자존감을 키우세요: 그것을 달성하기 위한 3가지 열쇠

나는 우리 모두가 삶의 다양한 순간에 확장되고 전달되는 우리 사회와 문화의 암묵적이고 명시적인 신념의 무게를 느꼈다고 믿습니다. 다양한 커뮤니케이션 수단, 광고를 통해 가정, 직장, 기관 및 일상적인 상호 작용에서 강화됩니다. 일. 그 중 하나는 우리가 소유하고 있는 특정한 특성에 따라 우리가 하고 있는 일에 대해 가치가 있다는 생각입니다.

이런 생각을 하다 보면 자신을 사랑하고 자신을 무조건적으로 감사하기 어렵고, 일시적인 패배와 상실, 불운을 마주하기는 더욱 어렵다. 우리의 가치 감각은 외부 요인에 따라 달라지며, 이는 우리의 자존감에 영향을 미칩니다. 건강한 자존감을 키우는 것은 지속적인 일입니다.이것은 우리의 믿음을 재고하고, 우리에게 사랑을 주고, 우리가 성장할 수 있도록 하는 것을 요구하며, 우리의 육체적 정신적 웰빙의 중심이기 때문에 가치가 있습니다.

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자존감이란?

정신 및 신체 건강에 관한 여러 기사와 책의 저자인 Glenn Schiraldi는 자존감을 "자신에 대한 현실적이고 감사한 의견"으로 정의합니다. 자신을 정확하고 정직하게 평가하고, 자신을 사랑하고, 자신을 돌보고, 자신을 좋아하는 것입니다.

건전한 자부심을 갖는 것입니다. 자신을 존중하고, 자신의 성취, 재능에 대해 가치 있고 감사함을 느끼다, 서비스 또는 가족, 민족 그룹 등에 속하는 것. 그것은 또한 건전한 겸손을 가지고 있습니다. 모든 사람이 동등하게 가치가 있다고 믿으며, 성공과 실패에 감사하며, 아직 배워야 할 것이 얼마나 많은지 인식하십시오.

저자는 건강한 자존감이 자멸적인 수치심과 자멸적인 자부심과는 다른. 자기 파괴적인 수치심이나 겸손함 속에서 사람들은 부정확하고 현실적인 자신에 대한 부정적인 견해를 가지고 있습니다. 그들은 자신이 다른 사람보다 열등하다고 믿으며 수치심과 혐오감을 경험합니다. 그들은 복종하는 경향이 있고 자존감이 부족합니다.

반면에 자존심이 강한 사람은 자신이 남보다 우월하고 중요하다고 생각합니다. 그들은 다른 사람들에게 깊은 인상을 주려고 노력하고 존경받고 싶은 과도한 욕구와 욕망을 경험합니다. 그들은 거만하고 자만하며 자기애적인 방식으로 행동합니다. 이 두 가지 극단은 불안과 두려움에 뿌리를 두고 있습니다.

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자존감을 키우는 방법

Schiraldi는 자존감을 구축하기 위한 세 가지 중요한 기초를 설명합니다. 가치, 무조건적인 사랑과 성장, 성장에 집중하기 위해 처음 두 개의 안전한 기반을 개발하는 데 필수적입니다.

1. 무조건 값

건전한 자존감 형성을 위한 첫 번째 토대는, 인간의 무조건적이고 내재된 가치를 인식하도록 우리를 초대합니다.. 외모, 지성, 인기 등과 관련된 정보의 폭격을 고려할 때 일부 사람들에게는 동화하기 어려울 수 있습니다.

무조건적인 인간의 가치는 Dr. Dr.가 개발한 다섯 가지 공리로 설명됩니다. 클라우디아 A. 하워드(1992):

• 우리 모두는 인간으로서 무한하고 내적이며 무조건적인 가치를 가지고 있습니다.
• 우리 모두는 사람과 같은 가치를 가지고 있습니다. 당신은 가치를 위해 경쟁하지 않습니다. 스포츠나 공부, 사업을 잘하는 사람이 있고 사회성이 뛰어난 사람이 있을 수 있지만 둘 다 인간과 같은 가치를 지닙니다.
• 외부 요인은 가치를 더하거나 감소시키지 않습니다. 외적인 것은 돈, 외모, 성과, 성취와 같은 것들을 포함합니다. 이것은 우리의 시장 또는 사회적 가치를 증가시킬 뿐입니다. 그러나 인간으로서의 가치는 무한하고 변경할 수 없습니다.
• 가치 안정적이며 사용 중이 아닙니다. (누군가가 거부하더라도).
• 용기는 얻거나 증명할 필요가 없습니다. 이미 존재합니다. 당신은 그것을 인정하고 받아들이고 감사하기만 하면 됩니다.

조건부 가치에 대한 생각을 버리십시오.

Schiraldi는 "우리의 영적 본질적 존재는 독특하고 소중하고 선하며 무한하고 영원하며 변경할 수 없는 가치이기 때문에 우리는 사람으로서 중요하고 가치가 있습니다."라고 설명합니다.

갓 태어난 아기처럼 우리의 내면은 근본적으로 선하고 온전하며 잠재력이 가득 차 있다고 설명합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 내면의 자아는 자신을 숨길 수 있는 외부 요소(비판, 학대, 부정적인 행동 및 사고 패턴)로 둘러싸여 있습니다. 우리의 가치를 보고 경험하는 것을 어렵게 만드는 반면, 다른 사람들(사랑, 재능 표현, 도움)은 우리가 더 많이 보고 느끼도록 돕습니다. 용이하게. 이러한 외부 요인은 우리의 가치를 경험하는 방식을 변화시킵니다., 그러나 값 자체는 아닙니다.

우리의 가치는 무조건적이라는 것을 이해하십시오 승인을 위한 끊임없는 검색에서 우리를 해방시킵니다.. 자신을 증명하기 위해 일을 할 필요가 없으며 가치를 얻기 위해 다른 사람처럼 될 필요가 없습니다. 마찬가지로 우리는 실수, 거절, 나쁜 상황과 경험으로 인해 우리의 가치가 작용하지 않는다는 것을 이해하기 때문에 역경과 삶의 변화에 ​​더 잘 대처할 수 있습니다. 사건과 행동에 대해 나쁘게 느끼는 것과 내면의 자아에 대해 나쁘게 느끼거나 부끄러워하는 것과는 다른 것입니다.

같은 방식으로 우리는 다른 사람들의 고유한 가치를 인식하기 시작합니다. 인종, 성별, 종교, 경제적 지위 등의 차이로 인한 폭력, 분리, 불평등을 조장할 필요는 없다. 남을 넘어선 경쟁, 시기, 증오는 정당화되지 않는다 우리는 모두 사람과 같은 가치가 있다는 이 단순한 진리를 이해할 수 있다면.

2. 무조건적인 사랑

Schiraldi는 사랑을 우리 자신과 다른 사람들을 위해 최선을 바라는 감정과 태도로 설명합니다. 매일 하는 결단과 다짐이며 실천을 통해 배우고 가꿀 수 있는 기술입니다. 사랑은 우리를 정의하지도, 우리에게 가치를 제공하지도 않습니다. 그러나 그것은 우리가 그것을 더 쉽게 인식하고 경험하고 감사하는 데 도움이 됩니다. 우리 모두는 사랑받고 존경받고 인정받고 가치 있는 존재라고 느낄 필요가 있습니다. 만일 우리가 이 사랑을 다른 사람에게서 받지 않았다면, 사랑은 치유하고 성장의 기초이기 때문에 무조건 자신에게 주는 책임을 지는 것이 중요합니다.

사랑을 키우는 한 가지 방법은 자기 연민을 실천하는 것입니다. 텍사스 대학의 연구원이자 교수인 Kristin Neff는 이를 수행하는 데 도움이 되는 세 가지 구성 요소에 대해 이야기합니다. 간단히 말해서, 첫 번째는 우리가 고통을 겪거나 실패하거나 실수를 할 때 비판적이 아니라 우리 자신에게 친절하고 이해하는 것입니다. 다음 구성 요소는 우리의 공통된 인간성을 인정하는 것입니다. 우리는 서로 연결되어 있고 불완전한 경험을 공유하고 실수를 하고 어려움을 겪는다는 것을 기억하는 것입니다.

드디어, 세 번째 구성 요소는 마음챙김입니다. 현재의 내적 경험(생각, 감정)을 있는 그대로 명확하게 관찰하려는 의지. 과장하거나 무시하거나 판단하지 않고 자비롭고 효과적인 방법으로 현실에 대처하고 직면할 수 있도록 합니다.

3. 증가하다

이 구성 요소는 다음 항목에 중점을 둡니다. 신체적, 정신적, 사회적, 정서적 잠재력을 개발 그것은 우리 안에 존재하고 또한 그것을 다른 사람들과 공유하기 위해 존재합니다.

Shiraldi는 성장은 노력과 도움이 필요한 지속적인 과정이며 결코 완전히 끝나지 않는다고 설명하지만 그것은 가치, 사랑, 평온의 확실한 기초에서 비롯되기 때문에 만족스러운 것입니다. 갈망. 이러한 기반이 없으면 성공과 성취가 건강한 자존감으로 이어지는 경우가 거의 없습니다.

마찬가지로 능력을 개발한다고 해서 우리의 가치가 증가하거나 변경되는 것은 아닙니다. 오히려 우리는 성장함에 따라 우리의 본질적인 존재를 보다 명확하게 보고, 우리의 가치를 표현하고, 우리는 우리 자신에 대한 인식을 바꾸고 우리가 누구인지 더 기뻐하고 경험합니다. 만족감.

성장은 우리의 가치에 따라 정직하게 행동하기로 선택하는 것입니다., 우리에게 좋지 않은 행동은 제거하고 실패에 대한 두려움과 결과에 대해 지나치게 걱정하지 않고 과정을 즐기십시오. 사람은 저마다의 길이 있고 각자의 속도로 간다. 따라서 자존감은 자기 수용(가치와 사랑)과 성장의 조합입니다.

참조:

• 네프, K. (2012). 자신에게 친절. 자신을 향한 연민의 예술. 스페인 바르셀로나: 오니로.
• 쉬랄디, G.R. (2016). 자존감 워크북. 두번째 버전. 캘리포니아 오클랜드: 새로운 선구자.