우리 자신의 분노를 다스리는 법을 배우는 16가지 열쇠

분노는 우리가 그것을 처리하고 잘 활용하는 방법을 안다면 적응할 수 있는 기본적인 감정입니다. 그러나 이를 적절히 조절하지 않으면 장단기적으로 우리에게 해를 끼칠 수 있습니다.

고객님의 편의를 위해 자신의 분노를 적절하게 관리하십시오아래에서 우리는 규제에 도움이 되고 실제로 적응할 수 있도록 하는 몇 가지 습관이나 행동 방식을 설명할 것입니다. 습관을 통해 분노를 더 잘 관리하는 방법을 계속 배우고 싶다면 계속 읽으십시오.

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분노란 무엇인가?

분노는 자신의 이익에 대한 부정적인 결과가 발생했거나 발생할 것이라고 생각할 때 개인에게 나타나는 감정, 다른 사람이 그것에 대해 생각하거나 다르게 행동했다면 피할 수 있었을 것이라고 믿는 사람.

흔히 생각하는 것과 달리 단순히 반사회적 심리적 현상이 아니다. 그것은 일반적으로 마음과 몸의 내부 과정을 조직하고 조절할 수 있기 때문에 환경에 적응하는 기능을 나타냅니다. 그녀의 생리 활성의 증가가 나타납니다.원하는 목표가 달성되지 않거나 욕구가 충족되지 않을 때 발생하는 분노와 관련하여 운동 또는 심혈관과 같은 같은 방식으로 다른 사람들과의 힘의 균형을 기반으로 관계를 규제하고 구축하고 불만, 분노 또는 불일치를 표현하기 때문에 적응력이 있습니다.

이런 식으로 경험이나 욕망과 관련하여 분노와 분노를 보여주고 생성하기 때문에 주관적으로 부정적인 감정으로 간주됩니다. 불편함을 느끼지만 동시에 우리가 미래를 피하기 위해 주도적으로 행동하도록 장려하기 때문에 기본적인 생존 반응으로 간주됩니다. 손상.

분노와 관련하여, 활성화되거나 관련된 시스템에 따라 세 가지 구성 요소를 차별화할 수 있습니다.. 이미 언급했듯이 분노는 감정 상태를 나타냅니다. 공격성은 행동 수행과 관련된 구성 요소입니다. 마지막으로 적개심은 분노에 대한 우리의 태도와 함께 인지적 요인과 관련이 있습니다.

따라서 이 감정적 요소인 분노가 잘 조절되지 않으면 때때로 변화가 일어나기 때문에 나타날 수 있습니다. 장점을 제공하는 것을 중단하고 문제와 불편함을 유발할 수 있습니다. 이것은 보여준다. 따라서 분노 상태를 조절할 수 있는 습관과 행동 방식을 연구해야 합니다.

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자신의 분노를 조절하고 관리하는 데 도움이 되는 심리적 열쇠

다양할 수 있는 원인을 아는 것이 중요합니다. 분노는 이전에 그것을 식별하고 그것을 조절하고 가능한 피하기 위해 행동하기 위해 전달됩니다. 애정. 이런 식으로 좋은 자제력을 발휘하는 법을 배우는 것은 매우 중요할 것입니다.

분노를 조절할 수 있고 해로운 수준에 이르지 않도록 하는 몇 가지 습관이나 행동 방식이 있습니다.

1. 첫 번째 신체 증상을 알고 있어야 합니다.

우리는 이미 분노에 대한 주요 반응 중 하나가 심혈관 활동이나 발한 증가와 같은 생리적 활성화라고 언급했습니다. 따라서 이러한 초기 신체 증상을 식별하고 갈등의 근원에서 벗어나 휴식을 취하기로 결정함으로써 성급하게 행동할 수 있음.

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2. 우리가 느끼는 감정에 이름을 붙이기

첫 번째 반응이 확인되면 의미를 찾고 반응을 합리화하기 위해 감정을 명명하는 것이 좋습니다. 우리가 관점을 가지고 부적절하고 충동적인 방식으로 행동하지 않도록 합니다..

마찬가지로, 이 기술을 습관처럼 지속적으로 연습하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 화가 났을 때 과정을 촉진하는 데 도움이 되기 때문입니다.

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3. 잠시 멈추고 행동하기 전에 생각하십시오

행동하기 전에 생각하는 것은 필수적이며 상황을 복잡하게 만들고 우리와 실제로 닮지 않은 충동적이고 부정적인 행동을 방지할 수 있습니다. 이 보다 사려 깊은 형태의 행동은 우리 삶의 대부분의 상황에서 유용합니다.; 그러므로 행동 습관을 들이는 것이 좋다.

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4. 속으로 화내지 말고 표출해

우리가 보았듯이, 분노는 우리가 우리의 목표와 필요를 방어할 수 있게 해주기 때문에 적응적이고 기능적인 방식으로 행동할 수 있게 해줍니다.

그러나 이것이 실제로 기능하기 위해서는 먼저 우리가 느끼는 것을 인식하고 진정하고 아이디어와 주요 목표를 정리해야 합니다. 그러한 상황에서 우리의 분노와 의견 불일치를 단호하게 전달하십시오.즉, 공격적이거나 적대적인 방식으로 행동하지 않고 우리의 권리와 이익을 방어하는 것입니다.

분노를 축적하지 않는 것이 중요합니다. 이런 식으로 분노를 표현하는 것이 좋지만 이미 말했듯이 적절하고 충동적이지 않은 방식으로 표현하는 것이 좋습니다.

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5. 승자/패자 마인드를 보이지 않으려고

마찬가지로 승자와 패자의 이분법을 보여주지 않고 타인과의 공감과 이해를 권장하며, 대인 관계에서 한쪽이 이기고 다른 쪽이 져야 한다고 믿는 곳.

6. 당신이 느끼는 것을 언급하거나 표현하는 방식을 바꾸십시오.

분노를 느끼는 동안 발생하는 활성화 정도를 감안할 때 분노를 식별하고 부드럽게 하거나 적절하게 표현하는 데 도움이 되는 것은 우리에게 유익합니다.

우리가 독단적인 것의 필요성을 지적한 것과 같은 방식으로, 우리의 분노를 차분하고 침착하게 표현하는 것이 중요합니다. 목소리를 높이지 않고 모욕이나 나쁜 언어를 사용하지 않고.

7. 공감하는 사람이 되려고 노력하세요

분노의 정의를 높일 때 분노가 나타나는 이유 중 하나는 다른 사람이 자신의 성취를 고려하지 않았거나 적절하게 행동하지 않은 사람 목표.

이런 식으로, 다른 사람을 비난하기 전에 그가 왜 그런 식으로 행동했는지 이해하기 위해 자신의 입장에 서려고 노력할 필요가 있습니다 또는 왜 그렇게 생각하는지.

따라서 행동의 원인을 더 잘 이해할 수 있으므로 최적의 행동을 하는 데 도움이 됩니다.

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8. 주의 깊고 적극적인 경청 훈련

마찬가지로 상대방의 행동에 대한 이유를 이해하기 위해서는 상대방의 말을 잘 들어주는 것이 중요합니다. 그가 무엇을 생각하는지 또는 왜 그가 우리의 분노와 상태를 유발한 행동을 나타내는지 알기 위해 주의를 기울이십시오. 이동.

좋은 의사 소통 기술을 훈련하는 것이 필수적입니다 우리가 느끼는 것을 적절하게 표현하는 방법을 알고 다른 사람이 우리에게 말하는 것을 잘 받아들이는 방법을 생각합니다.

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9. 하루 중 자신을 반성하고 자신과 함께하는 순간을 허용하십시오.

화가 났을 때 행동하기 전에 생각하는 것이 좋습니다. 우리가 생각하고, 생각하고, 우리와 함께 있는 시간을 갖는 것도 유익합니다. 그들 자신, 우리가 어떻게 느끼고, 무엇을 느끼고, 무엇을 걱정하는지 더 잘 알기 위해... 요컨대, 우리를 화나게 하는 것이 있다면.

이런 식으로 우리 자신을 더 잘 알게 될 것이고, 따라서 휴식과 평온의 순간을 가질 수 있을 것입니다.

10. 긴장을 풀고 호흡하는 시간을 가져보세요

이러한 관행은 화가 났을 때와 하루 중 다른 시간에 모두 수행하여 우리를 더 침착하게 할 수 있습니다. 짧은 호흡과 긴 호흡으로 이완과 적절한 호흡 일반적인 활성화 상태를 줄이는 데 도움이 됩니다., 우리가 보았듯이 분노의 특징적인 표시이며 같은 방식으로 단절의 순간을 갖는 것이 유익합니다.

호흡과 이완을 위한 몇 가지 일반적인 관행은 요가나 명상입니다.

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12. 스포츠 연습

운동은 좋은 스트레스와 분노 억제기 또는 감소제입니다. 루틴을 생성하기 위해 가장 좋아하는 관행을 찾는 것이 유익합니다., 스포츠가 정신적으로 단절되고 근육 긴장, 스트레스 및 분노를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났기 때문에, 나중에 우리가 상황을 더 잘 이해하고 더 많이 행동할 수 있는 관점으로 상황을 인식할 수 있도록 합니다. 적응.

13. 솔루션 검색 훈련

우리를 화나게 하는 문제나 상황에 고정되어 있지 않는 것이 중요합니다. 우리가 느낄 때 최선의 방법으로 행동하는 데 도움이 되는 솔루션의 생성을 연습하는 것이 중요합니다. 화난. 분노가 최종 결과일 필요는 없지만 무언가 잘못되었다는 표시여야 합니다. 행동하고 우리 상태를 개선하기 위해.

14. 잘 쉬다

다른 상황에 더 잘 대처하거나 너무 좌절하거나 짜증내지 않기 위해 적절한 수면과 휴식이 매우 중요합니다, 필요한 시간을 자십시오(최소 일반적으로 7시간, 또는 청소년, 청년 및 중년의 경우 7.5~8시간).

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15. 항상 유독한 사람들과 함께 있지 마십시오

화와 분노의 감정을 예방하기 위해서는 상황이나 사람으로부터 피하는 것이 필수적이다. 우리가 알고 있는 부정적인 것은 우리에게 좋은 것을 가져다주지 않으며 단지 불편함을 일으키지 않아 우리의 하루에 영향을 미칩니다. 낮.

16. 상황이 당신을 압도한다면, 전문가의 도움을 요청하십시오

다른 많은 상황에서와 마찬가지로 제안된 기술이 불충분하거나 분노의 감정이 제어할 수 없고 지속적으로 기능에 영향을 미치는 경우 상황이 자신의 손을 벗어나고 있음을 인지할 때마다 전문가에게 도움을 요청하는 것이 중요합니다..

심리학자들이 제공하는 지원을 통해 상황을 감정적으로 관리하는 방법을 배울 수 있으며, 우리는 당신이 당신의 상태에 대한 이유와 그것에 대처하기 위해 효과적인 기술과 전략을 사용하는 방법을 더 잘 이해하도록 도울 것입니다.