Prochaska와 Diclemente의 초이론적 변화 모델

변화는 개인적이고 개인적인 과정이며, 변화하기를 원하지 않는다면 아무도 다른 사람을 바꿀 수 없다.. 그렇기 때문에 코칭 사람들이 목표를 달성하고 삶에서 긍정적이고 지속적인 변화를 달성할 수 있는 자신의 능력을 인식하도록 권한을 부여하는 복잡한 사명을 가지고 있습니다.

수십 년 동안 변화의 이론적 모델은 많은 영역(중독, 생활 방식의 변화가 거의 없음)에 적용되었습니다. 건강 등) 개인이 자신의 변화를 시작하기를 원함에도 불구하고 종종 실패하는 이유를 이해하는 데 도움이 됩니다. 일생.

심리학에서 본 개인의 변화과정

코칭 분야의 구체적인 변화에 관한 문헌은 거의 없었지만 심리 치료 이론은 매우 큰 것으로 입증되었습니다. 변화의 단계나 단계에 대한 설명을 제안할 뿐만 아니라 올바른 변화에 도움이 되는 틀을 제공하기 때문에 이와 관련하여 효과적입니다. 개입. 이 이론은 제임스 프로차스카 (이미지에서) 그리고 카를로 디클레멘테 의 이름을 받습니다. 변화의 초이론적 모델.

상기 모델 문제 행동을 변화시키는 과정에서 사람이 거쳐야 하는 단계를 설명합니다. (또는 변경하려는 행동)을 고려하여 그렇지 않은 것으로 자극 이 변화의 중요한 요소로, 주체에게 적극적인 역할을 할당하는 것은 그가 그의 행동 변화의 주역으로 생각되기 때문입니다.

이 모델은 또한 저자의 의견에 따라 행동 변화에 영향을 미치는 동기와는 별도로 다른 변수도 고려합니다. 이러한 요소는 변화의 단계, 변화의 과정, 결정적인 균형(장단점) 및 자신감 (또는 자기 효능감).

개인적인 변화에는 헌신, 시간, 에너지, 명확하고 현실적인 전략이 필요하므로 이 과정이 어려울 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 이 이론은 재발을 겪고 이전 단계로 돌아갈 가능성이 있음을 경고합니다.. 따라서 실패를 정상적으로 받아들이는 것이 자신감(자기효능감)에 대한 인식에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 개인에게 희망을 제공합니다.

그만큼 코치 그들은 변화에 직면했을 때 그들에게 힘을 실어주는 유용한 도구이기 때문에 이론의 이러한 측면을 내담자들에게 알려야 합니다.

Prochaska 및 Diclemente 모델의 변화 단계

이 모델 인간의 발달은 선형이 아니라 순환적이라는 것을 이해할 수 있는 기회를 줍니다. 그리고 인간은 다양한 국면을 거치며, 변화의 길에 정체되어 퇴보하기도 합니다.

Prochaska 및 Diclemente 모델의 다른 단계는 아래에 나와 있으며 더 나은 이해를 위해 예제로 사용할 것입니다. 운동을 시작하려는 개인 건강을 개선하고 좌식 생활에서 벗어나기 위해 다음과 같은 방법을 사용했습니다.

• 사전 숙고: 이 단계에서 사람은 문제가 있다는 것을 인식하지 못하고 자주 발생합니다. 방어기제 부정이나 합리화처럼. 우리의 예에서 개인은 좌식 생활의 부정적인 영향을 인식하지 못하거나 스스로에게 "뭔가 죽어야 한다"고 되뇌일 것입니다.

• 묵상: 이 단계에서 사람은 자신에게 문제가 있음을 깨닫고 자신의 상황에 대한 장단점을 살펴보기 시작하지만 아직 무언가를 하기로 결정하지 않았습니다. 우리의 예에서는 좌식 생활이 많은 건강 문제를 일으킨다는 사실을 알고 있는 사람, 그러나 체육관에 가입하기로 결정하지 않았거나 "가입할 것입니다"를 반복합니다.

• 예비: 그 사람은 이미 그것에 대해 무언가를 하기로 결정했고 몇 가지 작은 조치를 취하기 시작합니다. 우리의 예에서는 운동복을 사러 가거나 시립 수영장에 등록하는 사람이 될 것입니다.

• 동작: 그 사람은 변명이나 지연 없이 이미 필요한 조치를 취하고 있습니다. 이 예에서 사람은 신체 운동을 시작합니다.

• 유지: 새로운 행동이 확립되고, 새로운 습관이 시작됩니다. 우리의 예에서, 그 사람은 6개월 이상 정기적으로 수영을 하거나 "달리기"를 연습했습니다.

유지보수 단계

유지 단계에서 사람은 새로운 습관이 이미 견고하고 삶의 일부이기 때문에 버리기가 어려운 "종료" 단계로 갈 수 있습니다. 또는 재발할 수 있지만(모든 단계에서 재발할 수 있음) "관상 전" 단계로 절대 돌아가지 않습니다.

재발

재발의 경우 다음을 수행할 수 있습니다.

• 변화에 다시 참여하고, 진행 상황을 인정하고, 경험에서 배우고, 같은 실수를 반복하지 않도록 노력하십시오.
• 재발을 실패로 보고 변하지 않고 영원히 정체됩니다.

따라서 재발의 경우 코치는 고객에게 자신이 실패자가 아니라는 것을 알게 하고 변화에 따라 앞으로 나아가도록 격려해야 합니다.

변화의 단계와 수준

Prochaska와 Diclemente의 초이론적 모델의 이 차원 문제 행동을 중지하는 데 필요한 변경 사항을 설명하고 이 변경 사항의 내용을 나타냅니다.. 모든 행동에는 맥락이 주어지고 특정 환경 요인에 의해 조건이 지정됩니다.

서로 다른 컨디셔닝 요인은 5개의 상호 연관된 수준으로 구성되며 코치는 더 피상적인 것에서 더 깊은 것까지 계층적 순서에 따라 개입합니다. 인연이 되어, 한 수준을 변경하면 다른 수준이 변경될 수 있습니다. 또한 모든 수준에서 변경하려는 행동에 영향을 미칠 필요가 없기 때문에 모든 수준에서 개입이 필요하지 않을 수도 있습니다.

그만큼 다섯 단계의 변화 그들은:

• 증상/상황 (유해한 습관, 증상 등의 패턴).

• 부적응 인지 (기대, 신념, 자기 평가 등).

• 현재의 대인 갈등 (이중 상호 작용, 적대감, 자기 주장 등).

• 전신/가족 갈등 (가족, 법적 문제, 사회적 지원 네트워크, 고용 등).

• 개인간 갈등 (자아 존중감, 자기 개념, 인격등).

개인의 변화 과정에 적용되는 코칭

개입은 일반적으로 가장 피상적인 수준에서 시작되며, 진행함에 따라 더 깊은 수준에서 개입할 수 있습니다.. 개입이 일반적으로 가장 피상적인 상황에서 시작되는 이유는 다음과 같습니다.

• 변화는 이 보다 명백하고 관찰 가능한 수준에서 더 쉽게 일어나는 경향이 있습니다.

• 이 수준은 일반적으로 코칭 세션에 참석하는 주된 이유를 나타냅니다.

• 수준이 가장 의식적이고 최신이므로 평가 및 개입에 필요한 간섭의 정도가 적습니다.

• 이러한 수준은 독립적이지 않으므로 그 중 하나가 변경되면 다른 수준도 변경될 수 있습니다.

결정적인 균형

그만큼 결정의 균형 그것은 각 개인이 인식 과정에서 할당하는 변화하는 행동의 장단점 사이의 상대적인 가중치입니다. 이 모델은 사전 숙고 단계에 있는 개인의 경우 변화의 장점과 단점보다 변화의 단점이 더 분명할 것이라고 예측합니다. 이 결정적인 균형은 개인이 나머지 단계를 거치면서 점차적으로 역전될 것입니다. 단계.

행동 및 유지 단계에 있는 개인의 경우, 변화의 장점이 단점보다 중요할 것입니다..

또 다른 열쇠: 자기 효능감

그만큼 자기 효능감 그들은 특정 작업을 성공적으로 수행하고 따라서 행동 과정을 지시할 수 있는 능력에 대해 개인이 가지고 있는 판단과 신념입니다. 재발 없이 다양한 어려운 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다. 따라서 변화 과정에서 발생할 수 있는 다양한 문제 상황에 대처하는 것이 긍정적이고 원하는 행동을 유지하는 것이 긍정적이다.

모델은 다음과 같이 예측합니다. 개인이 변화의 단계를 거치면서 자기 효능감이 증가할 것입니다..

자기 효능감의 개념에 대해 더 알고 싶다면 다음 게시물을 읽어보시기 바랍니다.

"알버트 반두라의 자기 효능감: 당신은 당신 자신을 믿습니까?"

전략 변경

변화의 초이론적 모델 내에서, 단계는 클라이언트를 특정 지점으로 이끄는 데 유용합니다.. 그러나 이것을 알고 주제가 앞으로 나아가도록 장려하기 위해 구현할 수 있는 전략을 알지 ​​못한다면 거의 달성되지 않을 것입니다.

변화의 과정은 개인이 새로운 단계로 나아가도록 격려하는 활동이지만 코칭에만 국한되지 않는다는 점을 언급해야 합니다. 사실 이 이론은 심리치료에서 나온 것이다. 왜냐하면 이 모델은 심리 치료 1980년대의 행동 변화.

작업의 결과로 Prochaska 피험자의 행동을 변화시키는 10가지 과정을 확인했습니다., 예를 들어 프로이트 전통, Skinner의 행동주의의 "우연적 관리", 그리고 인본주의자 Carl Rogers의 "돕는 관계"의 수립.

변경에 연결된 프로세스

아래 표시된 프로세스는 변화 단계에 있는 사람들을 특징짓고, 각각은 특정 단계에서 가장 잘 작동합니다.

• 인지도 증가: 특정 문제와 관련하여 정보 검색 및 해당 이해에 대한 개인의 노력과 관련이 있습니다.

• 환경 재평가: 변화하는 행동과 그것이 대인관계 행동 및 그와 가까운 사람들에 미치는 영향에 대한 주체의 평가입니다. 행동 수정에서 파생된 그러한 관계의 이점에 대한 인식.

• 극적인 안도감: 행동 수정과 관련된 부정적인 측면의 관찰 및/또는 경고로 인한 감정적 관계의 실험 및 표현.

• 자기 평가: 변화하는 행동이 개인의 가치관과 자아개념에 미치는 영향에 대한 감정적, 인지적 평가. 행동 변화가 당신의 삶에 미치는 이점에 대한 인식.

• 사회 해방: 대안 주제에 대한 인식, 가용성 및 수용.

• 카운터컨디셔닝: 행동을 대체 행동으로 대체하는 것입니다.

• 도움 관계: 변화를 촉진하기 위한 사회적 지지의 사용이다.

• 증원 관리: 문제를 지원하는 구조를 변경합니다.

• 자기 해방: 자신이 자신의 변화를 소유하고 있다는 생각을 포함하여 행동을 변화시키려는 개인의 헌신

• 자극 조절: 원하지 않는 행동을 유발하는 것은 상황을 통제하고 상황을 회피하는 것입니다.

코칭에 적용된 전략

효과적인 변화를 위해 필요한 개입은 그들이 있는 단계에 따라 다릅니다. 각 단계에는 개인이 행동 변화의 다음 단계로 넘어가도록 돕는 데 더 큰 영향을 미치는 특정 개입과 기술이 있습니다. 코치가 각 단계에서 사용할 수 있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

사전 숙고

• 클라이언트가 변경의 부정적인 영향을 인식하지 못할 때 정보를 제공해야 합니다. 변경의 이점, 즉 변경을 하는 것이 사람. 정보가 신뢰할 수 없는 방식으로 제공되는 것이 중요합니다.

묵상

• 변화에 대한 찬성과 반대의 주장을 시각화하는 데 도움이 됩니다.
• 변화를 위한 다양한 옵션과 그 긍정적인 효과에 대한 성찰을 장려합니다.
• 합리적이고 현실적으로 변화를 시작하기 위한 첫 번째 단계를 고려하도록 권장합니다.

예비

• 본능적으로 결정을 내리기 전에 변화를 함께 신중하게 계획하십시오.
• 실행 계획을 달성 가능한 목표로 나눕니다.
• 계약 변경 약속을 사용합니다.
• 실행 계획을 수행하는 방법을 생각하도록 돕습니다.

동작

• 계획을 따르고 진행 상황을 모니터링하십시오.
• 달성한 성공에 대해 보상하고 축하합니다(가장 작은 것조차도).
• 목표를 달성할 경우 발생할 이점을 기억하십시오.
• 혜택이 발생할 때 이를 식별하는 데 도움이 됩니다.
• 내담자가 이상적인 동기 부여 상태를 유지하도록 돕습니다.
• 그녀가 예상대로 되지 않는 것들로부터 배울 수 있도록 도와주세요.

유지

• 더 이상 필요하지 않다고 확신할 때까지 계획을 유지하고 검토하십시오.
• 재발의 경우 시작점으로 돌아가지 않도록 합니다. 대신, 진행 상황을 인식하는 데 도움이 되며 실패로부터 학습을 장려하여 다시는 이러한 일이 발생하지 않도록 합니다.
• 변화의 경험을 바탕으로 다른 사람들이 긍정적인 변화를 일으키도록 돕는 것이 가능한지 성찰하도록 도와주세요.

결론적으로

이러한 관점에서, 행동 변화는 단계(언제), 과정(어떻게), 수준(무엇)에 따라 설명됩니다.. 자기효능감과 동기부여에도 주목하고, 자기효능감 및 동기부여는 개인이 속한 단계에 따라 후자가 달라진다는 것을 이해하고, 그것이 자기효능감에 의해 매개된다는 것을 이해한다. 동기 부여를 글로벌 관점에서 접근해야 하는 주제의 여러 측면(실패를 피하거나 삶의 통제력을 유지하려는 욕구) 방법.

코칭에서는 이 개입 모델은 코치가 있는 단계에 대한 지식을 제공하고 변화 프로세스에 대한 정보를 제공하므로 유용할 수 있습니다. 영향을 받는 수준 이상으로 각 단계에 적합합니다. 그러므로 변화하고자 하는 사람에게 점진적인 변화를 일으키며, 가장 피상적인 부분을 먼저 다루고, 더 깊은 부분을 점진적으로 다루게 됩니다.

개인이 어떤 단계에 있는지 알아내기 위해 이 정보를 제공하는 다양한 설문지가 있지만 코치는 같은 목적으로 구두 질문을 사용할 수 있습니다.

코치를 무장시키는 이론

마지막으로, 이 이론에는 코치에게 매우 중요한 몇 가지 측면도 있습니다.

• 코치는 모든 사람을 마치 액션 단계에 있는 것처럼 취급해서는 안 됩니다.
• 행동 단계에 있는 사람들은 명상이나 준비 단계에 있는 사람들보다 더 빠르고 더 나은 결과를 얻을 가능성이 더 큽니다.
• 코치는 성찰과 행동의 통과를 촉진해야 합니다.
• 코치는 재발을 예상하고 고객이 자신이 변화의 일부임을 이해하도록 해야 합니다.
• 코치는 코치가 행동 계획을 스스로 조절할 수 있도록 격려해야 합니다.