스트레스를 받았을 때 어떻게 해야 할까요? 웰빙을 개선하는 7가지 유용한 팁

스트레스는 우리 삶의 일부입니다. 정시에 출근해야 하는 압박감, 아침에 학교에서 가장 먼저 배달해야 하는 최종 프로젝트를 끝내고, 식당에서 많은 소비자들을 위해 요리해야 합니다. 그들은 스트레스가 많은 상황입니다.

그러나 스트레스가 장기화되면 그 효과가 사라지고 그 결과가 심리적인 것에서 육체적인 것까지 영향을 미치기 때문에 치명적일 수 있습니다. 그래서... 스트레스에 직면하여 무엇을해야합니까? 이 기사 전체에서 살펴 보겠습니다.

관련 기사: "스트레스의 유형과 유발 요인"

스트레스의 결과

어느 정도 스트레스를 우리를 행동으로 이끄는 에너지의 원천을 나타냅니다., 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출하는 경계 신경계를 시작할 때; 심장 박동수를 높이고 혈압을 높입니다. 문제가 끝나면 몸은 대개 균형과 평온을 되찾지만 때로는 너무 많은 긴장이 생겨 삶의 질을 떨어뜨립니다.

우리는 지금 볼 것이다 과도한 스트레스의 심리적 효과, 사고, 감정 및 행동에 영향을 미칩니다.

집중력 부족
메모리 실패
실수하기 쉬움, 성능 저하
조바심과 짜증
일정한 장력
열등감
유해 물질 사용 위험
잠 잘 수 없음
대인 문제

스트레스를 연장시키는 상황의 결과로, 그 사람의 정신 상태는 신체적 질병과 정신적 반응을 일으킬 수 있음, 예:

위궤양
과민성 대장
고혈압
심장 마비
근육통
질염, 월경 주기의 변화
발기 부전
비만
편두통
불안 우울증

WHO에 따르면 멕시코에서는 인구의 75%가 중국과 미국과 같은 국가보다 업무 스트레스로 고통받고 있습니다. 이것은 Dr. Armando Ahued에 따르면, 작업 영역에서 요구되는 것과 작업자의 능력, 지식 및 프로필 사이의 불균형.

스트레스를 받았을 때 어떻게 해야 할까요?

다음 사항에 유의해야 합니다. 높은 수준의 코티솔(스트레스 호르몬)은 신체의 방어력을 감소시킵니다., 그것은 우리를 더 아프게 만듭니다. 스트레스가 그러한 경우로 연장되는 것을 방지하는 더 많은 이유.

때때로 우리가 스트레스를 해소하려고 시도하는 해결책이 문제를 악화시킵니다. 어떤 사람들은 흡연, 음주 또는 기타 약물 복용과 같이 건강에 해로운 물질에 의존

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스트레스 해소. 그러나 그것을 얻지 못하는 것에 더하여, 그 사람은 물질에 대한 중독을 획득하고 처리해야 할 것입니다. 금단 증후군이 있으므로 두 가지 문제가 모두 당신을 불안하게 만들고 건강이 여전히 위험합니다. 더.

반면에 음식은 종종 공통 자원이기도 합니다. 바르셀로나 벨비게 병원의 섭식장애과 코디네이터인 페르난도 페르난데스-아란다(Fernando Fernández-Aranda)에 따르면, 스트레스가 많은 상황은 기분에 영향을 미치고 음식 섭취를 수정합니다., 많은 양을 먹게 하여 부정적인 감정에 주의를 기울이려고 합니다. 감정적 굶주림으로 알려진 것. 이 전략은 스트레스 해소를 넘어 체중 증가의 위험이 있습니다.

스트레스를 관리하는 대신 우리를 관리합니다. 상황에 대처하는 방식이 차이를 만듭니다. 그렇기 때문에 이러한 스트레스 수준을 낮추기 위해 실천할 수 있는 몇 가지 제안을 공유합니다.

1. 당신의 능력 안에 있는 일을 하십시오

우리는 일반적으로 우리가 도달할 수 없는 상황이나 상황으로 인해 스트레스를 받습니다. 동시에 여러 활동을 하는 척.

당신의 손에 있는 일을 하고 우선 순위를 정하십시오. 주저하지 말고 신뢰할 수 있는 사람에게 지원을 요청하십시오. 모든 것을 스스로 하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 스트레스에 직면하여 무엇을 해야 할지 확신이 서지 않을 때, 이것은 우리가 이미 염두에 둔 구체적인 행동에 노력을 집중하는 것을 기반으로 하기 때문에 따라야 할 가장 쉬운 단계 중 하나입니다.

2. 균형 찾기

직장이나 학교에만 인생을 집중하는 것은 편리하지 않습니다. 일하기 위해 사는가, 살기 위해 일하는가? 당신의 대답은 당신이 가지고 있거나 달성할 수 있는 스트레스 수준을 결정할 수 있습니다.

자신이 원하는 삶의 질을 얻기 위해서는 의심의 여지 없이 일은 매우 중요합니다. 그러나 휴식, 가족, 파트너, 자녀, 친구 등 타인과의 관계를 소홀히 해서는 안 됩니다. 자신과의 관계까지도.

스트레스가 당신의 삶을 지배하고 심리적, 신체적 영향을 겪도록 허용하십시오. 건강을 잃으면 회복하기 힘든 건강을 위한 것이기 때문에 스스로를 방치하고 방치하는 형태입니다. 일상의 스트레스에서 벗어날 수 있는 시간이기 때문에 여가 시간을 분리하는 것은 일상 업무를 보완하는 것만큼이나 중요합니다.

과잉은 결코 건전한 적이 없기 때문에 균형이 어느 한 극단 또는 다른 극단으로 떨어지지 않도록 하십시오. 삶의 영역에서 균형을 찾으십시오. 일이 육체적인 것이라면 조용한 취미를 가지십시오. 그러나 직업이 앉아있는 경우 활동적인 취미를 시도하십시오.

3. 다른 사람들과의 관계를 발전시키십시오

사랑하는 사람들과 시간을 보내려고 노력하십시오 그리고 그들에게 당신의 사랑을 표현하십시오. 포옹은 다른 사람과의 접촉을 통해 코르티솔(스트레스 호르몬)이 감소하고 뇌가 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 옥시토신(사랑 호르몬으로 알려짐), 세로토닌 및 도파민을 방출하여 우리와 다른 사람에게 감각을 일으킵니다. 쾌적한.

4. 규칙적인 운동을 하라

스트레스 퇴치를 위한 최고의 자연 요법으로 간주됩니다. 운동을 통해 축적된 에너지를 방출할 수 있습니다. 세로토닌과 같은 뇌에서 호르몬을 생성합니다., 우리가 웰빙의 느낌을 가질 수 있도록 하여 불안과 우울증과 같은 정서적 문제를 피하는 이점을 제공합니다.

5. 잘 쉬다

운동과 피곤한 하루 일과 후에는 숙면이 필요합니다. 잠을 자면 체내 스트레스 호르몬이 감소하기 때문에 충분한 휴식을 취하지 않으면 피로, 스트레스는 다음날 활동으로 누적되어 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다. 날씨.

따라서 약 8시간의 수면을 존중하는 것이 매우 중요합니다. 스트레스가 쌓이지 않도록.

6. 호흡법을 한다

이것은 스트레스를 받는 순간에 매우 유용한 이완 기법입니다. 먼저 복부(가슴 아님)를 부풀려 심호흡을 시작하고, 몇 초 동안 공기를 잡고 천천히 입으로 내보냅니다..

몸에 들어오고 나가는 공기에 초점을 맞추거나 긍정적인 확언을 생각하여 스트레스가 많은 상황에서 잠시 정신을 산만하게 하십시오. 조금 진정될 때까지 이 기술을 반복하십시오.

7. 전문가의 도움을 구하십시오

다른 요인을 고려하여 선호하거나 불편함이 지속된다면, 심리 치료에서 스트레스가 많은 상황을 적절한 방식으로 처리하는 방법을 배울 수 있습니다..

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결론

스트레스는 삶의 일부이지만 우리가 허용하는 범위 내에서 통제하는 것이 편리합니다. 우리의 정서적 균형을 위협하는 것을 해결하십시오.

좋은 삶의 질은 일의 결과일 뿐만 아니라 휴식, 운동, 영양 및 자신에 대한 사랑을 비롯한 주변 사람들의 사랑도 포함합니다. 요컨대, 삶의 균형이 어디에서 기울어지고 있는지 곰곰이 생각해 보고 가능하면 균형을 찾으십시오.

참고 문헌:

아후드, A. (2018년 5월 27일). 멕시코인의 75%는 스트레스, 열악한 직업 및 학업 기능으로 고통 받고 있습니다. Excelsior에서 2019년 1월 10일에 검색함: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
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고메즈, 아. (2018년 3월 22일). 스트레스는 더블치즈버거처럼 살이 찐다. El País에서 2019년 1월 10일에 검색: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
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