인지 왜곡: 마음이 우리를 방해하는 7가지 방법

자아 존중감. 심리학 역사에서 가장 많이 사용, 취급 및 처리된 개념 중 하나입니다.

그만큼 인지 전류 (인간 방정식에 "멘탈"을 포함하는 것)은 우리 자신을 평가하는 방식(긍정적이든 부정적이든)으로 정의하는 자존감의 개념 우리 스스로. 그리고 바로 이 지점이 자존감을 정신 건강의 주요 참여자 또는 부재로 정의. 긍정적인 자존감이 있으면 세상과 자신에 대해 더 긍정적인 생각을 할 수 있고, 미래에 대해 더 낙관적인 인식을 갖게 되며, 주관적인 자아감이 커질 수 있습니다. 행복.

그러나 자존감은 우리 마음에 고정된 요소가 아니며, 시간이 지나도 변하지 않고 우리가 살고 있는 상황에 의존하지도 않습니다. 사실, 우리가 알고 있는 것에 따라 오르거나 내릴 수 있습니다. 인지 왜곡.

자존감이 낮을 때...

자존감은 우리가 있는 것만으로도 기분이 좋을 수 있는 기회를 줄 수 있습니다. 그러나 자존감이 부정적이면 효과가 역전된다. 나열된 요인의 요인에 대해 내가 책임을 지는 것이 아니라 오히려 자신의 가치에 대한 생각과 관련이 있습니다., 말하자면 자신의 기호. 우리가 나쁜 자존감을 가지고 있다면, 이것은 부정적인 생각과 인식.

그리고 이 악순환 속에 인지적 왜곡, 비합리적인 생각, 부정적인 자동적 사고가 숨어 있습니다. 그만큼 정신적 악의 삼위일체, 인지 심리학에 따르면. 간단히 말해서, 우리는 비합리적인 아이디어를 다음과 같이 정의할 것입니다. 현실과 무관하고 자신에게 해로운 신념 (모든 사람이 내 행동을 승인해야합니다. 그렇지 않으면 나는 무가치합니다) 전자와 일치하는 부정적인 판단으로 부정적인 자동 생각 (내 농담에 웃지 않음; 나는 아무 가치가 없다). 인지 왜곡은 이 두 가지 요소에 의존하여 어떤 일이 발생하는지에 대해 현저하게 편향된 시각을 갖도록 함으로써 작동합니다.

인지 왜곡은 어디에 숨어 있습니까?

인지 왜곡이 작동하는 방식에 주의를 기울이면 이미 설명한 둘 사이의 중간 단계에 불과하다는 것을 알 수 있습니다. 비합리적인 믿음을 부정적인 자동적 사고로 바꾸기 위해 우리 마음이 하는 절차나 조작. 즉, 우리 자신의 마음이 우리를 공격하는 방식입니다.

일을 단순하게 유지하기 위해 일반적인 예를 들어 보겠습니다.

우리는 에너지로 가득 찬 어느 날 일어나서 일상적인 샤워, 커피 및 토스트 회로를 시작합니다. 그 과정에 특별한 것이 있는 것은 아니지만 우리에게 정말 잘 맞는다. 출근하는 길에 우리는 몇 달 동안 노력해 온 실장이라는 직책이 얼마나 가까운지 생각합니다.

"물론 그들은 나에게 그것을 줄, 나는 그것을받을 자격이 있습니다", 우리는 생각한다. 우리가 일을 시작하고 우리 테이블 옆에 있는 것을 발견했을 때 우리가 놀란 것은 동료가 실종되어 공석의 사무실로 이송되고 있습니다. 부분... 그들은 그것을 그에게 주었다. 우리를 쑤시지만 다른 한편으로 그것은 파트너에 관한 것이고 우리는 그를 기쁘게 생각합니다..

아주 흔한 상황이죠? 우리의 마음이 가장 해로운 왜곡의 논리를 따른다면 어떻게 되는지 봅시다.

인지 왜곡의 유형

주요 인지 왜곡은 무엇입니까? 아래에서 설명합니다.

1. 초일반화

로 구성 특정 사실을 선택하고 그로부터 일반적인 규칙을 도출하고 이 규칙을 확인하지 마십시오, 그래서 항상 사실입니다. 아마도 "나는 그 일을 충분히 할 수 없을 것이다"는 우리가 그것을 받지 않음으로써 과도하게 일반화된다면 생각할 것입니다.

우리는 너무 절대적이어서 사실이 아닌 용어를 사용할 때 지나치게 일반화하고 있다는 것을 압니다: 항상, 모두, 없음, 절대, 아무도, 모두.

2. 글로벌 지정

메커니즘은 이전과 동일합니다. 같은 상황에서, 우리 마음이 다르게 하는 유일한 것은 우리에게 일반적인 규칙 대신에 글로벌 레이블을 부여하는 것입니다.. 그래서 생각은: "나는 실패자입니다."

우리의 행동에 진부한 표현과 고정 관념을 사용하기 시작하는 순간 모욕적으로, 우리는 이 왜곡에 빠질 가능성에 대해 숙고하기 시작해야 합니다. 인지적.

3. 필터링됨

이러한 인지 왜곡을 통해 마음은 일부 측면을 선택하고 다른 측면을 무시함으로써 살아 있는 현실을 걸러냅니다.. 이 예에서 우리는 구직 기회의 상실과 얼마나 쓸모없는지에 초점을 맞출 것입니다. 하지만 우리는 개선할 수 있다는 사실과 우리가 느끼는 기쁨을 간과할 것입니다. 동료.

우리는 과거의 문제, 손실, 부당함, 어리석음에 대해 반복적으로 자신을 비판하거나 이러한 용어가 비판에 나오는 경우 이러한 왜곡에 대해 걱정할 수 있습니다.

4. 양극화된 사고

우리가 이러한 왜곡을 저질렀다면 주어진 예는 "지금 일자리를 제공하지 않으면 내 직업적 미래는 끝날 것입니다"와 같은 전제에서 시작했을 것입니다. 에 관한 것입니다 절대주의적 사고방식; 흰색 또는 검정색, 회색 옵션 없음.

조건부("if not ...")와 반대 옵션("or get me job, or ...")으로 도전, 목표 또는 현실을 제기하는 것은 우리가 이 왜곡을 사용하고 있다는 단서를 제공합니다.

5. 자기 비난

하는 방식으로 생각하는 것으로 구성된다. 나쁜 것에 대한 책임은 항상 우리 자신에게 있다, 실제 책임이 있는지 여부와 다릅니다. 이 예에 적용하면 다음과 같은 형식을 취합니다. "글쎄요, 물론 제가 모든 것을 잘못했다면 그 자리에 대해 꿈조차 꾸지 못한 제가 얼마나 어리석었는지요. 내가 그를 위해 행복하지 않다고 생각한다면 나는 Pedro에게 사과할 것입니다.”

이 인지 왜곡의 한 가지 증상은 지속적으로 용서를 구하다. 우리는 특히 무언가에 대해 정말로 죄책감을 느끼고 강박적으로 용서를 구합니다.

6. 개인화

그것은 우리가 죄책감을 느끼거나 우리 환경의 모든 문제와 어떤 식으로든 관련되어 있다고 느끼는 상황에서 발생합니다. 자기 비난과 비슷하지만, 우리 주변의 모든 현실을 독점하여 우리에게 주도적 역할을 부여합니다..

예에서 생각은 "나는 그것을 알고 있었다. 나는 그 클립을 저장하지 않은 것에 대해 상사가 나에게 맹세했다는 것을 알고 있었다. 내가 상상하지 못했던 것은 그가 나를 배제하기 위해 Pedro와 동맹을 맺을 것이라는 것입니다.”

7. 마음 읽기

이름에서 알 수 있듯이 오류 또는 왜곡은 다른 사람이 우리에 대해 어떻게 생각하거나 느끼는지 알고 있다고 가정. 실제로 일어나는 일은 우리 자신의 감정을 나머지 부분에 투영한다는 것입니다. 우리는 나머지 사람들이 우리처럼 생각하거나 느낄 것이라고 가정합니다.

인지 왜곡은 자존감에 대한 끊임없는 실시간 공격으로 구성되기 때문에 이 경우 특히 해롭습니다. 그의 형식은 다음과 같습니다. “물론 상사는 나를 좋아하지 않습니다. 그는 내가 충분하지 않다고 생각하고 그래서 나를 여기에 가두어 둡니다.”

마음은 우리를 속입니다. 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

요컨대, 인지 왜곡에 대한 이러한 지식이 완전히 새로운 것은 아니지만 공공질서가 없는 것도 사실입니다. 오늘날, 자존감이 새로운 디지털 차원으로 옮겨가는 세상에서, 우리 모두는 인간의 마음이 가지고 있는 결함을 강조할 필요가 있습니다. 자신을 평가할 때 헌신하는 경향이 있습니다. 인지 왜곡의 존재는 우리가 그것을 깨닫지 못하지만, 우리 몸 안에서 조용히 작용하여 많은 것들의 단순하고 편향된 버전을 갖게 합니다. 문제.

더 이상 진행하지 않고 여기에 표시된 예는 마치 인간이 삶을 복잡하게 만들도록 설계된 것처럼 "존재 방식"으로 간주될 정도로 자연스러운 삶의 일부입니다. 우리가 스스로를 해칠 수밖에 없고 스스로를 가치 있는 만큼 평가하지 않는 것 외에 다른 선택의 여지가 없다고 생각하는 것은 오류입니다.

그러므로 우리는 삶에서 개인적인 방향을 잊어서는 안 되며 핵심 질문을 스스로에게 던져야 합니다. 지금은 무엇입니까? 우리는 이것이 다시 지루한 알림으로 남도록 할 것입니까, 아니면 이러한 작은 붓놀림 지식을 사용하기로 선택할 것입니까?

언제나처럼, 결정은 우리 각자에게 달려 있습니다.