현존하는 가장 영양가 높은 14가지 식품은 무엇입니까?

건강하고 균형 잡힌 식단을 따르고 건강한 습관을 가지십시오. 생활 방식의 요구 사항을 충족하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 항상 좋은 선택입니다. 오늘날에는 가공식품과 같이 전혀 건강에 좋지 않은 식품이 많이 있습니다. 그리고 이 제조 정책이 일부 경제 부문에 관심이 있기는 하지만 오늘날 특히 서구에서 우리 인간이 스스로를 먹여 살리는 방식에 대해 경고의 목소리가 있습니다.

이 단점을 보완하기 위해 좋은 이용 가능한 가장 영양가 있는 음식에 대해 알아보십시오. 그래서 우리가 굶주림을 만족시킨다면 적어도 우리에게 맞는 음식으로 해야 합니다.

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건강을 개선하기 위해 영양가 있는 음식을 섭취하세요

그들이 우리가 해야 할 일에 관해 언론에서 끊임없이 우리에게 폭격을 가하는 것은 아무 소용이 없습니다. 나중에 그들이 우리에게 건강에 해롭지 않은 건강 제품을 판매하려고하면 건강에 해를 끼치 지 않도록 먹으십시오. 그들은. 불행히도 법은 그것을 허용하며 우리는 우리의 일반적인 웰빙을 위험에 빠뜨립니다.

다행히도 많은 사람들이 이러한 현실을 인식하고 신선한 농산물, 과일, 야채, 통곡물 등을 식단에 포함하고 이러한 식품의 이점을 알고 기여하다.

건강하고 균형 잡힌 식단은 다음으로 구성되어야 합니다. 우리 몸이 필요로 하는 대부분의 영양소를 농축한 식품, 다량 영양소와 미량 영양소 모두. 그렇기 때문에 전문가들은 비타민, 미네랄, 섬유질, 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 섭취를 극대화하기 위해 모든 음식(건강에 좋은 음식)을 섭취할 것을 권장합니다. 다음 줄을 계속 읽으면 알게 될 것입니다. 현존하는 가장 영양가 높은 음식 14가지. 의심의 여지 없이 진정한 생명 보험입니다.

우선, 다양한 건강 식품에 대해 더 알고 싶다면 아래에 제가 남긴 몇 가지 기사를 읽을 수 있습니다.

• 단백질이 풍부한 식품 20가지
• 아연이 풍부한 음식 10가지
• 마그네슘이 풍부한 건강 식품 10가지
• 식단에서 빠질 수 없는 철분이 풍부한 음식 18가지

현존하는 가장 영양가 높은 음식

우리가 먹는 모든 음식이 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 그러나 어떤 것이 가장 많은 영양소를 가지고 있습니까? 이 기사에서는 건강에 큰 도움이 될 14가지 슈퍼푸드 목록을 찾을 수 있습니다.

1. 물냉이

물냉이는 대부분의 야채와 마찬가지로 가장 영양가가 높은 음식 중 하나입니다. 저칼로리 식품이지만 식물성 단백질, 섬유질, 비타민 A, B, C, D, E 및 칼륨, 요오드, 칼슘, 아연, 철, 마그네슘과 같은 미네랄과 같은 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 물냉이는 브로콜리와 루꼴라처럼 십자화과와 같은 과에 속합니다.

물냉이는 아시아와 유럽이 원산지이며 자연적으로 또는 물 근처에서 야생으로 자랍니다. 건강상의 이점 중 간 보호, 항염, 거담제, 정화제, 항바이러스제, 항당뇨병제, 이뇨제, 항빈혈제 및 조절에 도움 요산.

2. 간

간은 가장 영양가가 높은 고기 중 하나, 많은 양의 단백질을 제공할 뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이기 때문입니다. 예를 들어, 소의 간에는 비타민 B12, 구리, 비타민 A, 비타민 B2, 비타민 B6, 엽산, 셀레늄, 인 및 니아신, 철 및 아연이 포함되어 있습니다.

또한 빈혈 예방, 시력 보호, 근육 조직 유지 및 발달에 탁월하며 효능이 풍부합니다. 단, 콜레스테롤 함량이 높은 제품이므로 섭취를 자제해야 합니다.

3. 배추

배추(배추 또는 청경채)는 아시아 국가에 널리 퍼진 양배추의 일종. 많은 양의 영양소 때문에 이 목록에 속합니다. 오메가 3 고도불포화지방, 베타카로틴, 비타민C, 항산화 특성을 지닌 황화합물이 풍부한 식품입니다.

건강상의 이점 중 다음과 같습니다. 항암 특성(특히 유방암), 심장 문제로부터 보호, 콜레스테롤을 낮추고 순환을 개선하며 혈액 내 높은 호모시스테인 수치를 감소시킵니다(혈전증 및 사고와 관련됨 심혈관).

4. 마늘

마늘은 놀라운 음식입니다. 수천 가지의 맛있는 요리법과 요리의 맛을 내는 데 사용할 수 있을 뿐만 아니라, 그것은 또한 믿을 수 없을만큼 영양가가 있습니다. 비타민 C, B1, B6, 칼슘, 칼륨, 구리, 망간, 셀레늄이 풍부하지만 천연 항생제인 알리신도 함유되어 있습니다.

데이터에 따르면 마늘이 혈압과 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났기 때문에 우리 건강에 대한 마늘의 이점을 다루는 많은 연구가 있습니다. 또한 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 증가시켜 심장 질환의 위험을 낮춥니다. 또한 항암 효과(결장 및 위)가 있으며 박테리아와 곰팡이로부터 보호합니다.

5. 해초

바다에는 어패류뿐만 아니라 엄청난 양의 초목도 포함되어 있습니다. 그들은 일반적으로 "조류"로 알려져 있습니다.. 바다에는 수천 종의 다양한 식물이 있으며 그 중 일부는 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높습니다.

사실, 많은 경우에 그들은 육상 동물보다 훨씬 더 영양가가 높습니다. 조류는 칼슘, 철, 마그네슘 및 망간과 같은 미네랄이 풍부합니다. 그리고 그들은 또한 피코시아닌과 카로티노이드를 포함한 생리 활성 물질을 함유하고 있습니다. 이러한 물질 중 일부는 강력한 항염 작용을 하는 항산화제입니다. 게다가, 이 음식에는 요오드가 들어 있습니다, 갑상선 호르몬을 만드는 데 사용되는 미네랄.

6. 굴

굴은 또한 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높습니다. 100g당 아연 일일 권장량의 6배 함유, 구리의 2배. 그들은 또한 다른 영양소 외에도 많은 양의 B12와 비타민 D를 제공합니다.

7. 감자들

감자는 탄수화물의 훌륭한 공급원이지만 영양소도 풍부합니다. 감자 한 개에는 많은 양의 칼륨, 마그네슘, 철, 구리, 마그네슘뿐만 아니라 비타민 C와 대부분의 비타민 B가 들어 있습니다. 감자 역시 포만감을 주는 음식입니다.

8. 다크 초콜릿

초콜렛도 이 목록에 있기 때문에 초콜렛 애호가들은 운이 좋습니다. 그러나 모든 초콜릿이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 적당히 섭취하는 다크 초콜릿은 매우 건강한 식품입니다, 예를 들어 망간, 구리, 철, 마그네슘 및 다량의 항산화제가 포함되어 있기 때문입니다. 이 제품은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 뇌 기능을 개선하며 혈류를 개선하고 혈압을 낮춥니다.

9. 블루 베리

블루베리는 달콤하고 맛있을 뿐만 아니라 영양가도 매우 높습니다. 비타민, 미네랄, 강력한 항산화제인 비타민 K, 망간, 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다. 또 뭔데, 그들은 강력한 항산화 제입니다, 혈압을 낮추고, 항당뇨 효과가 있으며, 노화를 예방하고, 뇌 기능과 기억력을 향상시킵니다.

10. 차드

Chard는 가장 영양가가 높은 녹색 잎 채소 중 하나이며 지중해 지역에서 매우 인기가 있습니다. 엽산, 베타카로틴(프로비타민 A) 및 비타민 C, 비타민 E, 아연, 루테인, 제아잔틴, 케르세틴, 캠페롤 및 기타 질병 퇴치 항산화제를 포함합니다. 대부분의 비타민은 가장 바깥쪽 잎에서 발견됩니다. 혈액순환과 뇌에 좋습니다.

11. 달걀

계란은 콜레스테롤에 대해 나쁜 평판을 받지만 주변에서 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 셀레늄, 비타민 B2, 비타민 B12 및 생물학적 가치가 높은 최고의 단백질 공급원입니다.. 사실, 계란은 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 되며, 콜린 함량이 높기 때문에 두뇌에 중요합니다. 강력한 루테인과 제아잔틴 덕분에 황반변성과 백내장으로부터 눈을 보호합니다. 항산화제.

12. 시금치

시금치는 철분 함량이 높기로 잘 알려져 있지만 다음과 같은 다른 미네랄도 함유하고 있습니다. 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 망간 및 인. 마찬가지로 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K 및 B군(B6, B2, B1, B9)의 다양한 비타민이 풍부한 식품이기 때문에 비타민 섭취량이 많다.

13. 연어

연어는 양식을 하지 않는 한 매우 영양가가 높은 물고기입니다. 단백질과 오메가-3 지방산으로 잘 알려져 있습니다., 더 큰 전반적인 웰빙과 많은 심각한 질병의 더 낮은 위험과 관련이 있습니다. 또한 마그네슘, 칼륨, 셀레늄 및 모든 비타민 B를 포함한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

14. 치커리

이 음식은 많은 사람들에게 알려지지 않았지만 국물과 샐러드에 사용됩니다. 그 속성은 다양합니다. 다양한 비타민, 주로 C와 B 함유, 탄닌과 칼슘이나 철의 흡수에 필수적입니다. 치커리는 졸음에 작용하고 완하제 효과가 있으며 혈액 내 콜레스테롤과 포도당의 건강한 수준 유지에 기여하며 여드름 치료제로 사용됩니다.