긍정 심리학: 어떻게 진정으로 행복해질 수 있습니까?
긍정적 심리학은 가장 최근의 흐름 중 하나입니다. 심리학, 그리고 그것이 많은 관심을 불러 일으켰다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이것은 개인의 경험과 긍정적인 특성, 강점, 미덕, 동기 및 능력에 대한 연구를 기반으로 합니다. 삶의 질을 개선하고 인간의 잠재력을 개발하는 데 도움이 되는 방법.
심리학 이론은 일반적으로 병리와 부정적인 행동에 중점을 둡니다. 이에 반해 긍정심리학은 사람들의 강점을 달성하고 최적화하기 위한 전략을 제안한다. 따라서 그는 치료보다 예방에 더 많은 관심을 기울일 것을 제안합니다.
다음으로 자세히 알아보겠습니다 긍정심리학의 기본은 무엇인가, 그것이 어떻게 나타나고 어떤 목표가 제안되었는지.
- 관련 기사: "15가지 필수 긍정 심리학 책"
긍정심리학은 이렇게 등장했다
긍정심리학의 선구자는 터먼과 왓슨의 작품에서 20~30년대로 거슬러 올라간다. 학생들의 재능, 돌보는 것과 같은 몇 가지 중요한 개념과 주제를 이미 언급했습니다. 유아 및 결혼 생활의 행복과 관련된 심리적 요인.
제2차 세계 대전 이전에 심리학자들은 개인의 삶을 보다 생산적이고 만족스럽게 만드는 데 기여한 행동에 초점을 맞추었습니다. 환자의 재능과 강점을 확인하고 강화합니다. 다양한 상황에 직면하게 됩니다.
그러나 전쟁의 결과로 심리학의 일반적인 초점은 주로 정신 장애를 평가하고 인간의 고통을 완화하는 데 중점을 두도록 변경되었습니다. 병리학에 초점을 맞춘 이러한 경향에 반대하여, 다음과 같은 저자들은 칼 로저스 와이 아브라함 매슬로 인본주의적 흐름 속에서 그들은 인간의 강점과 행복에 대한 몇 가지 아이디어를 연구했으며, 이후 긍정 심리학이 등장하는 선례를 남겼습니다.
1990년대 후반, 미국의 심리학자이자 교육자인 Martin Seligman은 지배적인 접근 방식을 바꾸기로 결정하고 먼저 자신의 주장을 발표했습니다. 미국 정신의학회(APA) 회장 취임식에서 긍정심리학 제안 1998년. 그 단계부터 많은 연구자들은 인간의 심리적 잠재력에 대한 연구를 지향했습니다.
흐름, 강점 및 긍정적인 감정
또 다른 중요한 저자는 Mihaly Csikszentmihalyi입니다., 이 용어를 제안한 헝가리의 심리학자 흐름 긍정적인 마인드로 개인의 동기부여, 도전, 성공에 기여하는 요인들을 연구해왔다.
이론의 기본 구성 요소 중 하나는 기질, 그것은 사람이 느낄 긍정적인 경험의 수준에 대한 가장 중요한 예측 변수 중 하나로 간주되기 때문입니다. 성격의 강점도 있다, 시간이 지남에 따라 다른 상황에서 발생하는 심리적 특성 또는 특성이며 그 결과는 일반적으로 긍정적입니다. 낙천주의, 대인관계 기술, 믿음, 윤리적인 작업, 희망, 정직, 인내, 흐름 능력.
또한 긍정심리학에서 긍정적인 감정의 분류가 만들어졌다, 시각화 된 시간에 따라 현재 기쁨, 평온, 행복감, 즐거움 및 최적의 경험이 있습니다. 과거의 것들은 만족, 자기 만족, 개인적 성취, 자부심 및 평온입니다. 그리고 미래에는 낙관주의, 희망, 믿음, 자신감이 있습니다.
현재 긍정적인 감정이 개인의 건강, 개인적 성장 및 웰빙에 유리하다는 충분한 증거가 있습니다. 사람들의 지적, 신체적, 사회적 자원을 증가시켜 예상치 못한 상황이나 어려운 상황이 발생했을 때 최선의 방법으로 대응할 수 있도록 합니다.
- 당신은 관심이있을 수 있습니다: "8가지 감정 유형(분류 및 설명)"
Seligman에 따르면 행복의 정복
반면 Seligman은 "행복에 이르는 세 가지 방법"(1999) 모델을 제안했습니다.
- 즐거운 삶
- 헌신적인 삶
- 의미 있는 삶
몇 년 후 그는 제안을 약간 변경하여 PERMA 모델을 만들었습니다. (영문 약어), 행복하다고 주장하는 사람들에게 존재하는 5가지 구성 요소. 이를 통해 그는 연구 대상을 행복에서 웰빙으로 바꿨습니다. 각 요소는 이론 내에서 고려되는 3가지 속성을 충족해야 합니다.
- 그것은 웰빙에 기여합니다.
- 많은 사람들이 다른 변수를 얻기 위해서가 아니라 자신의 이익을 위해 선택하게 하십시오.
- 모델의 나머지 변수와 독립적으로 정의되고 측정됩니다.
구성 요소는 다음과 같습니다.
1. 긍정적인 감정
개인의 삶의 모든 측면에서 긍정적인 감정의 이점을 인식합니다.
2. 헌신
우리 자신에게 헌신하고, 우리의 강점에 집중하고, 최적의 경험을 추구. 효과적인 작업에 대한 헌신과 흐름 경험을 경험할 수 있는 능력에서 파생되는 즐거움의 생성.
3. 긍정적인 관계
우리의 사회적 기술을 향상 다른 사람들과 상호 작용하기 위해.
- 관련 기사: "성공적인 삶을 위한 14가지 소프트 스킬"
4. 감각
우리 삶의 의미, 의미, 목적을 찾으십시오.
5. 성취
인간 능력의 성장과 개발을 허용하는 개인 대리인.
긍정심리학의 또 다른 이론은 Csikszentmihalyi가 제안한 흐름 이론입니다. 흐름은 간단히 말해서 사람이 쾌락을 위한 활동에 탐닉하다, 모든 것은 흐르고 시간은 흘러갑니다. 일반적으로 과제가 나타내는 도전과 개인이 해결해야 하는 기술 사이의 균형에 도달할 때 발생합니다.
Bárbara Fredrickson 및 확장 - 건설 제안
또 하나의 이론은 확장 - 건설 제안, Dr. 바바라 프레드릭슨, 사회 심리학자. 주요 아이디어는 긍정적 인 감정이인지 활동의 변화를 일으키고 행동의 가능성을 확장하며 물리적 자원을 개선한다는 것입니다. 이 모델에 따르면 긍정적인 감정에는 3가지 순차적인 효과가 있습니다.
- 신장: 생각과 행동의 경향을 넓힙니다.
- 건물: 어렵거나 문제가 있는 상황에 대처하기 위해 개인 자원을 구축하는 것을 선호합니다.
- 변환: 개인은 더 창의적이 되고, 상황에 대한 더 깊은 지식을 보여주며, 어려움에 더 저항하고 더 잘 사회적으로 통합됩니다. 새로운 긍정적 인 감정의 실험으로 이어지는 상향 나선형에 도달합니다.
긍정 심리학에 기반한 이 새로운 실험은 개인 자원을 증가시켜 다양한 상황과 다른 감정 상태에서 사용할 수 있습니다. 부정적인 감정에 초점을 맞춘 전통적인 심리학 모델은 생존을 위한 기본 방어 메커니즘을 활성화하는 기능을 어떻게 가지고 있는지를 다룹니다. 대신 이 모델은 긍정적인 감정을 다음과 같이 제시합니다. 개인 성장의 원동력 현재 상황에 따라 사용할 수 있는 다양한 생각과 행동의 구성.
- 당신은 관심이있을 수 있습니다: "자기 계발: 자기 성찰의 5가지 이유"
심리적 개입으로 사용
제안서의 주요 적용 분야는 임상, 보건 및 교육 분야입니다. 클리닉 및 건강 영역에서 추구하는 것은 부정적인 감정에서 파생되는 문제에 대한 예방 및 치료 전략의 생성, 주로 우울증, 스트레스 및 불안. 정동 및 불안 장애가 있는 환자는 일상 업무 수행이 낮고 문제 해결이 훨씬 더 어렵다는 것이 입증되었습니다. 목표는 긍정적인 감정을 촉진하여 심리적 장애에 대한 장벽을 만드는 것입니다.
교육 내에서, 학생들의 외적 동기에 초점을 맞춘다., 학업 동기, 강점의 생성 및 최적화. 이것은 그들이 직면해야 하는 상황에 대한 학생들의 반응을 선호합니다. 또한 보상을 얻기 위해 목표 달성을 촉진하는 기관에서는 동기를 높이고 어린이와 청소년의 갈등 태도를 줄입니다.
순간에 조직 영역에서 구현되기 시작했습니다.; 목표는 작업 환경을 개선하고 결과적으로 프로세스의 효율성과 직원의 생산성 향상을 위한 전략을 생성하는 도구를 제공하는 것입니다.
긍정적 심리학에 대해 자세히 알아보려면 ...
다음은 몇 가지 권장 사항입니다. 주요 주제가 긍정 심리학을 중심으로 하는 책의 수:
"흐름": 행복의 심리학, Mihaly Csikszentmihalyi.
Martin E.의 "진정한 행복" 피. 셀리그만.
Carmelo Vázquez와 Gonzalo Hervás의 "웰빙 과학: 긍정 심리학의 기초".
"지능적 낙관주의: 긍정적인 감정의 심리학", 다양한 저자.
Luis Rojas Marcos의 "역경 극복: 회복력의 힘".
Mihaly Csikszentmihalyi의 "비즈니스의 흐름".
"양동이가 가득 찼습니까? 긍정적인 감정을 향상시키는 전략”, Tom Rath와 Donald O. 클리프턴.
"긍정 심리학: 인간의 강점에 대한 과학적이고 실용적인 탐구", 다양한 저자.
소냐 류보미르스키의 "행복의 과학".
마리아 헤수스 알라바 레예스의 "고통의 무의미함".
"번창하는 삶", 마틴 E. 피. 셀리그만.
"심리학적으로 말하기", 다양한 저자.
Russ Harris의 "행복의 함정".
"행복한 두뇌의 습관", 로레타 그라치아노.
"긍정 심리학: 행복의 의식", Alan Carr.
