짧은 수면: 8가지 심각한 건강 결과

모두가 알고 있다 약간의 수면은 즉각적인 해로운 영향을 미칩니다, 집중력 부족, 활동성 감소, 서투름 및 졸음과 같은. 그러나, 그 장기적인 해로운 영향 잠을 적게 자는 습관이 생길 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 해로운 영향

인간은 쉬어야 한다 하루 7~9시간, 그러나 성인의 상당수는 직장 생활의 바쁘기 때문에 그 시간에 잠을 자지 못합니다. 수면 시간이 5~6시간(또는 그 이하)인 사람들은 특정 위험에 노출될 수 있습니다. 텍사스 대학(University of Texas)의 연구에 따르면, 7일 동안 휴식을 취하지 않으면 심장병과 비만으로 이어질 수 있는 중요한 유전적 변화 병리학.

우리 몸이 요구하는 수면 시간을 요약하고 경고하기 위해 다음 목록을 제공합니다. 수면 부족의 8가지 해로운 영향.

1. 뇌혈관 허탈의 위험을 증가시킵니다.

미국 메이요클리닉(Mayo Clinic)에서 조사한 결과, 수면 부족은 뇌졸중 위험을 높입니다. 보통 6시간 미만의 휴식을 취하는 성인은 뇌졸중 증상을 나타낼 위험이 최대 400%입니다.

2. 비만

몇 시간 동안 쉬면 식욕이 증가하고 고지방 및 고칼로리 음식에 대한 갈망이 증가합니다. 이것은 설명하기 때문에 잠을 잘 수 없을 때 우리는 더 배고프게 만드는 호르몬 재조정을 겪는다..

6시간 이하의 수면은 식욕과 관련된 호르몬인 그렐린의 생성을 동시에 촉진 발표된 연구에 따르면 음식 섭취 조절을 담당하는 렙틴을 억제합니다. 의 위에 학술지 영양 및 영양학 저널.

3. 당뇨병의 위험을 높입니다

출판물 저널슬리p는 잠을 잘 자지 않는 청소년이 인슐린 저항성이 더 높다는 사실을 밝혔는데, 이는 수면 부족과 당뇨병에 걸리다 중장기.

4. 기억 상실

모두가 그것을 눈치 챘다. 피곤하면 일을 더 쉽게 잊는다. 그러나 영구적인 수면 부족의 영향은 오래 지속되는 인지 문제로 이어질 수 있습니다.

기억 저장 과정은 수면 중에 수행되어 학습된 인지 자료를 '재정렬'할 수 있습니다. 충분한 시간 동안 휴식을 취하지 않으면 캘리포니아 대학에서 수행된 연구에서 지적한 바와 같이 이러한 구조 조정의 혜택을 받지 못하고 뇌 기능이 저하됩니다.

5. 뼈 악화

위스콘신 의과대학에서 실시한 조사에서 수면 부족이 골다공증을 유발할 수 있다고 경고했습니다.

연구는 마우스로 수행되었습니다. 과학자들은 다음과 같이 경고했습니다. 수면 부족 환경에서 설치류에서 골량과 척수의 무기질 및 구조적 밀도가 감소했습니다..

6. 암 발병 위험 증가

미국 암 학회(American Cancer Society)에 따르면 수면 시간이 일부 유형의 암 위험 증가아르 자형, 결장직장암 또는 유방암과 같은.

7. 심근경색의 위험을 높인다

수면 부족은 신체에서 더 많은 화학 물질을 생성하고 발표된 연구에 따르면 심장 질환을 유발할 수 있는 호르몬 의 위에 유럽 ​​심장 저널. 연구에 따르면 6시간 미만과 같이 잠을 적게 자는 사람들은 심장병 위험 49%.

8. 약간의 수면은 사람을 죽일 수 있습니다

에 의해 공개된 조사 저널 슬립 7시간 미만으로 자는 사람들은 더 짧은 기대 수명. 몇 시간 자는 사람들은 다양한 병리로 인해 향후 15년 동안 사망할 가능성이 4배 더 높습니다.

참고 문헌:

• 미국 수면 장애 협회의 진단 분류 운영 위원회. (1990). 수면 장애의 국제 분류 - 진단 및 코딩 매뉴얼. Rochester(MN): 미국 수면 장애 협회.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). 수면 중 주기적인 하지 운동과 주기적인 사지 운동 장애: 유병률, 임상적 의의 및 치료. 수면메드 목사