더 나은 수면을 위한 10가지 최고의 트릭
잠을 잘 자는 것은 정신적, 육체적 건강을 위한 열쇠 중 하나입니다.. 우리가 잘 자는 것에 대해 말할 때 우리는 충분한 시간 동안 휴식을 취하는 것뿐만 아니라 편안하고 질 좋은 수면을 의미합니다.
그렇기 때문에 숙면을 취할 수 있는 좋은 습관을 들이는 것이 필요합니다.
더 나은 수면을 위한 팁과 요령
수면 부족은 우리의 웰빙을 손상시키고 우리의 수행에 영향을 미치기 때문에 깨어 있는 상태로 밤을 보내고 다음날 결과를 겪는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.
따라서 다음 줄에서 우리는 당신이 더 잘 자고 양질의 수면을 즐기는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 요령으로 편집하기로 결정했습니다.
1. 방법 4-7-8
양 세기와 같은 잠자는 기술을 많이 들어보셨을 것입니다. 그러나 그다지 효과적이지 않은 것으로 보입니다. 현재 '4-7-8 방식'이라는 매우 강력한 기술에 대한 이야기가 있습니다. University's Arizona Center for Integrative Medicine의 소장인 Dr. Andrew Weil에 의해 대중화됨 애리조나에서. 제작자에 따르면 이 기술은 사람들이 잠들도록 도와줍니다. 단 60초 만에 신경계를 진정시키고 이완시켜 신체의 스트레스와 긴장을 줄여줍니다..
- 이 기술에 대해 더 알고 싶다면 다음 기사를 읽어보세요. "1분 안에 잠들 수 있는 4-7-8 비법”
2. 요가 연습
이 4-7-8 방법은 요가, 특히 호흡(프라나야마)에 그 기원을 두고 있습니다.. 우리는 이미 일부 기사에서 요가의 이점을 언급했습니다. 예를 들어 "요가의 6가지 심리적 이점”. 이 고대의 방법을 실천하는 것의 장점 중 하나는 더 잘 자는 것입니다.
요가가 이완을 돕기 때문에 발생합니다. 세로토닌, 행복과 관련이 있으며 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 전구체이기도 한 신경 전달 물질입니다. Duke University의 연구에 따르면 요가는 스트레스와 체온을 조절하여 수면을 촉진합니다.
3. 루틴을 가져라
우리의 일상 습관은 신체 시계에 영향을 미치므로 수면에 영향을 미칩니다.. 이것을 바로잡는 좋은 대안은 수면 의식을 갖는 것입니다. 예를 들어, 매일 자기 전에 같은 시간에 뜨거운 목욕을 하거나 이완 기법을 연습하거나 휴식을 취하다 자러 가기 전에.
4. 신체 운동을 연습
좌식생활이 숙면에 부정적인 영향을 미친다면 활동적인 생활과 신체활동은 정반대의 효과를 낳는다. 스포츠 연습은 즐거움과 관련된 엔돌핀과 같은 신경 전달 물질을 방출하는 데 도움이 됩니다., 뿐만 아니라 이전 줄에서 언급했듯이 세로토닌은 멜라토닌, 수면-각성 주기를 조절합니다.
5. 과용하지마
낮잠 시간이 길지 않다면 업무를 더 잘 수행하고 오후에 더 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 그러나 이 스페인 전통을 남용하면 밤에 졸리지 않을 수 있습니다. 낮잠이 유익하려면 약 20~30분 정도로 짧게 해야 합니다. 또한 수면에 문제가 있는 경우 낮잠을 피하는 것이 밤에 더 편안한 느낌을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
6. 잠이 안오면 일어나
침대에 누워 자고 시간이 가는 것을 지켜보는 것보다 더 나쁜 것은 없다. 그러니 잠이 오지 않는다면 일어나서 무언가를 하는 것이 좋습니다. 30분 동안 책을 읽거나, 짧은 명상을 하거나, 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수도 있습니다. 침대에 누워 있으면 불안만 증가할 것입니다. 물론 일어나면 머리 위의 조명을 피하십시오.
7. 자고 일찍 일어나
루틴을 갖는 것은 문제 없이 잠들 수 있다는 것은 의심할 여지 없이 긍정적이지만, 우리가 수면에 문제를 겪고 싶지 않다면 잠자리에 들고 일찍 일어나는 것이 필요합니다.. 이것은 신체가 스스로 방향을 잡는 데 도움이 되고 수면-각성 주기를 촉진하여 삶의 질을 향상시키고 밤늦게 깨어 있는 것을 방지합니다.
8. 술을 피하십시오
알코올은 오늘날 널리 소비되는 물질이며 수면의 좋은 대안처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다.. 아마도 신경 억제 효과로 인해 빠른 수면을 촉진할 수 있습니다. 그러나 이는 수면의 후반 단계를 방해하고 밤새 잠을 깨도록 할 수 있습니다. 이것은 필요한 수면을 방해하고 수면의 양과 질에 영향을 줄 수 있습니다.
9. 오후 중반 이후에는 각성제를 복용하지 마십시오.
알코올이 양질의 수면을 촉진하지 않는다면 커피와 같은 각성제를 섭취하십시오(... 분명히). 커피를 마시는 것은 우리 사회에서 매우 흔한 일이지만, 뇌를 자극하고 수면에 악영향을 미치는 카페인이 들어 있습니다.. 아침에 커피를 마시는 것은 일상 업무를 더 잘 수행하는 데에도 좋지만 오후 중반 이후에는 수면의 양과 질에 영향을 줄 수 있습니다. 이 술을 좋아하는 사람이라면 카페인 없이 마실 수 있습니다.
10. 환경을 돌봐
환경은 우리의 행동에 영향을 줄 수 있으며, 잠들 때에도 영향을 미칠 수 있습니다. 환경 조건은 수면을 촉진하거나 촉진하지 않을 수 있기 때문에 중요합니다. 저조도, 저소음, 편안한 온도와 같은 전략은 숙면에 도움이 됩니다.TV를 끄고 편안한 베개를 베고 자는 것이 좋습니다.
