우리를 방해하는 생각: 이것이 마음에서 행동하는 방식입니다.

"나는 그 시험에 합격하지 못할 것이다", "나는 결코 합격하지 못할 것이다"와 같은 생각을 한 번도 해본 적이없는 사람 좋은 직장을 구한다 ","나는 무가치하다","동료가 나를 좋아할 것이라고 확신한다"또는"나는 파트너를 찾지 않을 것이다 못"? 이러한 유형의 생각은 심리학에서 다음과 같은 이름으로 알려져 있습니다. 비합리적인 신념.

이러한 생각은 때때로 고립되어 나타날 수 있지만, 반복되면 문제가 된다 너무 일정해서 일상 생활의 특정 측면과 활동에서 사람을 제한하고 차단합니다. 예를 들면: 직장에서, 사회적 관계를 맺을 때, 대중 앞에서 연설할 때, 심지어 아이들을 돌볼 때.

따라서 이러한 믿음의 가장 나쁜 점은 그것이 비합리적이라는 사실뿐만 아니라 우리를 차단함으로써 행동한다는 것입니다. 우리를 방해하고 제한하는 생각처럼.

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생각을 제한

우리는 세상에 왔을 때부터 받은 교육과 확립된 관계를 통해 사고 방식과 우리는 몇 가지 사고 방식을 만듭니다 살아온 경험과 상황과 관련하여. 이러한 계획을 통해 우리는 우리가 살고 있는 각각의 상황에서 받은 정보를 현실에 기반한 객관적인 해석으로 해석할 것입니다. 그러나 다른 생각 패턴이 있고 다른 패턴이 없다는 단순한 사실은 우리에게 일어나는 일을 항상 주관적으로 경험하게 만듭니다.

물론 그것이 우리의 사고 방식이 현실과 완전히 "분리"되었다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리의 믿음 중 일부는 현실과 완벽하게 일치하지 않지만 우리에게 효과가 있을 만큼 충분히 현실적입니다. 그러나 다른 것들은 대체로 비합리적입니다.

이러한 비합리적인 믿음은 잘못된 해석이다 우리 주변에서 일어나는 일. 그것은 우리가 통제할 수 없는 부정적이고 자동적인 생각이며, 마치 우리의 마음이 우리를 보이콧하는 것과 같습니다. 우리로 하여금 역기능적인 기분을 일으키고 큰 불편함을 자각하지 못하는 사이에 현실.

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방해하는 생각의 자기

흥미롭게도, 제한적인 생각이 비합리적인 믿음에 기반을 두고 있다고 해도 그것이 현실과 일치하지 않는다는 것을 볼 때 우리는 그것을 거부하게 되지 않습니다. 그 이유는 그것들을 믿음으로써 부분적으로는 현실이 되기 때문입니다.

사실, 이러한 믿음으로 인해 발생하는 불편함과 성공을 운으로, 실패를 우리의 속성으로 돌리는 경향이 무슨 일이 일어나든 우리는 계속해서 이러한 비합리적인 생각을 믿습니다., 그것은 우리가 두려움과 두려움 때문에 우리의 목표에 도달하지 못하거나 실패할 가능성을 더 많이 만듭니다. 걱정.

예

특정한 자극으로부터 생각이 활성화되고, 이것으로부터 일련의 사건들이 생성될 것입니다. 생각은 감정의 생성기이다 그리고 감정은 행동으로 이어질 것입니다.

예를 들어, 지하철이 고장으로 터널에 갑자기 멈춰서 승객들이 30분 이상 차 안에 갇힌 채 지하철을 탔다고 가정해보자. 이 에피소드가 끝난 후 이 사람은 다음날 다시 지하철을 타고 출근하게 됩니다.

마차 안에 들어가면 "확실히 지하철 오늘 또 멈춥니다 "," 또 멈추니 뭔가 주네요 "," 여기 저기 막혀서 견딜 수가 없어요. 사람들".

이러한 생각은 그에게 큰 불편함을 일으키기 시작하고, 그는 공기가 부족하고, 숨을 쉴 수 없고, 심장이 두근거림, 증상을 느끼기 시작합니다. 더 많은 걱정을 하게 하고 때때로 이러한 '억지스러운 생각'이 커져서 멈출 수 없는 원으로 변해간다. 사람.

그 남자는 다음 정거장에서 차에서 내리는 것이 가장 좋은 방법이라고 결정합니다. 비록 자신의 것이 아니더라도 일단 차에서 내리면 훨씬 낫고 생각도 줄어들 것입니다. 회피행동입니다., 이 예에서 이러한 생각이 어느 정도 제한될 수 있는지 확인합니다.

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학습된 무력감

이러한 유형의 비합리적인 믿음을 먹이는 데 익숙해지면 함정에 빠지게 됩니다. 제한적인 생각이 결국 우리를 지배하게 된다다시 말해서, 우리는 그것들에 대한 통제력을 잃고 그것들은 우리에게 실시간 폭탄이 됩니다. 우리는 그들에게 완전히 빠져듭니다. 왜? 우리에게 그것은 우리의 현실이기 때문에 주어진 상황에서 해석하는 법을 배운 것입니다.

그리고 우리의 두뇌는 항상 이 상황을 해결책이 없는 치명적인 상황으로 만들기 위해 더 멀리 나아갑니다. 이 시점에서 우리는 수동적인 방식으로 행동할 수 있습니다. 즉, 할 일이 없음을 알 수 있습니다. 심리학에서는 이것을 학습된 무력감이라고 합니다.; 그 사람은 자신이 피하는 상황을 바꿀 기회가 있음에도 불구하고 아무 것도 할 수 없다는 느낌 때문에 특정 상황에서 억제되고 반응하지 않습니다.

이것은 예를 들어 사고 점술로 알려진 일종의 인지 오류로 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 누군가는 "이 과목에서 항상 낙제를 받으면 왜 공부를 하지?"라는 생각을 한 번 이상 했을 것입니다. 그 사람이 이 상황에서 무언가를 할 수 있는 실제 가능성이 있습니다. 아마도 그들이 필요로 할 것입니다. 다른 과목보다 더 열심히 공부하거나 노력하지만, 그의 생각은 승인합니다.

이 생각은 그가 여러 번 정지할 수 있었던 이전 경험에서 나타났을 것이며, 아마도 파국적 유형 "나는 이 과목에 절대 합격하지 않을 것이고 9월에 갈 것이지만 9월에는 어느 쪽도 합격하지 못할 것이고 마침내 나는 결코 합격할 수 없을 것이다. 경주". 상황에 직면하여 우리가 채택하는 이 수동적 입장 깊은 슬픔으로 이어질 수 있습니다 우울한 감정을 키우기까지 하여 우리의 생각이 우리 자신에게 미칠 수 있는 힘을 알 수 있습니다.

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할 것? 가능한 해결책

조금씩 하는 것이 중요하다. 자신의 인지 왜곡을 식별하는 방법을 배웁니다. 그리고 이러한 생각에 의해 촉발되는 감정. 만약 당신이 그것들을 감지한다면, 당신은 그것들을 통제할 수 있는 더 큰 능력을 갖게 될 것이고 그것들이 우리 삶의 다른 영역에서 당신을 제한하고 지배하는 것을 막을 것입니다.

이러한 생각과 감정에 대해 쓰는 것도 매우 유익합니다. 그것은 우리가 우리의 불편함을 외부화하고 밖으로 내보내도록 도와줍니다. 형식과 의미를 부여할 수 있습니다. 잠시 동안 계속해서 스스로를 공급하는 루프를 끊을 수 있습니다.

이러한 유형의 생각이 계속해서 당신을 공격한다면, 그것은 당신 안에 무언가가 올바르지 않기 때문일 것입니다. 자존감이 손상되었거나 한동안 어떻게 해야 할지 모르는 어려운 상황을 겪고 있는 경우 앞. 당신의 몸과 마음이 보내는 신호와 경보에 주의를 기울이십시오. 그리고 아마도 도움을 요청할 때라는 경고를 하고 있을지 모릅니다. 도와드리겠습니다.