왕따의 결과를 극복하는 방법: 8가지 팁
괴롭힘은 불행히도 많은 소년 소녀들이 학교에서 겪었고 지금도 살고 있는 상황입니다.. 이는 피해자로 간주되는 사람에 대한 괴롭힘 및 학대(신체적 및/또는 심리적)로 구성됩니다.
다행히도 이 상황을 보고하고 필요한 도움을 받으면 탈출할 수 있습니다. 일단 우리가 떠났지만, 치료하는 것이 매우 중요한 심리적 결과가 있을 수 있습니다. 이 기사에서는 우리에게 도움이 될 수 있는 8가지 아이디어를 통해 괴롭힘의 결과를 극복하는 방법을 설명합니다.
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괴롭힘: 현상의 정의 및 분석
따돌림은 어린이와 청소년에게 매우 큰 충격을 줄 수 있는 경험입니다. 그것은 공격자인 한 명 이상의 사람들에 의해 심리적이든 신체적이든 모욕, 위협, 괴롭힘 또는 학대를 받는 것으로 구성됩니다. 따돌림은 점점 더 학교 교실에 침투하고 있는 실제 상황입니다.
이 괴롭힘은 시간이 지남에 따라 지속되는 경향이 있으며 피해자에게 자주 그리고 반복적으로 발생합니다., 괴롭힘을 당하는 기간과 그 이후에 남을 수 있는 일련의 심리적 결과를 통해 고통받는 사람입니다. 이러한 후유증은 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 불안, 우울증, 불안, 공포, 악몽, 심신 증상 등으로 나타날 수 있습니다.
반면에 피해자는 심리적으로 "약한" 사람이거나 명백한 신체적 "결함"이 있는 경우가 많습니다. 이를 통해 가해자는 그녀를 조롱합니다. 그러나 괴롭힘과 싸우는 열쇠는 피해자뿐만 아니라 무엇보다도 가해자에게 봉사하는 것입니다.
또한 종종 가장 불안한 사람은 공격자입니다., 그리고 그것이 그가 "열등한" 것으로 간주되는 누군가를 해칠 필요가 있는 이유입니다. 이를 통해 그는 "권한 부여"되고 그를 지원하는 (또는 그를 허용하는 사람들이 있다면) 상황은 영속화됨), 보통 동급생들이 우월감을 느끼게 하는, 강한.
왕따의 결과를 극복하는 방법
작업은 항상 양 당사자(피해자 및 가해자)와 함께 수행되어야 한다는 것은 모든 의견에 대한 것입니다. 그러나 이 기사에서는 피해자에 초점을 맞출 것이므로 괴롭힘의 결과를 극복하는 방법에 대한 몇 가지 핵심 사항을 제안할 것입니다.
1. 심리적 도움을 요청
괴롭힘의 결과를 극복하는 방법에 대한 필수적인 단계는 필요한 경우 전문적인 도움을 요청하십시오. 매우 충격적일 수 있는 이와 같은 경험 후에는 처리해야 할 후유증, 불안, 두려움 등이 있을 수 있습니다.
때때로 우리는 그것을 수행하는 데 필요한 도구가 항상 있는 것은 아니기 때문에 도움 없이 스스로 관리하거나 해결하기 어렵습니다. 우리가 요청하는 도움은 우리의 특정 사례에 맞게 조정되어야 하며 심리적, 정신과적, 의학적 도움이 될 수 있습니다 ...
2. 경험을 받아들여라
괴롭힘의 결과를 극복하는 방법에 대한 또 다른 단계는 상황을 받아들이는 것입니다. 그것이 중요하지 않은 것처럼 사임하거나 잊어 버리는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 우리에게 일어난 일, 우리를 느끼게 한 일, 다행스럽게도 상황이 끝났고 다시 일어날 필요가 없다는 것을 받아들이는 것을 의미합니다.
이것은 쉽거나 짧은 과정이 아니라 오랜 시간이 걸릴 수 있는 길입니다.. 많은 경우 그 과정에서 우리와 동행할 심리학자에게 가는 것이 필수적일 것입니다. 경험을 받아들이는 것은 우리가 유발된 감정과 결과를 관리하고 직면할 수 있게 하고, 진화하고, 계속 발전하고 중요한 중요한 학습을 습득하도록 합니다.
3. 네 잘못이 아님을 분명히 하라
따돌림을 경험한 후 죄책감을 느끼는 것은 일반적입니다. 그러나 습관적이라고 해서 건강하고 현실적이거나 "논리적"인 것은 아닙니다. 즉, 괴롭힘의 희생자가 된 잘못은 결코 우리의 것이 아닙니다., 우리의 머리가 우리가 다르게 믿기를 원하더라도.
그렇기 때문에 비난은 언제나 가해자이며, 이러한 부정적인 생각은 우리에게 많은 피해를 줄 수 있음을 알아야 합니다. 그러므로 우리는 이 점을 고려해야 하며, 이런 식으로 생각하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않아야 합니다.
4. 부정적인 생각을 멀리하라
괴롭힘의 결과를 극복하는 방법에 대한 또 다른 도구는 그러한 경험 이후에 가질 수 있는 부정적인 생각과 관련이 있습니다. 이전 요점과 관련하여 우리는 괴롭힘의 피해자는 종종 부정적인 생각을 가지고 있습니다, 그러한 경험 후에 불안, 자기 파괴 등.
앞의 경우와 마찬가지로 우리는 혼자 또는 심리적 도움을 받아 이러한 생각에서 벗어나야 합니다.
이러한 부정적인 생각은 "당신은 그럴 자격이 있습니다", "당신은 아무 가치도 없습니다", "아무도 당신을 사랑하지 않을 것입니다"로 번역될 수 있습니다. 그것들이 우리 마음에 나타날 때, 우리는 생각의 정지와 같은 기술을 적용할 수 있습니다. 즉, "STOP!"이라고 말하십시오. 큰 소리로 또는 "충분히!"라는 생각이 들 때 심호흡을 하고 유쾌하거나 즐거운 활동을 하십시오(또는 즐거운 장면을 상상하십시오).
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5. 원한에서 멀리 떨어져
분개는 누군가가 우리에게 해를 입혔을 때 느끼는 감정이나 감정입니다. 어떤 식으로든 우리를 그 사람에게 묶고 고통을 영속시키는 것은 "복수", 분노, 부정적인 감정입니다. 왜냐하면 우리가 앞으로 나아가고 상황을 받아들이는 것을 허용하지 않기 때문입니다.
이 분노가 사라질 때까지 줄이면 우리가 해방되고 계속 앞으로 나아갈 수 있습니다., 우리에게 일어난 일을 받아들이지만 다시 미래를 바라봅니다. 이 분노를 다스리는 데 도움을 주기 위해 전문가에게 가야 할 때가 많습니다.
따라서 침략자를 "용서"하는 것이 아니라 우리에게 일어난 일을 받아들이고 앞으로 나아가는 것입니다.
6. 당신이 느끼는 것을 표현하십시오
그동안 어떻게 느꼈는지 표현하지 않고 괴롭힘의 결과를 극복하는 방법은 무엇입니까? 불가능하다. 긍정적이든 부정적이든 감정을 표현하면 우리가 경험한 것과 그것이 우리에게 어떤 영향을 미쳤는지 이해하는 데 도움이 되기 때문에 그렇게 하는 것이 중요합니다. 동시에, 우리는 우리의 감정과 감정을 분석하고 앞으로 나아갈 수 있습니다..
7. 자신에게 권한을 부여
그러한 경험을 했음에도 불구하고 우리는 여전히 유효하고 진실하며 삶이 우리에게 제공하는 모든 긍정적인 것들을 받을 자격이 있음을 분명히 하는 것이 중요합니다. 우리는 우리의 가치와 현실을 변화시키는 우리의 힘을 믿어야 합니다., 노력과 자신감을 통해 우리가 제안하는 모든 것을 달성합니다.
8. 고통을 변형
고통은 우리에게 많은 고통을 주는 정서적 경험이자 감정입니다. 그러나 그것은 "긍정적 인"부분을 가지고 있으며, 즉 적응 감정 (진화에 필요)이 될뿐만 아니라 우리를 변화시키고 싸우게 만드는 힘이 있는 감정. 사실 그것은 자연스러운 감정이다.
이것이 우리가 이 고통을 예술과 창의성(그림, 시, 이야기 ...)과 같은 다른 "형식"으로 변형할 수 있는 이유입니다. 그것은 우리를 기분 좋게 하고 우리의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있게 해주는 다른 것들에 그것을 투영하는 것입니다.
참고 문헌:
- Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. 및 Arias, B. (2009). 왕따 사건 해결에 있어 피해자 처우. AMAzonica, 2(1): pp. 76 - 99.
- 로드리게스, A.C. 및 Mejía, Y.K. (2012). Bullying(약자 괴롭히기): 변형되는 현상. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9(1): pp. 98 - 104.
