과학에 따르면 걷기의 10가지 이점
걷기나 걷기는 기분이 좋을 뿐만 아니라 기분도 좋아지게 하는 운동 중 하나입니다.. 많은 사람들은 운동이 고강도가 아니면 신체 활동의 이점을 누릴 수 없다고 생각합니다. 그러나 걷거나 걷는 것은 자유롭고 쉽고 부상으로부터 안전합니다.
걷기는 유산소 운동이므로 이를 수행하는 사람들에게 많은 이점을 제공합니다. 예를 들어, 테네시 대학에서 실시한 연구에 따르면 걷는 여성은 매일은 그렇지 않은 사람들보다 체지방이 적었고 혈전 위험도 낮았습니다. 피의.
따라서, 다음에 소파에 앉기로 결정하면 산책을 나갈 생각을 하세요., 풍경을 즐기는 것 외에도 심리적, 육체적 이점을 모두 얻을 수 있기 때문입니다.
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걷기의 이점
그러나 걷기의 이점은 무엇입니까? 아래에서 설명드리겠습니다.
1. 숙면에 도움
걷기는 이완에 도움이 됩니다. 세로토닌(5-HT), 라고 불리는 아미노산에서 파생된 신경전달물질 트립토판. 그 기능 중 하나는 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 증가시킵니다.. 또한 쉼과 진정이 가능하도록 세로토닌이 개입하여 스트레스 관리 그리고 체온.
걷기는 세로토닌 수치를 증가시켜 숙면에 도움이 됩니다. 상파울루 대학교에서 실시한 연구에서는 다음과 같은 피험자 그룹을 평가했습니다. 잠 잘 수 없음, 중등도 유산소 운동(예: 걷기)과 격렬한 유산소 운동 모두에 미치는 영향을 비교했습니다. 그들은 적당한 유산소 운동이 수면의 질과 관련하여 가장 큰 이점을 얻은 것이라고 결론지었습니다.
2. 기분을 좋게 한다
롱비치에 있는 캘리포니아 주립대학교의 연구에 따르면 더 많은 단계, 더 나은 분위기. 왜? 앞서 언급했듯이 걷기는 행복의 화학물질로 더 잘 알려진 세로토닌을 방출합니다. 그러나 또한 우리를 기분 좋게 만드는 천연 아편제인 엔돌핀도 방출합니다.
3. 순환 개선
걷기는 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환을 예방합니다.
콜로라도 대학과 테네시 대학의 연구에 따르면 그들의 주제는 하루에 1~2마일을 걸으면 24시간 동안 혈압이 거의 11포인트 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 주. 하루 30분 동안 걷는 피험자들은 심장마비에 걸릴 위험이 20% 감소했습니다.
4. 수명 연장
University of Michigan School of Medicine의 연구에 따르면, 규칙적으로 걷는 50~60세의 사람들은 사망할 확률이 35% 낮습니다. 걷지 않는 사람들과 관련하여 앞으로 8년 동안.
5. 인지 쇠퇴 방지
샌프란시스코 캘리포니아 대학교(UCSF)에서 65세 이상 6000명을 대상으로 한 연구에 따르면 걸을수록 걷는 속도가 느려지는 것으로 나타났습니다. 인지 장애. 하루에 2.5마일을 걷는 피험자들은 기억 상실이 17% 더 적었습니다.
6. 알츠하이머 발병 위험 감소
Charlottesville에 있는 University of Virginia Health System에서 수행된 연구에 따르면 하루에 0.5마일을 걷는 71-93세 남성은 알츠하이머 발병 위험이 50% 낮았습니다., 걷지 않은 동년배 남성과 비교했을 때.
7. 걸으면 살이 빠진다
걷기는 아직 몸 상태가 좋지 않을 때 체중을 줄이는 훌륭한 운동입니다. 체중 감량을 위해서는 특히 초기 단계에서 걷기와 같은 유산소 운동이 최적입니다. 수행하기 쉽고 부상 위험이 거의 없으며 예측 가능한 에너지 소비 및 정규병. 충격이 적은 활동이므로 달리기, 점프, 춤과 같이 몸에 무리가 가지 않습니다. 이것은 노인, 관절 통증 경향이 있는 사람들에게 이상적입니다. 그리고 좌식 생활을 뒤로하고 더 활동적인 삶을 살고 싶은 사람.
지방 연소와 관련하여 신체 활동과 일상 활동에는 총 에너지 비축량의 20~30%가 필요합니다. 소화는 총 에너지의 약 10%를 사용합니다. 그리고 기초 대사, 즉 우리 몸이 중요한 기능의 기능을 보장하기 위해 저장하는 에너지(뇌, 심장, 호흡 등)은 저장된 모든 칼로리의 약 50-70%를 의미합니다. 에 발표된 조사 미국 영양학회지 결론 일주일에 9시간 걷는 여성은 체지방률이 낮아진다 그리고 더 높은 기초 대사율
8. 스트레스 줄이기
스트레스는 서구 사회에 정착한 전염병이다. 많은 개인이 살아가는 빠른 속도, 직장이나 학교에서의 요구 사항은 특히 스트레스가 많은 상황을 유발할 수 있습니다.
걷기는 호흡 능력과 산소 공급을 향상시킵니다. 더 침착하기 위해. 또한 어떤 유산소 운동과 마찬가지로 걷기는 코티솔 수치를 낮춥니다, 에 발표된 연구에 의해 확인된 바와 같이 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬 생리 인류학 저널.
9. 걷기는 근육을 강화하고 저항력을 높입니다.
워킹 톤 다리, 둔부 및 복부 근육. 여기에 유산소 지구력 향상까지 더해지면 피곤하거나 피로해지는 시간이 길어지기 때문에 일상생활에서 하는 활동에서도 이를 알 수 있다.
10. 비타민 D 수치 증가
맑은 날 걸으면 비타민 D 수치 증가. 이 비타민은 주로 자외선의 작용에 의해 얻어진다. 비타민 D는 정상적인 뇌 발달에 필요하며 다발성 경화증(MS)을 예방할 수 있습니다.
또한 University of Pittsburg(미국)와 University of Pittsburg의 공동 조사 호주 퀸즐랜드의 한 기술자는 비타민 D가 개발 계절성 정동 장애(SAD).
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