습관을 만드는 방법: 습관을 만드는 5단계

누구나 언젠가는 이루어지길 바라는 꿈이 있다. 새로운 언어를 배우고, 몸매를 유지하고, 경력을 마무리하는 등 우리가 이루고자 하는 목표가 될 수 있지만 좋은 습관 없이는 결코 실현될 수 없습니다.

습관은 매일 자동으로 쉽게 수행되는 행동입니다. 이루고자 하는 것과 관련된 습관을 들이면 꿈에 더 가까이 다가가는 과정이 점점 쉬워지며 저절로 흘러가게 된다.

그러나 습관은 하루아침에 되는 것이 아닙니다. 이를 위해서는 신체적, 정신적 노력을 모두 바쳐 성취에 집중해야 합니다.

• 관심을 가질 수 있습니다. "해로운 습관: 에너지를 소모하는 10가지 행동"

이 글에서 우리는 습관이 어떻게 만들어지는지에 대해 이야기할 것이며, 당신의 습관에 도움이 될 일련의 지침을 제시합니다. 성취도, 또한 인생에서 그 중 하나를 도입하기로 결정할 때 고려해야 할 일련의 측면 매일.

고려해야 할 습관과 그 측면

이미 언급했듯이 습관은 매일 자동으로 수행되는 행동입니다. 행동이 매일 하는 일상이 되면 습관이 되어 거의 아무 생각 없이 하게 된다. 이러한 유형의 패턴은 일단 확립되면 육체적으로나 정신적으로 에너지 소비가 더 적음을 의미합니다.

그러나 습관은 사람들이 일상생활에 통합되는 과정을 거쳐야 비로소 일상생활에 존재하게 된다. 새로운 것을 우리의 일용할 양식이 되도록 하는 것은 확실히 다음과 관련된 일입니다. 목표를 잃지 않는 것 외에도 무엇을 해야 하는지, 어떻게 해야 하는지에 대해 더 많이 집중하고 만든다.

오랫동안 기다려온 꿈을 이루는 아이디어에 대해 상상하는 것은 매우 편안합니다. 마음이 편하지 않은 것은 정신적 자원이 필요하든 육체적 자원이 필요하든 달성하고자 하는 목표와 관련된 활동에 매일 흥분해야 한다는 것입니다.

습관 형성 과정은 구체적이고 고정된 것이 아니라는 점을 고려해야 합니다. 모든 습관은 쉽게 정착하지 않으며, 어떤 것이 되기까지 같은 시간이 걸리지도 않습니다. 매일. 이 프로세스는 여러 측면에 따라 달라질 수 있습니다.

사람이 있는 출발점.

• 신체적 및 지적 능력
• 성격 특성
• 생활 양식
• 통합하는 습관을 방해할 수 있는 기타 확립된 습관

또한 습관이 정착되는 속도는 통합하려는 습관 자체의 목적과 어려움 모두에 따라 다릅니다.. 예를 들어, 매일 30분씩 걷는 것과 매일 30분 동안 웨이트 트레이닝을 하는 것은 같지 않습니다. 육체적, 정신적 노력은 두 번째 경우에 훨씬 더 크며 그렇게 하려는 욕구는 더 적을 수 있습니다.

습관이 되는 데 21일, 즉 3주가 걸린다는 주장은 이미 유명해졌다. 이 진술은 매우 위험할 뿐만 아니라 더 복잡한 습관에 대해 분명히 거짓이었습니다.

달성하고자 하는 것의 어려움에 따라 매우 다양한 결과를 얻는 습관을 얻는 데 시간이 얼마나 걸리는지 여러 조사가 시도되었습니다. 연구에 따르면 어떤 습관은 단 18일이면 습득할 수 있는 반면, 다른 습관은 매일 무언가가 되는 데 거의 1년이 걸립니다. 또한 1~2일의 결석은 습관의 습득에 부정적인 영향을 미치지 않고, 2일 이상 결석하는 것으로 나타났다.

습관을 만드는 방법: 따라야 할 단계

그러나 습관이 개인의 일상 생활에 도입되면 프로세스 초기에 투자하는 데 필요한 육체적, 지적 노력이 훨씬 줄어듭니다.

1. 구체적인 목표 설정

달성하고자 하는 목표가 많을 가능성이 큽니다.. 그러나 널리 알려진 속담처럼 누가 많이 덮으면 조금 짜게 됩니다.

이상적인 것은 처음에 한 가지 습관, 많아야 두 가지만 도입하고 잠시 후에 그것을 성취하기를 바라는 것입니다.

습관을 고칠 수 있다면 복잡성 수준을 높이려고 노력할 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 30분 걷기를 원했다면 이제 1시간으로 하거나 그 시간의 일부를 달리기로 할 수 있습니다.

따라야 할 습관을 매우 구체적으로 정의하는 것이 매우 중요합니다. 매일 식사 후 30분 동안 걷겠다고 말하는 것과 걷겠다고 스스로에게 말하는 것은 다릅니다.

두 번째 경우에는 가능성이 더 높습니다. 자기기만에 빠지다, 집 주변을 이사한 것만으로도 이미 걷는 것으로 간주하거나, 해야 할 심부름을 이미 했기 때문에 운동을 했다고 할 수 있습니다.

2. 계획을 정의하고 변명을 중지

삶에 새로운 습관을 도입하려고 할 때마다, 게으름과의 끊임없는 싸움과 이전 일상으로의 복귀.

자신에게 시간이 충분하지 않고, 재생할 재료가 없으며, 다른 의무가 있다고 스스로에게 말하는 것이 일반적입니다.

꿈을 이루는 데 있어 가장 큰 적은 의무나 시간 부족이 아닙니다. 최악의 적은 자신이다.

이러한 핑계를 종식시키기 위해서는 무엇보다 먼저 핑계를 식별하고 미리 대비하는 것이 최선입니다.

해야 할 다른 의무가 있습니까? 글쎄, 그것은 전에 그들을 할 시간입니다. 필요한 자료가 없습니까? 확실히 집에 뭔가가 있거나 없으면 구입하고 준비합니다.

꿈은 저절로 이루어지는 것이 아니라 그것을 이루기 위한 의지와 노력이 필요합니다.

3. 미리 알림 예약

나중에 실천해야 한다는 사실을 잊어버리면 새로운 습관을 따라야 한다는 사실을 깨닫는 것은 의미가 없습니다.

기술의 발달로 인해 휴대폰은 새끼 고양이의 동영상을 볼 수 있는 장치일 뿐만 아니라 다양한 기능을 가지고 있습니다., 무엇을 언제 해야 하는지 알려주는 문자 메시지와 함께 개인화된 알람을 프로그래밍할 수 있는 기능을 포함합니다.

또한 조금 더 유추적인 또 다른 옵션은 집의 거울과 같은 전략적 장소에 메모를 남기는 것입니다. 작성해야 할 사항이 나열된 욕실, 냉장고 문 또는 TV 화면 하다.

이 전략에 따르면 해야 할 일을 잊어버렸다는 변명은 더 이상 유효하지 않습니다.

4. 진행 상황 모니터링

너무 자주, 진행 상황을 확인하는 것이 편리합니다..

진행이 되었는지 확인하는 것은 매우 중요하며, 가장 좋은 방법은 실행해야 할 습관이 실행된 날짜와 실행되지 않은 날짜를 노트북이나 모바일에 적어두는 것입니다.

해야 할 일을 하지 않은 날이 있었다면 그 이유를 지적하는 것이 매우 중요합니다.

이렇게 하면 습관을 얼마나 자주 하고 있는지, 얼마나 하고 있는지 알 수 있습니다. 목표를 달성하는 동안 발생한 가능한 장애물을 감지하는 것도 가능합니다. 방법.

5. 성취한 것을 축하하라

제안된 내용이 어느 정도 달성되고 있는지 확인하는 것이 매우 중요한 것과 마찬가지로, 그것을 축하하는 것도 매우 중요합니다.

이상한 날에 실패했더라도 주말이나 월말에 성취한 것을 축하하고 잠시 휴식을 취하거나 변덕을 부리는 것이 가능합니다.

그러나 보상은 일관성이 있어야 하며 시간을 매우 엄수해야 합니다.

주말에 케이크 전체를 가슴과 등 사이에 채워서 산업용 패스트리를 먹지 않고 일주일을 보낸 것을 축하하는 것은 그다지 의미가 없습니다.

내일 아침에 담배에 불을 붙여서 오늘 담배를 피우지 않았다고 축하하는 것도 이치에 맞지 않습니다.

참고 문헌:

• Duhigg, Charles (2014). 습관의 힘: 우리가 삶과 사업에서 하는 일을 하는 이유
• 그레이비, A. 미디엄. 그리고 스미스, K. 에스. (2014). 습관의 심리학. 연구 및 과학, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. 포츠, H. 및 Wardle, J. (2009) 습관은 어떻게 형성되는가: 현실 세계에서 습관 형성 모델링. 유럽 ​​사회 심리학 저널, 40(6), 998-1009.