불안 위기의 기능을 이해하는 열쇠

다음과 같은 상황을 상상해 보십시오. 당신은 일을 많이 했고, 오늘 당신의 상사는 하루가 끝나기 전에 보고서를 제출하도록 요청합니다. 전화가 울리고 고객 중 한 명이 긴급 견적을 요청하며, 오늘 당신이 가족을 데리고 가기로 결정했다는 것을 기억합니다. 저녁을 먹다.

그러다가 갑자기 모든 것을 다 할 수 없을 것 같아서 괴로움이 몰려오고, 자신이 부족하다고 느끼기 시작합니다. 호흡을 하고 심장이 강하게 뛰기 시작하는 것을 느끼면 갑자기 발작이라고도 하는 불안 발작이 옵니다. 공황.

당신이 이 글을 읽는다면 아마도 어느 시점에서 당신은 이미 비슷한 경험을 하였거나 더 나쁜 경험을 했기 때문일 것입니다. 당신은 최근에 위기를 겪었고 아마도 "뭔가 나쁜 일이 일어날 것이다".

불안 발작은 사람들이 생각하는 것보다 더 일반적입니다. 실제로 WHO에 따르면 2억 6천만 명 이상의 사람들이 불안 장애를 앓고 있습니다. 이 기사에서 우리는 불안 위기가 무엇인지, 치료는 무엇이며 무엇을 할 수 있는지 알아볼 것입니다. 상황에 대처하기 위해.

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불안 발작은 어떻게 표현됩니까?

가장 먼저 알아야 할 것은 불안 발작은 신체가 "속도를 늦춰야 합니다"라고 말하는 방식입니다. 그리고 그것은 높은 스트레스, 끊임없는 걱정, 규칙적인 수면 일정이 없는 것 등 다양한 요인에 대한 반응으로 제공됩니다.

주요 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

• 당신은 상황을 통제할 수 없다는 것에 대해 매우 두려워하거나 당신에게 나쁜 일이 일어날 것이라고 생각합니다.
• 호흡 곤란이 있습니다.
• 당신의 심장은 매우 세게 뛰기 시작합니다. 빈맥.
• 당신은 "자신이 아닌 것 같은 느낌"이 있습니다.
• 어지럽고 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.
• 떨림이 있습니다.
• 몸의 일부에서 따끔 거림.

다음은 가장 흔한 증상입니다. 그러나 다르게 경험할 수 있는 다른 사람들이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.

그러므로 전문의에게 가서 자신을 평가하고 불안 수준을 진단하는 것이 중요합니다., 정신과 의사 또는 임상 심리학자와 함께. 심리 치료 센터에는 귀하를 인터뷰하고 필요한 테스트를 적용하여 귀하가 이에 도움이 될 수 있는 정확한 진단을 내릴 수 있도록 전문가가 있습니다.

불안 위기는 왜 나타나는가?

위기를 초래하는 단일 원인이 없는 것은 사실이지만 더 큰 위험을 초래하는 요인이 있습니다. 예를 들어, 일부 사회 심리학자들은 우리의 정서적 고통을 다음과 같은 체계에 기인합니다. 바쁘고 분주하고 일상적인 요구로 인해 우리는 지속적인 스트레스를 생성하는 경계와 가용성 수준에 있게 됩니다., 불안과 모든 뉘앙스로 이어지는 기회 부족, 의료 서비스에 대한 접근성 부족, 실업과 같은 요인에 추가됩니다. 우리 자신의 과잉 경계 메커니즘을 생성합니다.

반면에 일부 연구에서는 다음과 같은 요인이 위기를 일으키기 쉽다고 제안합니다.

• 정서적 충격을 일으키고 처리할 수 없었던 일부 충격적인 사건.
• 지나치게 걱정하는 경향이 있는 성격.
• 관리하지 못한 스트레스가 많습니다.
• 모든 의학적 질병 또는 일부 약물에 대한 반응.

이유는 우리가 원인을 이해하는 데 약간 도움이 될 수 있습니다. 하나, 불안발작은 누구에게나 일어날 수 있는 일기원에 관계없이 그리고 그것은 당신이 그것에서 빠져나와야 하는 감정적 도구에 많이 의존합니다.

발작이 있었다면 어떤 치료를 받아야 합니까?

이미 불안발작이 있었다면 약리학적, 심리적 치료가 필요할 가능성이 큽니다. 첫 번째는 신체적 반응을 담당하는 노르에피네프린 수치와 기분에 영향을 미치는 세로토닌 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 이 치료는 항상 정신과 의사의 감독하에 이루어져야 합니다.역효과가 날 수 있기 때문입니다.

반면에 심리 치료는 감정과 생각을 다룰 수 있는 도구를 갖는 데 도움이 됩니다. 지금까지, 인지 행동 흐름이 가장 좋은 결과를 가져온 흐름입니다.. 이러한 유형의 치료는 당신이 가지고 있는 사고의 유형과 위기에 빠지기 쉬운 요소가 무엇인지 식별하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 유형의 중재에서 치료 기간은 경증에서 중등도의 경우 일반적으로 12세션에서 24세션 사이입니다.

적절하게 수행된 두 가지 치료법은 사람들이 불안 발작을 극복하는 데 도움이 되는 높은 성공률을 보입니다.

전문가를 찾는 동안 무엇을 할 수 있습니까?

편안하다고 느끼는 전문가를 찾는 데 시간이 걸릴 수 있음을 알고 있습니다. 따라서 여기에서 불안 위기를 근절하지는 못하지만 에피소드를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 설명합니다.

1. 감정 일기를 쓰세요

이것은 우리가 사무실에서 하는 첫 번째 권장 사항 중 하나입니다. 당신의 머리를 통해 진행되는 것을 인식하는 데 도움이 그리고 당신을 위기로 이끄는 생각의 유형을 식별합니다.

2. 마음챙김 연습 시작

이렇게 하면 현재 순간에 100% 주의를 기울이는 데 도움이 되지만 무엇보다도 일상적인 상황과의 상호 작용을 더 잘 관리할 수 있습니다.

3. 휴식을 취하는 시간을 가져보세요

일상은 우리에게 많은 것을 요구하므로 자신을 줘 영화를 보든 좋은 책을 보든 멈춰서 삶의 소소한 즐거움을 즐기는 시간, 또는 아무 것도 하지 않습니다. 그것은 당신이 자신과 다시 연결하는 데 많은 도움이 될 것입니다.

4. 규칙적으로 운동을하다

그것은 당신이 당신의 삶에 통합해야 하는 기본적인 것입니다. 감정 상태에 관계없이 많은 이점을 제공하고 스트레스를 푸는 데 도움이 됩니다.

5. 식단관리하세요

예를 들어, 카페인과 설탕 섭취 줄이기불안을 느끼는 경향이 있을 때 이러한 음식은 상황을 악화시킵니다.

결론

일반적으로 불안 문제에 직면했을 때 더 나은 생활 방식을 취하려고 노력해야 합니다. 우리는 치료적 치료와 함께 이러한 루틴이 상황을 극복하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 의 위에 감성적인 우주 비행사 우리는 이러한 주제와 정신 건강과 관련된 모든 것에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다. 더 많은 조언이 필요하면 팟캐스트를 들을 수 있습니다. "De Otro Planeta" 또는 소셜 네트워크 팔로우 지적인. 우리에 대한 자세한 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다. 이 페이지.