공황 발작 시 어떻게 해야 합니까? 실용 가이드
공황발작이 있을 때, 임박하거나 실제적인 위험 없이 갑자기 공포를 느낍니다. 이 상황에서 당신은 통제력을 잃을 수도 있다고 생각하고 느낄 것입니다. 이는 임상 심리학에서 급성 불안 또는 불안 발작의 에피소드로 알고 있는 것입니다..
공황발작이란?
공황 발작은 모든 상황, 장소 및 경고 없이 나타납니다. 공황발작을 겪은 사람은 공황발작이 다시 일어날 것을 두려워할 것이며, 이로 인해 이전에 공황발작이 있었던 장소나 상황을 피할 수 있습니다.
에 압도된 당신을 참조하십시오 걱정 삶의 여러 시기에 다양한 원인으로 발생할 수 있지만 다음과 같은 증상이 있는 경우 몇 초 동안 갑자기 나타났다가 사라지는 것은 공황.
빈번한 증상
공황 발작의 가장 흔한 증상은 빠른 심장 박동, 숨가쁨, 폐 과호흡, 떨림 또는 현기증입니다. 탈출구가 없이 지각한 상황에 처했을 때, 예상치 못한 불편함이 나타나 절망을 일으키거나 두려워. 이 강렬한 불안을 유발하는 감정은 사람이나 환경을 위협하는 무언가에 의해 유발될 수 있습니다.
공황발작 중 신체적 징후가 급격히 증가, 일반적으로 지속 시간이 짧고 증상의 강도로 인해 위기가 실제로 걸리는 시간보다 더 많은 시간이 경과한다고 느끼게 됩니다. 공황장애 등의 임상양상이 나타나 향후 악화되거나 만성화되는 것을 막기 위해 전문의의 진찰을 받는 것이 어려운 상황이다.
공황발작은 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 그들은 젊은 성인에서 더 자주 나타납니다. 그 출현은 사람이 과도한 스트레스 그들의 삶에서.
공황발작 전에 어떻게 행동할 수 있습니까?
일반적으로 공황발작으로 고통받는 사람들은 위협적인 상황을 더 높은 수준에서 인지하여 신체가 경계 상태에 있게 되고 부교감 신경계 위험한 상황에 대비하는 것입니다.
우리를 불안하게 하는 원인을 파악했을 때, 이 사건 이전의 긴장 과정은 우리를 불안하게 하는 것에 노출되었을 때 반드시 시작되는 것은 아닙니다.. 때때로 우리는 우리가 그것에 직면할 것이라는 것을 이미 알고 있으며 무의식적으로 우리의 뇌는 긴장의 순간을 준비하고 있습니다. 위험과 공격에 대한 인식을 줄이기 위해 사전에 작업할 수 있는 예상 불안이 있는 경우 공황.
불안 발작을 완화하기 위한 단계별 가이드
아직 심리학자와 상담(권장)을 받지 않았고, 각각의 경우를 개별적으로 치료해야 한다는 점을 고려한다면, 나는 당신이 두 가지 운동을 결합하는 것을 추천할 수 있습니다: 마음챙김 외부와 심호흡 공황 발작의 순간에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 주의
이 시각화 기술은 위협으로 인식하는 자극에 직면하여 주의 초점을 변경하는 것으로 구성됩니다.. 스트레스 요인과 정신적으로 연결되어 있으면 불안 상황이 스스로를 조절하기가 더 어려울 것입니다.
당신이 좋아하는 것과 즐기는 것, 즉 식사, 스포츠, 좋아하는 노래 또는 결과를 초래하는 모든 요소를 상상하려고 노력해야 합니다. 이런 식으로 스트레스를 유발하는 상황에서 주의를 돌리고 뇌는 그러한 자극에 집중할 것입니다. 양.
2. 크게 숨쉬기
들숨, 체류, 호기의 3단계를 통해 활성화 수준을 낮추는 데 도움이 되는 이 연습을 수행할 수 있습니다.. 몇 초 동안 코를 통해 공기를 흡입하고 같은 시간 동안 공기를 유지한 다음 흡입한 시간과 동일한 시간(초) 동안 공기를 내보내는 것으로 구성됩니다. 예를 들면: 숨을 들이쉬고(정신적으로 5까지 세고), 유지(정신적으로 5까지 세고), 내쉬고(정신적으로 5까지 세고) 운동을 반복합니다. 아마도 처음 수행할 때는 3단계에서 5초를 유지할 수 없을 것이므로 걱정하지 마십시오. 운동을 여러 번 하는 것이 중요하며 점차 리듬이 느려지는 것을 느낄 것입니다. 심장병 환자.
심리학 전문가에게 가는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 심호흡과 정신없는 기술은 응급 처치 도구일 뿐입니다. 공황 발작 시 유용하지만 이러한 에피소드를 완전히 제거하거나 원인. 영향을 받는 대다수의 사람들은 심리 치료로 호전됩니다. 심리학자가 당신과 협력하여 불안을 조절하고 미래에 불안이 넘쳐 흐르는 것을 방지할 수 있도록 전략과 도구를 제공할 수 있습니다.