 인생이 흘러가는 방식과 완전히 일치하는 중요한 비관주의라고 생각하는 만큼 우리의 눈앞에 펼쳐지고 미래가 무엇을 속일 것인지에 대한 더 긍정적인 해석은 자신, 우리가 알고 있는 것심리학과 신경과학의 연구 덕분에 그렇지 않다는 것이 밝혀졌습니다..
이상하게도 증상과 관련된 절망과 비관 우울증과 슬픔의 그것은 희망과 낙관과 마찬가지로 우리가 스스로 구축하고 있는 그대로의 "현실"에 의해 주어지지 않는 삶을 보는 방식입니다.
비관적인 삶의 이야기
처음에는 직관적이지 않고 이해하기 어렵지만 절망은 학습되는 것, 우리 자신에게서 태어나는 것, 우리가 통제할 수 없는 외부 사건에 상대적으로 독립적.
이는 두 가지를 의미합니다.
- 우리의 삶이 어떨지에 대한 예측은 마음의 상태에 달려 있습니다.
- 절망과 비관주의는 사물을 바라보는 더 "현실적인" 방식이 아닙니다.
하지만... 왜 우리는 절망감이 감정과 욕망을 무시하고 더 정직한 방식으로 현실을 보는 방법이라고 생각하는 경향이 있습니까? 우리가 알아차린다면 우리는 낙관론자들을 "꿈꾸는 사람"이나 "땅에 떨어지지 않은 사람들"로 보는 경향이 있지만, 우리는 필터 없이 사물을 볼 수 있는 더 큰 능력을 더 쓰라리고 비관적인 사람들에게 돌립니다..
그 대답은 우리가 지금 보게 될 심리적 보상 메커니즘과 관련이 있습니다.
절망을 만회하다
우리는 어렸을 때부터 불편함과 보상 사이의 균형에 주의를 기울이면서 사물을 보는 법을 배웁니다. 혼자 화장실에 간다는 것은 부모님으로부터 칭찬을 받을 것이라는 것을 의미합니다. 학교 과제를 게을리하면 교사와 부모가 화를 낼 것입니다. 어쩐지, 우리는 거의 모든 것에 보상 메커니즘이 있음을 알 수 있습니다.
절망은 우리가 현실을 보는 이러한 방식의 실패를 깨닫게 하지만 완전히는 아닙니다. 한편으로, 우리는 우리의 노력이 우리가 얻는 결과와 일치하지 않는다는 것을 알게 됩니다(예를 들어, 우리가 사람을 아무리 좋아하려고 해도 그들이 우리를 더 잘 대해야 할 필요는 없습니다).
더 극단적인 경우에는 우리의 무결성과 복지를 보호하려는 모든 노력이 헛된 것임을 알게 되며 심지어 완전히 포기할 수도 있습니다. 이 현상은 다음과 같이 알려져 있습니다. 학습 된 무기력.
하나, 보상 메커니즘은 절망 그 자체가 우리가 판단하는 방식으로 살아남습니다.. 어쨌든, 우리는 비관주의가 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하는 가장 충실한 방법이라는 결론에 도달합니다. 왜? 비관주의자가 되는 것은 고통스럽고 어느 정도 보상을 받아야 하기 때문입니다.
역설적이게도 희망을 잃은 사람들은 그것이 삶의 방식이라고 믿기 때문에 버리는 균형 시스템 자기기만은 그의 생각에 남아 있지만 차이점이 있습니다. 그의 경우에는 괴로움, 슬픔, 불편 감.
현실을 구축하는 능력을 수용
그러므로 우리가 낙관적이든 절망적이든, 사물을 보는 우리의 방식은 결코 중립적이거나 객관적일 수 없습니다.
우리의 뇌는 주변 세계의 모든 정보를 흡수하도록 만들어지지 않았습니다. 그리고 그 안에서 일어나는 과정을 통해 지속적으로 관련 정보를 선택하고 편견... 그리고 이것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
간단히, 어떤 일이 일어나는지에 대한 해석이 다른 것보다 더 유용합니다.. 그리고 병리학 적 비관주의는 그 자체로 이점이 없으므로... 그것이 사실에 대한 보다 합리적인 관점을 제공한다고 가정하는 이유는 무엇입니까?
절망에 직면하고 희망을 되찾는 것은 단순히 기분이 나아지는 방법이 아닙니다. 사실이 우리를 떠나지 않는 장애물이 되게 하지 않고 우리 자신의 이익을 위해 사실에 대한 해석을 추출하는 우리 자신의 능력 를 따라 이동. 사실로, 이것은 인지 구조 조정의 원칙 중 하나입니다., 의 구성 요소 중 하나 인지 행동 치료: 현실을 읽을 때 대안을 찾는다.
따라서 인생에 환상을 더 두는 것이 유용하다고 생각되면 다음 사항을 고려하여 시작할 수 있습니다.
1. 목표 설정
많은 경우 희망이 없는 것은 목표가 없는 결과입니다. 할 일이 없을 때 감정 침체가 나타난다, 지루함과 절망감, 중요하거나 좋은 일이 일어나지 않을 것이라고 가정하기 때문입니다.
이러한 역동성에서 벗어나려면 훈련 계획을 시작하거나 주제에 대해 스스로 배우기 시작하는 것과 같이 구체적이고 합리적인 목표를 설정하십시오. 또한이 계획을 작은 단기 하위 목표로 나누어 진행 상황을 즉시 볼 수 있도록하는 것이 좋습니다.
2. 긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸라
낙관주의는 전염성이 있으므로 희망을 통해 사물을 보는 사람들과 접촉하는 것은 항상 긍정적이고 영감을 줍니다. 이러한 소셜 서클에 익숙해지면 새로운 감각을 경험할 더 많은 기회, 행복감의 순간, 그리고 일반적으로 행복의 순간.
3. 당신의 컴포트 존에서 벗어나세요
절망은 쓰라리지만 중독성 요소도 가지고 있습니다. 중요한 책임을 지지 않고 긴장의 순간을 겪을 위험을 무릅쓰지 않도록 합니다.. 그러나 삶의 특정 영역에서 발전하려면 약간의 좌절과 스트레스가 필요합니다.
예를 들어 수줍음이 많은 사람은 새로운 사람을 만나는 것이 불편할 수 있지만 잠시 후 초기 긴장, 결과는 초기 편안함보다 훨씬 더 만족스러운 것으로 판명 될 수 있습니다. 그만큼 안전 지대.
따라서 중장기적으로 긍정적일 수 있는 용기 있는 행동을 스스로 하도록 노력할 필요가 있다.
