체중 감량에 가장 만족스럽고 이상적인 음식 16가지
인간은 먹어야 하지만 우리가 먹는 모든 것이 같은 방식으로 우리에게 영양을 공급하는 것은 아닙니다.
비타민과 미네랄이 풍부하고 건강에 좋은 음식이 있습니다., 그리고 우리의 건강을 심각하게 해치고 비만을 조장하는 가공 식품과 같은 것들이 있습니다.
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포만감을 주는 음식과 그 특징
모든 음식이 식욕을 억제하고 먹지 않고 가도록 하는 데 좋은 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 우리를 매우 빨리 배부르게 하지만 곧 배가 고파지기 때문에 몇 시간 동안 잠시 동안. 후자와는 달리, 포만감을 주는 음식은 체중 감량이나 식욕 조절에 좋습니다..
이러한 식품은 일반적으로 섬유질이 풍부한 천연 식품입니다. 소화를 늦추고 체중을 조절하는 데 도움이 되는 섬유질은 수용성 섬유질로, 다른 식품 중에서 오이, 블루베리, 콩, 귀리 및 호두에서 발견됩니다. 마찬가지로 포만감을 주는 식품에는 일반적으로 단백질이나 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 낮은 혈당 지수, 그리고 물이 풍부할 수 있습니다.
포만감 음식: 그것들은 무엇입니까? 유용한 예
이러한 특성을 충족하는 식품이 있습니다. 그러나, 포만감을 주는 음식이란?
다음 목록에서 식욕을 조절하는 특성이 있는 16가지 식품을 찾을 수 있습니다.
1. 수프
수프는 칼로리가 가장 낮은 음식 중 하나로 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 수분 함량이 높기 때문에 포만감을 더 오래 느낄 수 있으므로 의도한 경우 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 닭고기나 야채를 추가하면 단백질과 섬유질이 더해져 더욱 만족스러운 음식이 됩니다. 물론 포만감이 높은 음식을 원한다면 파스타나 면을 추가해야 합니다.
2. 퀴 노아
퀴노아는 조상 기원의 곡물입니다, 훌륭한 영양학적 특성을 가지고 있습니다. 단백질이 풍부하다 그리고 섬유질과 훌륭한 풍미가 있습니다. 두 가지 영양소 모두 퀴노를 매우 만족스러운 음식으로 만듭니다. 제 생각에는 이 목록에서 가장 맛있는 것 중 하나입니다.
3. 달걀
계란은 단백질이 풍부하고 일부 연구에 따르면 계란은 가장 만족스러운 식품 중 하나입니다
. 연구에 따르면 아침 식사로 도넛 대신 계란을 먹은 사람들은 최대 36시간 후에 더 만족감을 느꼈습니다. 또한 이것은 비타민과 항산화제가 다량 함유된 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다.4. 팝콘
조사에 따르면 팝콘은 초콜릿이나 감자튀김과 같은 다른 "간식"보다 더 만족스럽습니다.. 아마도 그 원인은 에너지 밀도가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문일 것입니다. 이제 이 제품을 드시려면 기계로 사거나 버터, 설탕, 소금을 넣지 마세요. 글쎄, 그들은 건강한 옵션이 아닙니다.
5. 지상 아마씨
아마씨는 섬유질 함량이 높은 식품이므로 포만감을 주는 식품입니다.. 섭취하면 액체와 함께 크기가 커지고 위장에 도달하면 더 많은 공간을 차지합니다. 체중 감량에 이상적입니다.
6. 렌틸 콩
수많은 미네랄, 섬유질 및 비타민을 함유한 훌륭한 단백질 공급원. 칼로리는 낮지만 포만감이 높은 음식. 체중 감량을 위한 좋은 대안.
7. 아몬드
견과류는 섬유질, 비타민, 단백질의 훌륭한 공급원이며 간식의 대안입니다.. 아몬드는 작은 크기에도 불구하고 많은 에너지를 공급하는 식품이기 때문에 특히 포만감을 줍니다. 이것은 주로 건강한 지방 함량 때문입니다.
8. 사과
사과는 에너지 밀도가 낮은 식품 중 하나이지만 포만감을 오래 유지합니다.. 섬유질을 함유하고 있어 소화를 느리게 하고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 즉각적인 에너지를 제공하는 바나나와 달리 사과는 혈당 지수가 낮아 천천히 에너지를 제공합니다.
9. 콩
또한 콩에는 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 다량의 섬유질과 단백질이 포함되어 있습니다.. 한 연구에 따르면 연구 대상자들은 밀과 같은 곡물보다 콩을 먹을 때 더 오래 만족했습니다.
10. 땅콩 버터
땅콩 버터는 영양가가 있을 뿐만 아니라 포만감을 주는 또 다른 맛있는 음식입니다.. 아몬드와 마찬가지로 섬유질, 단백질 및 불포화 지방이 풍부한 식품입니다. 건강한 지방으로 더 잘 알려진 불포화 지방은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 땅콩 버터에는 비타민 E와 같은 다른 건강 영양소가 들어 있습니다.
11. 물고기
생선은 대부분의 경우 오메가 3 지방산과 같은 고도불포화 지방을 함유한 단백질이 풍부한 식품입니다. 칼로리는 낮지만 포만감이 뛰어난 식품.
12. 오트밀
귀리는 단백질 함량이 가장 풍부한 또 다른 영양가 있는 시리얼 중 하나입니다.. 평소보다 소화가 더디게 일어나 에너지를 더 오래 공급해 주기 때문에 운동선수나 다이어트를 원하는 사람들이 많이 사용하는 식품이다. 따라서 배고픔이 오는 데 더 오래 걸립니다.
13. 그릭 요거트
그릭 요거트는 생물학적 가치가 높은 단백질이 풍부한 제품입니다., 디저트, 아침 식사 및 간식으로 섭취할 수 있습니다. 수많은 연구에서 알 수 있듯이 그 포만감은 가장 높은 것 중 하나입니다. 통귀리 한 스푼을 더하면 이 혼합물을 매우 영양가 있고 훨씬 더 만족스러운 음식으로 바꿀 수 있습니다.
14. 고기
육류는 단백질이 풍부한 식품이므로 매우 포만감이 있습니다.. 이상적인 것은 지방 함량이 낮은 살코기를 섭취하는 것입니다. 닭고기든 돼지고기든 소고기든 고기는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
15, 현미
현미는 모든 영양소를 보존하는 쌀 버전입니다.. 그 중 섬유질은 오랫동안 포만감을 느끼게 해줍니다. 복합 탄수화물이 풍부한 식품이므로 신체가 제공하는 에너지를 천천히 방출합니다.
18. 다크 초콜릿
초콜릿은 평판이 좋지 않지만 다크 초콜릿은 그렇지 않습니다. 즉, 코코아 함량이 높습니다. 그것은 여전히 고지방 식품이지만 소량으로 섭취하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그 중 하나는 영양 및 당뇨병은 식후에 섭취하면 칼로리 소모가 줄어들기 때문에 17%.