불안을 극복하는 방법: 5가지 심리적 조언

많은 사람들이 불안정한 문제로 고통 받고 있습니다. 자신이 과업에 충실하지 못하다는 느낌, 모든 사람이 발전할 수 있지만 자신에게 충분한 기술이 없다는 느낌 등 이러한 유형의 자기 방해 행위에 대처하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 이를 달성하면 일반적으로 많은 이점이 있습니다.

이 기사에서 우리는 검토 할 것입니다 불안을 극복하는 방법을 알기 위한 몇 가지 기본 팁 일상적인 습관에 도입되어야 하는 변화를 통해.

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불안이 발생하는 방법

심리학의 거의 모든 것과 마찬가지로 불안에는 여러 가지 원인이 있지만 매우 일반적인 몇 가지가 있습니다. 기본적으로 대략 능력에 대한 왜곡된 견해, 매우 비관적인 관점에서 볼 때, 자기충족적 예언.

즉, 자신이 할 수 있는 일에 대한 기대치가 매우 낮다는 사실은 도전적인 흥미진진한 이니셔티브조차 없다는 것을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 정체 상태에 있다는 이러한 인식은 불안을 강화하고 자존감을 낮게 유지합니다.

이 단조로움과 중요한 이정표의 부재가 달성된 대부분은 자신이 컴포트 존에 머문다 우리 자신의 결점에 대한 인식이 우리 자신에 대해 생각하는 방식을 결정하는 데 충분한 역할을 하지 않습니다.

반면에 삶에서 불안이 가장 두드러지는 영역 중 하나는 대인관계입니다. 불안을 나타내는 비언어적 언어를 채택하는 것만큼 단순한 일이 다른 사람들이 우리를 어떤 방식으로 대하는 효과가 있습니다. 결과적으로 각 대화와 사회적 상호 작용에서 실제로 느낄 이유가 있다는 메시지가 포착됩니다. 위험한. 시간이 지나면서 도그마가 생겨나는 것은 악순환입니다. 우리는 다른 사람보다 가치가 낮다는 의심조차 할 수 없는 믿음입니다.

일상의 불안을 극복하는 방법

아래에서 점차적으로 자존감을 강화할 수 있는 몇 가지 아이디어를 찾을 수 있습니다. 읽기의 단순한 행위가 불안의 문제를 해결하지 못한다는 것을 명심하십시오. 매일 다른 습관을 도입함으로써 다음에서 이야기할 것입니다. 윤곽.

그러나 목표는 불안을 제거하는 것이 아니라 극복하는 것임을 명심하는 것이 중요합니다. 즉,

그들이 자신의 복지를 심각하게 방해하는 것을 방지, 또는 그들이 가지고 있는 모든 개인적 잠재력을 개발하는 데 장애가 된다는 것입니다.

1. 자신의 강점과 불안을 적어라

가장 불안정한 사람들조차도 나머지 능력 레퍼토리와 비교할 때 자신이 잘하는 특정 사항을 인식할 수 있습니다. 따라서 좋은 출발점은 약점 목록과 개인 강점 목록을 작성하는 것입니다. 남과 자신을 비교하는 것이 아니라 자신에게 속한 신체적, 심리적 특성을 서로 비교함으로써 이러한 가치를 평가하는 것이 중요합니다.

이 단계에서는 두 가지를 허용합니다. 한편으로는 출발점이다. 당신이 얼마나 좋은지에 더 집중하는 데 도움이됩니다, 다른 한편으로 일정 주기로 수행한다면 불안 자체가 어떻게 진화하는지에 대한 정보를 얻는 데 도움이 됩니다.

2. 편집증 경향 확인

많은 사람들이 자신의 불안을 거의 편집증적인 생각에 근거하여 끊임없이 숙고합니다. 우리를 해치거나 다른 사람들이 외모 뒤에 숨은 우리를 놀리려는 의도로 추정되는 표준. 그래서 하루의 끝에서 5분 정도 시간을 내어 뒤돌아보고, 부당하게 이러한 유형의 생각에 빠졌는지 평가하십시오..

3. 다른 사람에게 공간을 요청하세요

변화는 자신에게만 일어나는 것이 아니라 사회 환경도 진화해야 합니다. 궁극적으로, 당신이 불안할 때 나머지 사람들은 큰 소리로 상처를 주는 판단을 내릴 가능성이 더 높을 수 있습니다. 이러한 종류의 비판이 다른 사람이 자신에 대해 생각하는 것과 일치한다는 것을 알기 때문에 해를 입히려는 직접적인 의도 그녀 자신. 다른 사람들이 자신이 말하는 사람을 비난하는 데 하루를 보내지 않기 위해 특정 의견을 침묵시키는 경우, 자존감이 낮은 사람들 앞에서는 말하는 것에 대한 규제가 줄어듭니다.

따라서 일부 댓글은 부적절하기 때문에 종료되었음을 직접적으로 표현하는 것이 좋습니다. 이러한 상황의 좋은 점은 대부분의 경우 상대방이 시도를 중단한다는 것입니다. 우리에게 애정을 갖고 있는 사람이라면 대화에서 지배적인 위치를 유지하십시오. 그러면 즉시 알 수 있습니다. 그의 실수. 한편, 이것은 단호함의 연습이다 일상적으로 받는 많은 비판이 근거가 없음을 나타내는 이러한 종류의 불만을 상대방이 받아들인다는 단순한 사실로 자존감을 강화하는 데 도움이 됩니다.

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4. 낯선 사람과 자신을 비교하지 마십시오

소셜 미디어의 부상으로 자신이 아닌 것을 보여주는 것이 매우 쉽습니다. 긍정적인 부분만 부각되고 부정적인 부분은 무시되는 것입니다. 이는 특정 디지털 플랫폼에서 이상화는 규범이다.

그러므로 남들보다 자신이 열등하다는 생각으로 공격을 받을 때마다 주로 페이스북, 인스타그램 등을 통해 알려져 있으니 참고하세요. 신기루. 이 사람이 완벽하거나 거의 완벽하다고 생각할 이유가 없으며, 그 "타인"에 대한 이미지가 매우 왜곡되어 있다고 생각할 이유가 많습니다.

5. 운동도 하고 밥도 잘 먹고

이 패턴의 좋은 점은 비교적 단순한 행동 패턴의 반복을 기반으로 한다는 것입니다. 몇 개월 동안 신체적으로 발전하는 모습을 보는 것은 매우 동기를 부여하고 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.